Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ) и Ккал в День

22.06.2023 Правильное питание

С нашим онлайн калькулятором вы можете рассчитать два важнейших показателя:

Ваш индекс массы тела, чтобы понять степень избыточного веса
Дневную норму калорий для разных скоростей похудения

Отмечайте свои показатели в калькуляторе онлайн и жмите кнопку Продолжить.

Выберите ваш пол:

👨

Мужской

👩

Женский

Продолжить

Выберите пункт:

1.200Для малоподвижных людей, тренировок мало или они отсутствуют 1.375Для людей с низкой активностью, легкие тренировки 1-3 раза в неделю или в виде эквивалента другой активности 1.550Для умеренно активных людей: физическая работа средней тяжести или регулярные тренировки 3-5 дней в неделю 1.725Для очень активных людей: физическая работа полный день или интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю 1.900Для предельно активных людей: тяжелая физическая работа и интенсивные тренировки/занятия спортом Укажу точный коэффициент активности вручную

Продолжить

Введите возраст, рост и вес

Ваш возраст Ваш рост Ваш вес

Рассчитать норму калорий

Ваш индекс массы тела (ИМТ):

(норма от 18.5 до 25)

Метаболические показатели и норма калорий для поддержания веса	Значение
Ваш базовый метаболизм (основной обмен). Это калории, которые сжигаются, когда вы находитесь в покое, и энергия тратится на обеспечение процессов дыхания, кровообращения, поддержание температуры тела и т.д.	- ккал/сутки
Ваша норма калорий для поддержания веса с текущей физической активностью (вы не худеете и не набираете вес)	- ккал/сутки

Расчет дефицита калорий для похудения

% дефицита	Кол-во ккал в сутки	Примерная скорость похудения*
5	-	0.0 кг/месяц	Очень медленное похудение
10	-	0.0 кг/месяц	Оптимальный уровень дефицита
15	-	0.0 кг/месяц	Оптимальный уровень дефицита
20	-	0.0 кг/месяц	Не рекомендуется при низкой активности. Более высокий дефицит чреват расстройствами нервной системы, срывами и в итоге низкой общей эффективностью

*Примерная скорость похудения - средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент).

**В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).

Посчитать заново

Ниже объяснение, как считает калькулятор.

За несколько шагов вы получите суточную калорийность для похудения. Формируя своё меню в рамках этой цифры, вы сможете худеть без вреда для здоровья, просто укладываясь в дневной калораж.

По отзывам специалистов формула расчета дневной нормы калорий Миффлина-Сан Жеора — самая точная методика, чтобы узнать суточную потребности в энергии для женщин и мужчин.

На обычном калькуляторе вы тоже можете рассчитать суточную калорийность по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Вот, как пошагово рассчитать дневную норму калорий.

Сначала — базовый метаболизм.

Для мужчин: базовый метаболизм = 9,99*(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92*(возраст в годах) + 5.
Для женщин: базовый метаболизм = 9,99*(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92*(возраст в годах) – 161.

Потом — корректировка базового метаболизма с учетом коэффициент вашей активности.

На этом этапе вы сделаете расчет того, сколько калорий тратите на двигательную активность. Сюда входят все виды движения в течение дня, в том числе работа и тренировки. Также считается, что именно в этой формуле уже учтен TEF — термический эффект пищи.

Коэффициент активности варьирует от 1,2 до 1,9. Цифры описывают все варианты образа жизни, начиная от практически сидячего и заканчивая тяжелым физическим трудом или спортивным режимом с двумя тренировками в день.