Ашваганда — лечебные свойства для женщин и мужчин: инструкция по применению, дозы и где купить

Сила лошади, выносливость быка и завидная любвеобильность. Согласно Аюрведе все это ждет каждого, кто пьет средства из растения ашваганда. Лечебные свойства и противопоказания, что это такое, отзывы, где купить и как принимать женщинам и мужчинам, а также правила предосторожности — все это читайте в нашем обзоре.

Мы взвешенно опишем БАД, не забыв о популярных мифах и гипотезах восточной медицины. Присоединяйтесь: по курсу — Индия! Будет интересно!

Ашваганда: что это такое

Шипящее название — народное имя вечнозеленого кустарника Withania somnifera. Он растет в Индии, Непале, Китае и Йемене. (1)

Измельченный в порошок сухой корень растения пахнет лошадью. Отсюда и необычное прозвище, ведь на санскрите «ашва» означает лошадь, а «ганда» — запах.

Древние лекари опирались на интуицию: такое ароматное средство просто обязано придавать лошадиную силу и бодрость. История лечебного применения ашваганды на Востоке насчитывает три тысячелетия.

Состав индийского корня

Вот, какие соединения присутствуют в восточном сырье.

• Целых 40 витанолидов! Имя — от латинского Withania somnifera, Витания снотворная
• Не менее 12 алкалоидов
• Значительный запас негемового железа

Сторонники индийского снадобья уверены: растение обладает богатыми лечебными свойствами благодаря щедрому коктейлю компонентов.

Лечебные свойства ашваганды

Сразу сообщим вам 2 новости.

1. Хорошая: ашваганда показала эффективность в ряде научных исследований.
2. Плохая: подавляющая часть наблюдений проводилась на животных.

Больше всего исследований — в США и Англии. В последней сильна гомеопатия, колониальная память о чудесах Востока и натуральные холические подходы к здоровью. (2)

Какую же пользу здоровью несет ашваганда?

Перечислим доказанную и потенциальную выгоду от приема таблеток и капсул.

Высокая степень доказательности лечебных свойств:

• Способствует повышению уровня тестостерона, и как следствие, половой выносливости и качества спермы у мужчин. Да-да, ашваганда — в первую очередь афродизиак.
• Является адаптогеном с выраженным успокоительным эффектом. К слову, на первые места в хит-параде факторов долголетия Аюрведа ставит натуральную пищу, расслабление и навык радоваться.
• В исследованиях на людях (100, 40, 39 и 64 добровольца) экстракты ашваганды в дозе от 250 до 1000 мг в день снижал беспокойство и артериальное давление и убирал бессонницу. (3, 4, 5, 6)
• Полезна при депрессии в составе комплексного лечения.
• Снижает уровень гормона стресса — кортизола. Это снимает нагрузку с надпочечников и помогает организму адаптироваться к высоким нагрузкам или резкой смене обстановки.
• Повышает иммунитет. Полезный эффект из разряда: «Зима прошла, а я так и не подхватил вирус» — частый отзыв на ашваганду по форумам.
• Увеличивает выносливость  спортивном тренинге и тяжелом труде.

Лечебный эффект от применения ашваганды выражен средне:

• Смягчает боль и имеет противовоспалительное действие, может применяться при артрите
• Ускоряет рост мышц
• Способствует синтезу красных и белых кровяных клеток
• При гипотиреозе помогает щитовидной железе лучше вырабатывать гормоны

Требуются подтверждения, полезна ли ашваганда для таких аспектов:

• Тормозит поседение волос, помогает им сохранить пигмент и не обесцветиться
• Вносит положительный вклад в контроль над уровнем сахара и холестерина в крови
• Защищает клетки мозга на ранних стадиях болезней Альцгеймера и Паркинсона
• Улучшает память и обучаемость у здоровых людей
• Приостанавливает рост раковых клеток

Как принимать аваганду — диапазон дозировки

Стандартной лечебной дозировки не существует. Правила и порядок опираются на 3 альтернативных источника:

1. Опыт отдельных клинических исследований
2. Древнюю индийскую традицию
3. Рекомендации производителей пищевых добавок

Главный принцип Аюрведы: дозы подбираются индивидуально. Количество зависит от цели применения. Чаще всего ашваганду назначают для поддержки организма в период стресса. Мужчинам — для усиления потенции, для женщин — при гипотиреозе.

Как принимать ашваганду в порошке и капсулах

Порошок и капсулы с экстрактом.

В подтверждение большого диапазона лечебных доз приведем несколько источников.

• От 120 мг до 2 граммов в день. (7)
• Общая дневная доза — от 300 до 500 мг в несколько приемов. Если принимаете ашваганду однократно, делайте это во время завтрака. (8)
• 450-500 мг 1-2 раза в день. (9)
• Начальная доза — от 300 до 500 мг. Постепенно увеличивать до 1-1,5 грамм ежедневно. (10)
• До 5-6 грамм в день. (11)

Вот усредненные рекомендации на капсулах и таблетках от популярных брендов.

• От 300 до 600 мг ежедневно до или во время еды, запивая водой — 2 недели подряд.
• Далее по требованию или назначениям врача.

Возможны долгие прерывистые курсы ашваганды — по 7 дней в месяц. Здесь важно учитывать влияние на половые гормоны, чтобы избежать сдвига в избыток тестостерона.

Как принимать отвар ашваганды

По 1 чайной ложке (2,5-3 г сухого вещества) на чашку воды. Чай варить в кипятке — 10 минут.

Максимальные дозы и вред от ежедневной передозировки ашваганды были проверены на грызунах.

• Летальным оказалось количество в 1,75 г на килограмм веса. Для человека это 100 граммов — на 60 кг массы тела.
• У крыс, которые ежедневно получали по 0,2 грамма на килограмм массы (равнозначно 12 граммам в сутки у человека), патологически увеличились легкие и печень.

Противопоказания и возможный вред

Считается, что ашваганда достаточно безопасное средство. В пользу этого говорят и тысячи лет ее применения на Востоке. Впрочем, в лечебных программах предосторожность необходима.

Вот какие детали нужно держать в голове, используя БАД для себя.

• Ашваганда может провоцировать преждевременные роды и выкидыши. Использовать ее беременным запрещено.
• Нет надежной информации о действии БАД на организм кормящей матери и ребенка.
• Нельзя пить детям до 14 лет из-за влияния на гормональный фон.
• Взрослым надо проявлять осторожность при длительных курсах — с учетом избытка тестостерона.
• Препарат может разогнать синтез тиреоидных гормонов. Гипертиреоз — противопоказание. При длительном приеме постоянно сообщалось о тиреотоксикозе у людей. (12)
• Иногда вызывает диарею, вздутие живота, тошноту. Не стоит начинать знакомство с больших доз.
• Все, кто страдает гастритом и язвой желудка, должны быть внимательны. Прием ашваганды нередко вызывает раздражение слизистых.
• Усиливает эффект препаратов от диабета, гипертензии, гипотериоза, тревожности, депрессии, бессонницы. При таких состояниях принимать ашваганду можно только под наблюдением доктора — как дополнение к основной терапии.
• Есть обоснованные подозрения, что героиня обзора может обострить аутоиммунные заболевания — рассеянный склероз, волчанку, ревматоидный артрит.
• Поскольку средство действует на центральную нервную систему, нужно прекратить прием за 2 недели до хирургической операции с наркозом.

Как правильно выбрать

Правило №1: отнеситесь серьезно к информации об очистке сырья.

Подбор производителя — один из ключевых моментов при поиске оптимальной пищевой добавки. Это особенно актуально для БАД на основе Аюрведы, ведь сырье для них — из развивающихся стран.

Сложная экология и отсутствие контроля качества приводят к тому, что уровни тяжелых металлов (свинца, ртути, мышьяка, кадмия) в подобных средствах существенно превышают норму.

Уже озвучены проценты: более 20% торговых марок аюрведического направления содержат тяжелые металлы.

Поэтому между неизвестной ашвагандой из Индии и препаратами от Now Foods, Life Extension, Himalaya лучше выбрать западные аналоги. Здоровее будете.

Правило №2: узнайте количество витанолидов.

Мы уже говорили, что основные действующие вещества ашваганды — сложные соединения-витанолиды. И здесь тоже есть важный нюанс. Их уровень в экстракте существенно колеблется — от 1 до 10%. А ведь именно эта цифра определяет, будет ли препарат эффективным.

Правило №3: подбирайте ашваганду без сахара.

Напоследок — о традиционных формах. Информация — для самых любознательных. Мы сами всегда выбираем капсулы. Они удобны для применения и не содержат глюкозы и фруктозы в составе.

Лучшие добавки ашваганды: где купить

Мы давно доверяем айхерб (iherb). Это интернет-гигант с отличной репутаций и широким ассортиментом. Он удобен для покупателя и предлагает хорошие условия на доставку в Россию и страны СНГ. Полные карточки товаров и интуитивно понятное окно с корзиной заказа. Скидки — за количество и по кодам.

Есть в карточках товаров и отзывы людей о лечебном применении БАД при разных болезнях, комментарии нутрициологов и врачей восточной медицины. На айхербе найдется все! И, конечно же, солидные бренды и сертификаты у лидеров ниши.

Вот рейтинг БАД ашваганды в начале 2019 года. В ссылках — код RVW630 на 5% скидку, которая действует на всю корзину.

№1 — Himalaya, Ашваганда — 60 капсуловидных таблеток

Гималаи в названии бренда неслучайно. Компания на рынке с 1930 году и специализируется на добавках Аюрведы. У таблеток — сертификация USDA Organic и Control Union и все плюсы солидного производства. Витанолидов в экстракте — почти 9%.

№2 — Life Extension, Оптимизированный экстракт Sensoril, 125 мг — 60 капсул

Отличается мощной концентрацией витанолидов — до 10%. Производитель утверждает, что рекомендуемая суточная доза (250 мг экстракта Sensoril Ashwagandha) не даст побочного стимулирующего эффекта на нервную систему.

№3 — Jarrow Formulas, стандартизированный экстракт, 300 мг — 120 шт.

В этом препарате тот самый 5%-ный KSM-66.

№4 — Now Foods, Ашваганда, 450 мг — 90 растительных капсул

Знаменитый бренд предлагает комфортное соотношение цена/качество. Экстракт стандартизированный, количество витанолидов не лучшее — 2,5%.

Еще один продукт регулярно присутствует в первой пятерке рейтинга популярности на iherb:

• №5 — Organic India, 800 мг —  90 шт.

С сертификатами у него все в порядке. А вот содержание основных лечебных соединений не указано (на март 2019). Уточнить его можно напрямую у производителя.

Также экстракт корня входит в комплексные препараты для здоровья надпочечников и щитовидной железы.

При подготовке статьи использованы источники: https://www.healthline.com; https://www.webmd.com; https://www.womenshealthmag.com; https://www.organicfacts.net; https://www.medicalnewstoday.com; https://examine.com; https://www.drugs.com;
https://en.wikipedia.org