Как защититься от коронавируса 2020 в России: наш подход к лекарствам, иммунитету и карантину

Здравствуйте, дорогие читатели! От души желаем всем здоровья и оптимизма. Увы, обстановка в мире серьезная. Как уберечься от коронавируса 2020 в России — вопрос, который волнует практически всех.

И даже не важно, верите ли вы в теории заговора. Когда резко вырос риск тяжело переболеть, умереть или заразить уязвимых близких, думать нужно только о том, на что ты можешь повлиять. Это, кстати, и панику снизит, и руки займет, и мозгу даст отдых от тревог и неопределенности.

Мы предлагаем вам перечень эффективных рекомендаций, которые соблюдаем сами. Это не очень просто, да. Но это нужное и по-настоящему гуманное дело, даже если вы — не из группы риска.

Переболеть как можно позже и заразить как можно меньше людей! Только так мы спасемся от роста смертности и коллапса медицины от наплыва больных.
зачем нужен карантин при коронавирусе
Зачем нужен карантин при коронавирусе: графики заболеваемости COVID-19 при разных сценариях

Гигиена и барьерная защита

Повлиять мы можем на многие вещи. Гигиена — главное средство защиты, где бы вы ни находились.

Что нужно делать, чтобы защититься от коронавируса?

Мойте руки часто, с мылом, не менее 20 секунд, в теплой воде.

Научитесь делать те же движения, что и медицинский персонал. Видео ниже — в помощь. Кран можно закрывать локтем. Полотенце взять отдельное для каждого члена семьи. Вешать просторно, чтобы быстро сохло. Стирать 1 раз в 2-3 дня.

Используйте антисептик для рук, в котором от 70% этилового или изопропилового спирта.

Кроме готовых средств, можно сделать домашнее из спиртовых настоек. Вот один из рецептов: доступные в аптеке препараты и приятный аромат. Все смешать и налить в бутылочку с распылителем:

  • 50 мл спиртовой настойки календулы
  • 50 мл хлоргекседина
  • 30 мл глицерина
  • По желанию 5 капель любимого эфирного масла

Протирайте пол 1 раз в день водным раствором с хлорсодержащим средством. Сделать его просто: 1-2 ст. ложки белизны на 1 литр воды. Не забывайте проветривать помещение после такой уборки.

Протирайте 1-2 раза в день самые загрязненные предметы. Это кнопка унитаза, ручки дверей, мобильные телефоны, кнопки клавиатуры, компьютерные мышки, свои наушники. Лучше — спиртом. Если его у вас мало, то хлорсодержащим раствором.

При выходе на улицу крайне важной становится барьерная защита.

Внимание!

Вопреки устаревшим рекомендациям ВОЗ, маска нужна всем! Здоровым людям — тоже.

Это связано с особенностями коронавируса. Инкубационный период у него около 14 дней. Заразным человек становится за 1-2 дня до первых симптомов болезни. Вам кажется, что хорошее самочувствие равно «я здоров», а на самом деле вы уже распространяете патоген со слюной.

Маска выполняет 2 антивирусные функции:

  • Сдерживает слюну, если вы носитель, но еще не чувствуете симптомов;
  • Напоминает не касаться лица, чтобы не получать патогены с рук.

При выходе на улицу подойдут также маски в 4-6 слоев, пошитые из чистой футболки или ситца. Такую защиту нужно менять 1 раз в 3 часа, стирать при температуре от 60°C с порошком, проглаживать. Ниже — видео с инструкцией, как пошить маску своими руками. У этой же девушки на канале есть еще 2 модели.

  • Если никакой маски у вас нет, закройте половину лица плотным шарфом. Конечно, и его нужно стирать и гладить.
  • Очки при выходе на улицу тоже желательны. Защищают глаза и напоминают не касаться их руками.
  • Перчатки можно использовать разные. Обычные тканевые, которые нужно часто менять и стирать. А одноразовые латексные пригодятся при уходе за больным родственником.

Откажитесь от оплаты наличными, доставки готовой еды и несрочных покупок. Это не только лишний контакт с людьми из групп риска, но и здравый режим экономии.

Увлажняйте горло и рот. Вода смывает вирус в желудок, где соляная кислота убивает патогены. Можно пить теплую воду каждые 15 минут, по паре глотков.

Самоизоляция и социальная дистанция

Самоизоляция — пункт трудный, но крайне важный. Оставайтесь дома максимально!

Если вы можете это сделать, то вы должны это сделать. Экономический кризис в 2020 году все равно неминуем. Нет смысла рисковать здоровьем и смертью родных из групп риска. Ок, нас ждут финансовые испытания, но только здоровому обществу по плечу такие трудности.

как защититься от коронавируса 2020 в россии

Как правильно оставаться дома?

  • Обязательно делайте сквозное проветривание всех помещений минимум 3 раза в день по 15 минут.
  • Пожилые члены семьи должны пребывать в отдельной комнате.

Если вы молоды и покидаете дом по работе, не контактируйте с пожилыми родственниками близко. Расстояние между вами должно быть 2 метра. А еще лучше говорите с бабушкой и дедушкой по мобильному из другой комнаты.

Почему это важно? Даже если вы не из группы риска и заболеете легко, то будете заразны. Вы однозначно увеличите количество заболевших. Увы, в первую очередь это будут все ваши родственники.

Главная опасность!

По данным уже пострадавших стран, в среднем 80% заражений со смертельным исходом получены в семье от родных и близких.

Находясь среди людей, вы можете учесть сразу несколько правил, чтобы уберечься от заразы.

Безопасная дистанция — 2 метра. Минимум — 1,5 метра. Больше чем на это расстояние слюна от заразного человека не разлетается.
  • На улице, в супермаркете, в аптеке не стойте в плотной очереди. Ходите за лекарствами вечером, когда открыто только аптечное окошко, а вы стоите на улице. Старайтесь переждать на улице скопление людей, которое заметили в магазине.
  • Отворачивайтесь от кашляющих и чихающих, когда они проходят мимо.
  • Всегда пользуйтесь спиртовым антисептиком для рук после посещения общественного места.
Сегодня все зависят от каждого!

Если вашему городу не повезет, и в нем повторится итальянский сценарий с коллапсом в медицинской помощи, то единственной надеждой для многих станет иммунитет. Только он позволит тяжело больному дождаться освободившегося доступа к кислороду и ИВЛ в реанимации.

Про все меры выше вы, наверняка, уже читали не раз. А как быть с иммунитетом? Именно он — наша главнейшая опора при вирусной пневмонии, которая и есть опасная суть коронавируса.

Как питаться, чтобы укрепить иммунитет

Мы уже перешли на строгий режим питания и жизни ради крепкого иммунитета.

Первое — Ложимся спать в 22:30-23:00 и спим 7-8 часов.

Если тревожность мешает заснуть, начинаем пить пассифлору ежедневно. Она безопасно снижает уровень кортизола, гормона стресса. В статье о ней мы описали, как хронический стресс подрывает здоровье.

Второе — Что и почему мы едим?

  • Животные белки — однозначно. Считаем, что можно прервать даже пост, особенно людям 50+лет с хроническими болезнями. Хотя это, конечно — личный выбор. Но важно понять главное: без животных белков практически невозможно дать телу строительный материал. А также ежедневную норму по компонентам антиоксидантного комплекса. Это витамины А, С, Е и минералы цинк и селен.
  • Полезные жиры — однозначно. Мишень коронавируса — альвеолы в легких. А вся легочная ткань очень жирозависимая. Сейчас точно не время для диет, которые резко ограничивают жиры. Наоборот! Нужно есть мясо умеренной жирности. А также кокосовое и оливковое масло extra virgin. Кусочек сливочного масла, ломтик сала, костный бульон тоже полезны.
  • Углеводы — с ограничениями. С сахаром мы давно не играемся. Наш компромисс — сахарозаменители — бюджетный сироп стевии и подороже эритритол. А вот по крупам и прочим «сложным углеводам» и у нас бывает по-разному. На период карантина и повышенной опасности заболеть мы выбираем низкогликемические овощи, ягоды и совсем немножко фруктов и самых питательных круп. К ним в первую очередь относится гречка. Тот случай, когда ее сметают с полок не зря.
Следите за весом!

Вредно всё: и резко худеть, и переедать! Если вы хотите слегка постройнеть в апреле, выбирайте сбалансированное меню. Например, систему ПП — правильное питание.

Учтите, что прибавка в весе от стрессового переедания по-разному влияет на здоровье.

Поправиться за месяц на пару килограмм — совсем не то же самое, что резко набрать 5-8 кг за 2 недели. Это нагрузка на организм, особенно если вы по фигуре «яблоко», когда всё идет в живот. Объём легких при этом уменьшается. А водный обмен затрудняется. Вам будет сложнее перенести даже «легкий вирус», ведь мишень его — альвеолы в легочной ткани. И пить надо больше обычного при любой степени болезни.

Конечно, все мы в стрессе из-за вирусной угрозы и общей неопределенности. Хочется вкусняшек, сладких десертов, домашних пирогов…. Но сейчас важнее всего ежедневно питать тело белками, клетчаткой, витаминами и минералами.

Доступно, недорого, полезно!

Капусты всех видов, свекла, морковь, лук, чеснок, немного семечек, орехов и бананов, маринованные огурцы и кабачки, квашеная капуста, мясо, субпродукты, печень и небольшое количество гречки. Вот уже отличный рацион по «цена/качество». Он есть в любом супермаркете, не подорвет здоровье и сделает меню вкусным и полезным.

Лекарства, чтобы уберечься от коронавируса

Универсальный подход вряд ли возможен. Кому-то нужен витамин Д, т.к. уровень его был низким еще до эпидемии. А кому-то — давно пора довести резервы железа до здоровой нормы.

Есть и те, кто пришел к сегодняшнему дню с латентным гипотиреозом или сбоем в половых гормонах. Все это — частые состояния сегодня. К сожалению, они тоже влияют на иммунитет и способность пережить болезнь быстро и легко.

Поэтому снова вернемся к питанию и выделим самые важные моменты. Учесть их сможет каждый!

Вот, что важно, чтобы антиоксидантный комплекс — витамины А, С, Е и минералы цинк и селен — постоянно поступал в организм.

  • Не рассчитывайте на каротин, который есть в моркови и других овощах. У многих людей он усваивается плохо. Лучше получать готовый витамин А (ретинол). Это — печенка, субпродукты, мясо, яйца.
  • Не перегружайте меню цитрусами в расчете на витамин С. Его много и даже больше в других продуктах. Киви, болгарский перец, капуста красная и белая, быстро замороженные ягоды.
  • Ешьте одновременно все компоненты антиоксидантного комплекса. Решили подкрепиться блюдом из мяса или печени? Добавьте капустный салат с болгарским перцем и апельсином. Хотите пышный омлет? Приготовьте и к нему салатик, например, с киви и подсолнечными семечками.
  • Если вы принимаете поливитамины, то делайте это вместе с пищей.
Не принимайте отдельно витамины А и Е в больших дозах. Без консультации с врачом жирорастворимые витамины пить вредно! При избытке они накопятся и станут токсичными.

Витамин С — единственный относительно безопасный компонент витаминной тройки для иммунитета. Его пьют долго даже в повышенных дозах.

  • От 500 до 1000 мг в сутки — разумная дневная доза витамина из таблеток в период эпидемии в России и близлежащих странах.
  • Принимайте препарат с утра или равномерно в течение дня.
  • Пейте синтетическое вещество вместе с пищей, которая богата природным витамином.
  • В течение дня выпивайте не менее 1-1,5 литров воды.
Какой витамин С лучше всего использовать регулярно?

Старая-добрая аскорбинка (аскорбиновая кислота) — самая дешевая, доступная и небезопасная форма. Увы, она раздражает слизистые желудка. Мы принимаем современную форму — аскорбат натрия. Для слизистых она нейтральна. Покупаем на iHerb с запасом, в удобной упаковке — в порошке.

Если вы не можете купить аскорбат или срочно нужна безопасная форма, сделать ее можно из аскорбиновой кислоты.

  • Возьмите кислоту и чистую пищевую соду (без алюминия и прочих примесей).
  • Отмерьте ложечкой кислоту к соде в пропорции 2:1.
  • Залейте кипятком. Пропорции воды — чтобы было легко выпить.
  • На выходе будет примерно столько грамм аскорбата, сколько было кислоты. Можно сделать раствор на сутки. Дольше хранить нельзя.
  • Для тех, кто любит высокую точность: 1 грамм аскорбата натрия — это 889 мг аскорбиновой кислоты и 111 мг натрия.
Еще один вариант лекарств для профилактики — адаптогены.

Это все растительные препараты сродни женьшеня. Если вы уже пробовали такие средства и не имеете противопоказаний к приему, можно снова пропить их в течение апреля-2020.

Почему важна физкультура и какую выбрать

Иммунитет работает постоянно. Он защищает нас не только от COVID-19, но и от множества других патогенов. Невидимые солдаты иммунной армии — это лимфоциты. Они образуются в костном мозге. Что можно сделать, чтобы костный мозг не страдал в период ограничений? Дать ему хорошее кровоснабжение. Куда устремляется кровь, там будет и оптимальная функция.

Самый доступный вид физкультуры — пешие прогулки. С учетом карантина, если вы живете в России в небольшом городке, уберечься от коронавируса 2020 очень просто. Гуляйте в поле, лесу, по тихим улицам с одноэтажной застройкой. Сложнеев густонаселенных городах. Надо соблюдать дистанцию с другими людьми.

Ищите уединенные маршруты или создайте условия дома, чтобы шагать на месте. Тренажеры и прочие навороты современности ни к чему. Достаточно балкона, теплого спортивного костюма и мобильника с активной музыкой.

Так просто? — с недоверием поморщитесь вы. Да, так просто! Люди очень зря недооценивают шаги с высоко поднятыми коленями, приставной шаг и другие простые приемы аэробики с участием рук, подкрутами и поворотами. В зале вы ведь тоже шагаете на месте. Еще и платите за это, хотя часто находитесь в сомнительных условиях с теплым, сухим воздухом.

Расчищайте балконы и лоджии! Проветривайте и шагайте. Свободное от мебели пятно в комнате тоже подходит. Хотя бы 1,5-2 метра и вам точно хватит места для аэробной зарядки. Иммунитет и нервная система скажут «огромное спасибо!» уже через 15 минут такой активности.

Есть и второй вид доступной и крайне полезной физкультуры в период эпидемии. Он эффективно вовлекает диафрагму в дыхание. Ролики о нем на YouTube легче всего найти под названием бодифлекс.

Эту дыхательную гимнастики активно пропиарили как средство для похудения. Но вам необязательно делать упражнения. Разве что — захочется, они простые, инвентаря не требуют. Главное — дышать так, как вас научит бодифлекс. Посмотрите канал Марины Корпан. У нее хорошее объяснение дыхательных циклов.

Как использовать опыт Китая при вспышке коронавируса

Полностью согласны, что паника подрывает здоровье. Мы — не паникуем. Но готовимся в меру сил к неблагополучному сценарию и в нашем регионе.

Кстати, психологи утверждают: называть «паникой» здоровый прагматизм можно только со стадии отрицания проблемы. И вот это как раз — худшая из стадий.

Поэтому мы больше не предложим вам прикольных шуток о карантине… Лучше оцените, какие сверхточные и огромные усилия предпринимали китайцы, чтобы защититься от коронавируса 2020. Ниже несколько памяток, составленных по их опыту в борьбе с инфекций.

Протокол для выхода на улицу
Протокол возвращения домой
Протокол совместного проживания с группой риска

Обязательно посмотрите и видео ниже! Четкая инструкция для людей в разных обстоятельствах.

  • Тех, кто может оказаться один на один с болезнью, без помощи близких
  • Людей с хронической патологией сердца, в частности, гипертонией
  • Тех, кто будет болеть дома, когда не нужна госпитализация. А это — большинство людей, что снова внушает оптимизм!

Много важных рекомендаций дает Евгений Комаровский. Подача его конструктивная, профессиональная, с юмором. Браво доктору и его команде за все видео о коронавирусе!
Что было, есть и будет с вирусом и людьми.

Еще одна статья — красотка! Названия не пугайтесь: оно для привлечения внимания. Вас ждет трезвый оптимизм в безвыходной ситуации. Тонна вирусологии простыми словами. Про всё – прямым текстом без иллюзий. Особенно ударно про доказательную медицину и место недоказательной, когда первая — близка к потере пульса… И про разные перспективы для здоровья у того счастливого большинства, которое переболеет вирусом без ИВЛ.

Надеемся, у нас вы нашли точные и взвешенные советы, как уберечься от коронавируса 2020 в России. Пандемия пройдет. Большинство переболеет: легко — по сути, но, скорее всего, долго — по времени (2-4 недели). Но сейчас — как никогда! — главным принципом жизни становится «Предупрежден, значит — вооружен». Берегите себя! И пусть благодаря вашей осторожности у вас в городе не будет чрезмерных вспышек заболеваемости. Именно они доводят медицину до коллапса.
Купите Со Скидкой Полезное на iHerb
  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!
Комментарии
  1. Мария Семеновна

    Не знаю, так ли страшен ли ковидный вирус, как его малюют… Поберечься хочется, когда читаешь, как умирают молодые люди. Но что точно не лучшее решение в России по борьбе с ним – это мыть и дезинфицировать всё вокруг, словно остервенелый маньяк. Это же природа, эволюция! Бесконечное стремление к заполнению открывшихся ниш. Одних микробов вычистим – на их место придут другие, стойкие к антисептикам.

    Ответить
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются