Липосомальный витамин С — что это такое, разница с обычным, как принимать взрослым и детям и аналоги на Айхерб (iHerb)

А вам уже знакома новая звезда мира биологически активных добавок? Липосомальный витамин С: что это такое, в чем отличие от обычной формы, как принимать, как долго можно пить, доступные аналоги, оптимальные дозировки для детей и взрослых — мы расскажем о новой чудо-добавке абсолютно все.

Такие же полные обзоры ждут вас на антимикробный монолаурин и сахаромицеты Буларди, которые помогут привести в порядок пищеварение у взрослых и детей.

Как обычно, в конце статьи вас ждет обзор самых выгодных предложений от мирового гиганта товаров для здоровья и красоты — интернет-магазина iHerb (Айхерб).

Если вы знаете о пользе и тонкостях употребления витамина С, сразу переходите к практическим инструкциям, как принимать и где лучше купить — начиная с пункта №8 в оглавлении.

В комментариях оставляйте отзывы, какие добавки для здоровья вы хотели бы изучить вместе с нами.

Липосомальный витамин С: что это

Под необычным названием скрывается знаменитый витамин С, спрятанный в липосому.

Так биохимики называют микроскопическую сферу, стенки (мембраны) которой образованы жирными кислотами (1). Мембрана липосомы очень похожа на мембрану клеток организма.

Для чего полезно упаковывать витамин С в жирную оболочку?

Чтобы дать исчерпывающий ответ, рассмотрим роль витамина С для здоровья человека, и то, как это вещество усваивается организмом в обычной, солевой и липосомальной формах.

Полезные свойства витамина С

Витамин С — аскорбиновая кислота — незаменимый витамин, который необходимо принимать для (2):

  • восстановления тканей и здоровья кожи;
  • синтеза коллагена — основы соединительной ткани организма;
  • синтеза некоторых нейромедиаторов и L-карнитина;
  • правильной работы иммунной системы организма;
  • усвоения железа из растительных источников, что критически важно для синтеза гемоглобина, который доставляет в клетки кислород.
Любопытный факт!

Почему у курильщиков желтеет кожа? Потому что их организм ускоренными темпами теряет витамин С, и это моментально отражается на внешнем виде.

Кроме того, аскорбиновая кислота — универсальный и очень мощный антиоксидант.

Интересно!

Большинству животных, включая собак и кошек, добавки с витамином С ни к чему. Их организмы вырабатывают важнейший витамин сами по себе. А вот человеку, обезьянам, летучим мышам и некоторым грызунам не повезло — аскорбиновую кислоту им нужно получать из сторонних источников.

Но так ли эффективно пить обычную аскорбинку? Насколько хорошо она усваивается организмом и как долго задерживается в тканях?

Витамин С относится к водорастворимым витаминам — в отличие, например, от витаминов А, D и Е, которые растворяются в жире. Именно поэтому передозировка аскорбиновой кислотой практически невозможна: все излишки очень быстро выводятся из организма с мочой.

К сожалению, столь же быстро организм избавляется и от необходимых ему запасов витамина С. Вот почему нам нужно ежедневно получать аскорбиновую кислоту.
Сильная нехватка витамина С приводит к развитию цинги (3). Симптомы — высокая утомляемость, сыпь, кровоточивость десен, выпадение зубов, боли в конечностях, резкое падение иммунитета, анемия.

В каких продуктах содержится витамин С: таблица

Самый простой способ восполнить нехватку витамина С — пищевые источники. Особенно много его в таких продуктах (4):

Источник (сырой)Количество витамина С, мг/100г
Черная смородина200
Желтый болгарский перец183
Красный болгарский перец128
Брокколи90
Киви90
Зеленый болгарский перец80
Брюссельская капуста80
Морошка60
Клубника60
Апельсин, лимон53
Цветная капуста48
Ананас48
Дыня40
Малина30
Грейпфрут30
Лайм30
Капуста30
Ежевика21
Картофель20
Помидоры14
Клюква13
Виноград10
Абрикос10
Слива10
Арбуз10
Авокадо8,8
Лук7,4
Яблоко6
Морковь6
В пище животного происхождения аскорбиновой кислоты обычно очень мало, а если и есть, то она разрушается при варке или жарке.
в каких продуктах содержится много витамина с
Лучшие пищевые источники аскорбиновой кислоты. Читайте дальше, чтобы узнать больше о липосомальной форме, том, как ее принимать, найти отзывы на оптимальные аналоги в капсулах и других формах.
У пищевых источников витамина С есть ряд минусов. Первый — невозможность обеспечить по-настоящему высокую дневную дозу вещества.

Сколько витамина С нужно в день взрослым и детям

Для пояснения, приведем рекомендуемые суточные количества витамина С, предлагаемые системами здравоохранения разных стран (5, 6).

Страна/организацияРекомендуемое суточное количество, мг
Индия40
Всемирная Организация Здравоохранения45
Россия90 (мужчины), 75 (женщины), 100 (беременные женщины), 120 (кормящие матери)
Канада, США90 (мужчины), 75 (женщины)
Япония100
Европейский Союз110 (мужчины), 95 (женщины)
Курильщикам (активным и пассивным) рекомендуется принимать на 35 мг аскорбиновой кислоты больше средней суточной нормы, т.е. для России эта цифра составляет 125 мг (7).

Приведем также данные о рекомендованных дозировках витамина С отдельно — как для взрослых, так и для детей. (8)

ВозрастРекомендованное дневное количество, мг
до 6 месяцев40
7—12 месяцев50
1—3 года15
4—8 лет25
9—13 лет45
14—18 лет (девочки)65
14—18 лет (мальчики)75
Взрослые мужчины90
Взрослые женщины75

Можно ли получить суточную дозу витамина С из продуктов

Таблица показывает, что детям 12 лет нужно ежедневно съедать 25 г черной смородины, либо 100 г апельсина, либо 50 грамм сырой брокколи. Для взрослых эти цифры почти в 2 раза выше.
Таким образом, даже если в вашей семье и взрослые, и дети очень любят фрукты и сырые овощи, вряд ли у вас получится, не срываясь на долгие промежутки, системно принимать нужные количества аскорбиновой кислоты.

Почему мы акцентируем внимание на сырых овощах? Причин тому две.

  1. Как мы уже писали, витамин С растворим в воде. Если вы отварили брокколи, огромная часть витамина оказалась вымыта в бульон.
  2. Витамин С очень быстро разрушается (всего через 2-3 минуты) под действием тепла, а также при контакте с металлическими поверхностями.
Кроме того, чем менее свежие у вас овощи и фрукты, тем меньше в них аскорбиновой кислоты. От трети до половины ее количества теряется в яблоках, картошке, капусте, которые простояли 4 месяца.
от чего разрушается витамин С
Липосомальная форма: как принимать, цены, отзывы, аналоги в капсулах и порошке, для детей и взрослых — мы рассказали обо всем!

Выбор очевиден: нужно принимать пищевые добавки с витамином С.

И здесь есть, как принято говорить, две новости, хорошая и плохая.

Хорошая состоит в том, что капсулы и порошки с витамином С можно поглощать целыми ложками.

Все избытки очень быстро выводятся из организма, и худшее, чем вы рискуете в случае приема чрезмерного количества — несварение желудка. Витамин С представляет собой кислоту — и желудку придется несладко (во всех смыслах), если внезапно нагрузить его сразу несколькими граммами кислого продукта.

Именно поэтому многие популярные и безопасные для желудка добавки с витамином С содержат не саму аскорбиновую кислоту, а ее соли — например, аскорбат натрия или кальция.

Вот хороший аналог — аскорбат натрия в порошке с Айхерб, отзывы на 4,9 звезд по вполне доступной цене (958 рублей). Как принимать: взрослым ¼ чайной ложки в день, детям — в зависимости от возраста по приведенной выше таблице.

Аналог в капсулах — California Gold Nutrition, 240 растительных капсул по 750 мг, цена 923 рубля, отзывы на 4,9 звезд. Капсулы можно открывать, чтобы принимать за один раз не все количество, а только его треть.

как избавиться от запора в домашних условиях быстро и легко
Соли аскорбиновой кислоты при запорах — памятка. Читайте дальше, чтобы узнать о липосомальной форме, том, как ее принимать взрослым и детям, доступных аналогах с высокими отзывами в капсулах и питье.
Интересная деталь!

Аскорбиновую кислоту используют для промышленной переработки пищи в качестве консерванта. Ее код — Е300 (9).

Но об аскорбиновой кислоте есть и плохие новости, обусловленные механизмом ее усвоения в организме человека.

Какое количество витамина С организм усваивает за один раз

Подводный камень — наша физиология.

  • За один прием кишечник человека может усвоить лишь ограниченное количество витамина С.
  • Чем выше доза аскорбиновой кислоты, тем ниже доля ее усвоения организмом — и тем меньше смысла в применении высоких доз (9).
Разовая доза витамина С, мгУсвояемость, %Реально усвоенное количество, мг
209819,6
309027
18070126
1 00050500
12 000161 920
В медицинской литературе до сих пор обсуждается вопрос, не приводит ли регулярное применение значительного избытка аскорбиновой кислоты к повышенному риску развития камней в почках.
  • По отзывам части авторов, такой связи нет.
  • Другие полагают, что риск все же возрастает — примерно в 2 раза (10, 11).
Что же делать, если вы хотите эффективно усилить свой иммунитет, но не хотите много раз в день, строго по часам принимать соли аскорбиновой кислоты? На помощь приходит герой нашего обзора — липосомальный витамин С.

Как и чем отличается от обычного липосомальный витамин С

По химической формуле и липосомальный, и обычный витамин С — это одно и то же вещество. Но есть огромное различие в способе доставки каждого из аналогов к клеткам.

Липомомы (уже упомянутые сферические жировые оболочки) защищают витамин С от действия пищеварительных агентов в желудке. Упакованный в липосомы витамин попадает в кровь через кишечник и поглощается лишь тогда, когда достигает стенок клеток. Более того: клетки также используют для своих нужд и жирные кислоты, из которых состоят мембраны липосом.

Оцените разницу в усвоении!

  • Уровень обычного витамина С в крови начинает снижаться уже через 100 минут после приема.
  • Практически весь липосомальный витамин С остается в кровотоке, пока не будет усвоен клетками. (12)
Таким образом, липосомальный аналог помогает организму за более долгое время усвоить большие количества аскорбиновой кислоты. Степень усвоения липосомального витамина С достигает 85% вне зависимости от объема дозы. (13)
Немаловажно также и полное отсутствие побочных эффектов в желудке и кишечнике. Липосомальный аналог аскорбиновой кислоты не вызывает диарею и газообразование и не провоцирует тошноту.
чем отличается от обычного липосомальный витамин С
Мы рассказываем, как принимать липосомальный аналог, какие формы добавок — в капсулах и питье — можно купить на Айхерб.

Остерегайтесь неполных аналогов: если просто смешать витамин С с жирными кислотами, он не станет липосомальным, обернутым в двойную жирную мембрану. Формы аскорбил пальмитат и аскорбил олеат — как раз такой случай.

У обоих аналогов есть плюсы — они не раздражают ЖКТ и долго остаются в крови — но есть и минус: степень их усвоения существенно ниже, чем у настоящей липосомальной формы.

Как принимать липосомальный витамин С в капсулах взрослым и детям

Взрослым (с 18 лет) достаточно принимать липосомальный витамин С в дозировке 250 мг. Вот этот вариант от собственного бренда Айхерб California Gold Nutrition — очень хороший выбор.

Для детей достаточно вдвое меньшего количества: 1 раз в день в дозировке 125 мг. Такой аналог выпускает известный бренд Dr. Mercola.

  • В случае болезни дозу для взрослых можно поднять до 1000 мг.
  • Лучше всего начать принимать аскорбиновую кислоту вовремя — в самые первые часы недомогания.
  • Ребенку достаточно и половины этой дозы — т.е. 500 мг.
Как долго можно принимать липосомальный аналог аскорбиновой кислоты?

В дозировке 250 мг для взрослых и 125 мг для детей — всю жизнь. В дозах от 1000 мг и выше — только на время болезни.

Побочные эффекты и противопоказания

Важнейшее достоинство липосомальной формы витамина С — отсутствие раздражения слизистой желудка и кишечника.

Потенциальный минус от регулярного приема значительных доз у липосомального аналога такой же, как и у обычной аскорбиновой кислоты — повышенный риск образования камней в почках (хотя эта гипотеза до сих пор остается дискуссионной).

Именно поэтому и не стоит долго принимать дозы в 1000 мг и выше.

Липосомальный витамин С — какой лучше

Вот, на наш взгляд, самые лучшие аналоги с Айхерб с липосомальным витамином С, у которых высокий рейтинг положительных отзывов.

Аналог от CaliforniaGoldNutrition, 60 растительных капсул

  • Как принимать: 1 капсула (250 мг) в день, отзывы на 4,7 звезд, цена 1154 рубля.

Аналог от CodeAge, 180 капсул

  • Это липосомальный витамин С в дозировке 500 мг на капсулу + цинк + кверцетин, порошок бузины, грейпфрута, лимона и апельсина, экстракты плодов шиповника. Весьма хороший вариант, чтобы принимать во время вирусных сезонных болезней. Как принимать: 3 капсула (1500 мг) в день, отзывы на 4,8 звезд, цена 2967 рублей.

Аналог от Mercola, 30 капсул

  • Липосомальный витамин С премиум качества для детей. Как принимать: 1 капсула (125 мг) в день, отзывы на 4,9 звезд, цена 946 рублей.

Аналог от California Gold Nutrition, 30 пакетиков со вкусом натурального апельсина

  • Как принимать: 1 пакетик (1000 мг) в день, отзывы на 4,3 звезд, цена 2968 рублей. Обычные капсулы просто принимают внутрь, эти пакетики разводят в воде, чтобы получить апельсиновый напиток.

Аналог от Nutricology, 120 мл жидкого микролипосомального витамина С

  • Как принимать: 1 чайная ложка (1000 мг) в день, отзывы на 4,8 звезд, цена 2546 рублей. Этот аналог на время болезней также подойдет тем, кто не любит глотать капсулы.

Аналог от Lipo Naturals, 443 мл жидкого липосомального витамина С из подсолнечника

  • Как принимать: 1 столовая ложка (1000 мг) в день, отзывы на 4,5 звезд, цена 2715 рублей. Еще одна необычная форма аскорбиновой кислоты — не в капсулах, а в порошке с подсолнечным лецитином. Отличается необычным вкусом.

Отзывы врачей и покупателей Айхерб

Отзыв Елены Бережной, врача-терапевта.

Аскорбиновая кислота — вещество практически бесценное, хотя доказательная медицина соотносит с ним часто рекламируемых чудес по профилактике сезонных респираторных заболеваний. Однако даже она признаёт, что минус 0,5-1 сутки от болезни вполне возможно достичь, если принимать витамин С с самых первых симптомов ОРВИ. И, конечно, липосомальный аналог — большое достижение для всех водорастворимых полезных веществ. Я сама пью липосомальную  форму аскорбиновой кислоты в капсулах и со спокойной душой рекомендую ее взрослым и детям.

Отзыв Ольги Завалишиной, мамы ребенка с ЗПРР.

Мы принимали липосомальный витамин С в схеме лечения, которую назначил невролог-метаболист, который специализируется на ранних неврологических диагнозах у детей. Купили дорогой бренд от доктора Мерколы и не разочаровались. Ребенок стал заметно спокойнее, более контактный, за время курса научился читать по слогам, здороваться с детьми на площадке и спрашивать, как кого зовут.

Я не могу отнести все успехи только в заслугу витамина С, но то, что липосомальная форма лучше усваивается — видно сразу. Моча не становится такой желтой весь день, как бывает, когда пытаешься давать водорастворимые формы по чуть-чуть, в низких биодоступных дозах.

Теперь вы четко знаете разницу между липосомальной и обычной формами аскорбиновой кислоты. Конечно, эффективность добавки — на стороне прогрессивной формы, что диктует более высокую цену. Из нашего обзора вы также узнали, какой витамин С и как принимать детям и взрослым, дозы на время болезни, а также лучшие аналоги в капсулах. Помните: всегда можно подыскать оптимальный аналог, и пусть он понадобится вам только для профилактики. До встречи в рубрике Айхерб (iHerb)!

Купить полезное на iHerb!


  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!

Комментарии
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются