Трифала: польза и вред, инструкция по применению, где купить и как выбрать

В обзоре пищевой добавки мы остаемся верны себе. Никаких пустых обещаний и крикливой рекламы.

Мы приведем и проанализируем ту обширную информацию, которую предлагает народная медицина. Что это за лекарство и что делает для организма. Какие отзывы встречаются у врачей и потребителей. Порошок, таблетки, цены и где купить.

Давайте рассмотрим популярный образец восточной медицины трезво, четко и по существу — через призму накопленных научных данных. Сразу отметим, что лечебные свойства и действие добавки на человека изучались мало, а сценарии исследований не дотягивают до высокого уровня доказательности.

Что это такое

Слово «трифала» в переводе с санскрита «три фрукта». И это именно тот случай, когда название полностью соответствует содержанию.

Восточное снадобье представляет собой смесь сухой мякоти трех фруктовых плодов — амалаки, бибхитаки, харитаки. Ни один из них в России и окрестностях не растет. (1)

Индусы используют эти переработанные фрукты более тысячи лет. Один из основоположников Аюрведы — врач по имени Чарак — писал следующее: «Тот, кто ежедневно питается трифалой расаяной (т.е. в сочетании с медом и маслом гхи), проживет до ста лет без дряхлости и болезней».

Любопытно, что лечебная композиция отличается весьма необычным вкусом. Одновременно сладким, кислым, едким, горьким и вяжущим. Единственное, чего в ней нет — это соли.

Не забудем и мини-словарик. Он поможет вам мгновенно понять, какая форма используется конкретной торговой маркой.

Состав по мифам и фактам

Чем полезны составляющие индийского снадобья? Благодаря чему оно может нести пользу для организма?

Начнем с точки зрения Аюрведы. Трифала — это соединение всех трех главных биологических энергий: вата, питта, капха. Их живительный синтез определяет разнообразные целебные свойства. Особенно, если вы горячо верите восточной медицине. Эффект плацебо — сильная штука.

А вот позиция современной науки. Фруктовое сырье содержит большое количество соединений с антиоксидантными свойствами. Лидируют:

• Полифенолы (в том числе, галловая, эллаговая и чебулиновая кислоты) — до 38% веса
• Танины — около 35% от массы.

Обнаружены в индийском средстве и такие биоактивные вещества как кверцетин, лютеолин, антрахиноны и сапонины. Замыкает перечень весомое количество жирных кислот, аминокислот, разнообразных углеводов и витамина С.

Польза для организма

Последователи Аюрведы считают, что фруктовый ансамбль помогает при многих болезнях (2).

• При сбоях в работе желудка и запорах
• Для похудения, в том числе при выраженном ожирении
• От бессонницы и тревожных расстройств
• При снижении либидо и потенции
• Для гармонизации артериального давления
• При аллергии на различные провокаторы
• От анемии (когда снижен уровень гемоглобина в крови)
• При астении и проблемах с памятью
• От кожных болезней с воспалением (дерматит, псориаз и пр.)

А что говорит об этой фруктовой смеси современная медицина? Будем разбираться.

• Содействует пищеварению и эффективному очищению кишечника.

Опыты на морских свинках и кроликах показали, что небольшие дозы вещества действительно стимулируют работу кишечника. А вот значительные дозы, напротив, закрепляют стул. Также обнаружено, что трифала питает полезные бактерии в кишечнике. Это поддерживает здоровый баланс микрофлоры. Люди-добровольцы пили пребиотические комплексы с участием трифалы и отмечали облегчение дефекации уже через две недели после начала приема.

• Помогает при заболеваниях ЖКТ.

Средство доказало свою действенность в лечении колита, включая НЯК, и язвенной болезни у крыс. В настоящее время ученые проверяют его эффективность при синдроме раздраженного кишечника (СРК).

• Помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Единичные эксперименты (мыши и добровольцы) подтверждают снижение холестерина на несколько процентных пунктов. Утверждать что-то более значительное для лечения атеросклероза пока рано.

• Стимулирует похудение.

Проверено несколькими исследованиями, как на мышах, так и на людях. У добровольцев, принимавших индийское средство в течении 12 недель, масса тела снизилась в среднем на 4,8 кг, а окружность талии — на 3,2 см

• Замедляет развитие артрита.

Проверено в пробирке и на крысах.

• Повышает жизненный тонус, помогает вернуть ощущение бодрости.

Оговоримся, что отдельных научных данных о стимулирующих свойствах трифалы не накоплено. С другой стороны, регулярная работа кишечника и отсутствие лишнего веса — важнейшие составляющие активного долголетия.

• В Индии разведенный небольшим количеством воды порошок наносят на синяки и ожоги для ускоренного заживления.

Большинство врачей относятся к восточной медицине скептически. Поэтому популярность героини обзора больше связана с продвижением у нутрицевтов. Если расшифровать название простыми словами: это глубоко копающие диетологи с комплексным подходом к питанию по индивидуальному уровню здоровья.

Популярна БАД и в блогах ЗОЖ фанатов и некоторых худеющих, а также всех тех, кто столкнулся с успешным лечением народными методами, проживая в регионе Индийского океана. Недомогания в таких случаях были небольшие. Прицельно погуглив отзывы бывалых, чудес о лечебных свойствах трифалы мы не нашли.

Трифала и лечение рака

Внесем ясность. Заявления «Трифала лечит рак», «От нее проходит онкология», «Это нужно пить всем при опухолях» не имеют под собой научной основы. На сегодняшний день в рамках официальной медицины не проводилось никаких исследований противораковых свойств на людях.

Это, впрочем, не означает, что фруктовую смесь не изучают для создания на ее основе перспективных лекарств.

Вот, что показали опыты в пробирке. Средство может разрушать некоторые раковые клетки. Кроме того, у лабораторных мышей, которым пять раз в неделю давали трифалу, в два раза замедлялся рост опухолей.

Другие исследования говорят о том, что наша героиня помогла сократить смертность мышей от гамма-радиации на целых 60%. Остается надеяться, что в будущих клинических исследованиях на добровольцах индийская БАД также проявит благотворное действие.

Возможный вред и противопоказания

Сначала — о хорошем. БАД отличает высокая безопасность.

Многовековой опыт Аюрведы и современная наука сходятся во взглядах на высокую безопасность добавки. Как правило, она хорошо переносится и не несет негативных последствий для здоровья.

Может быть индивидуальная непереносимость, как и на любое вещество.

Побочные эффекты от больших дозировок.

Если негативные последствия все же возникают, они сводятся к колебаниям в очищении. Возможен понос или запор, метеоризм с частыми позывами к дефекации. Обычно это результат избыточной дозы порошка или таблеток.

Если вы никогда раньше не принимали индийскую композицию, начинайте с небольшой дозировки и наращивайте ее плавно. Столкнулись с побочными явлениями? Снижайте дозу или полностью уходите от приема внутрь.

Побочные эффекты от детоксикации.

Небольшая тошнота, послабление стула и сыпь — частые спутники массивного поступления антиоксидантов. Холическая медицина расценивает это как «очистительный криз». Он должен пройти без вмешательств за 2-3 дня.

Беременность и грудное вскармливание.

Хотя в самой Индии трифалу традиционно пьют и при беременности, и при кормлении грудью, до сих пор нет достаточной  научной информации о ее влиянии на организм матери и ребенка. Западные врачи рекомендуют отложить знакомство с новинкой до момента, когда ребенок будет отучен от груди.

Нет данных о взаимодействии с традиционными лекарствами.

Неизвестно, как именно наша героиня взаимодействует с другими лекарственными препаратами. Разумно проявлять осторожность. Отложите прием других таблеток как минимум на два часа после того, как приняли фруктовый микс.

Повышает текучесть крови.

Учтите, что одна из составляющих БАД — амалаки (индийский крыжовник) — может препятствовать сворачиванию крови. Если вы пьете разжижающие кровь вещества, прием этой БАД лучше не начинать, чтобы не усиливать эффект.

Не может быть основным лекарством при тяжелой патологии.

• Непроходимость кишечника
• Аппендицит и ректальное кровотечение
• Отравление и обезвоживание
• Язва желудка и НЯК
• Воспаление желчного пузыря
• Острый панкреатит
• Обострение псориаза
• Гипертония

Трифала: инструкция по применению

Прежде всего нужно выбрать подходящую вам форму. Есть 2 основных подхода.

Рассыпной порошок из фруктов.

Те, кому дороги традиции, останавливают свой выбор на сухом порошке (чурна).

• 2,5 грамма (половину чайной ложки) порошка смешивают с медом и маслом гхи (получая уже упомянутую расаяну) и принимают перед едой.
• Такое же количество порошка можно залить чашкой кипятка и приготовить настой (кварта).

Считается, что такой чай особенно быстро помогает при кашле, простуде, ОРВИ и гайморите. А вот слабительные свойства трифалы обычно проявляются не раньше, чем через 6-12 часов после приема.

Как правильно принимать таблетки

Те, кто предпочитает удобство современной технологии, выбирают трифалу в виде таблеток, капсул, жевательных подушечек или капель (3).

• Таблетки и капсулы принимают 1-2 раза в день.
• Порцию из 30 капель — до трех раз в сутки.

Мы не встречали сравнений разных форм БАД. Что лучше, порошок или таблетки — ответ сугубо на ваш вкус. Что вам удобнее, то и пробуйте.

По классике Аюрведа рекомендует начинать с добавки день. (4)

• Первый раз ее пьют рано утром за полчаса до завтрака, второй — за 30 минут до ужина.
• Есть и другой подход, который особенно подойдет тем, кому важно очищение кишечника. Вторую порцию принимают за полчаса до отхода ко сну и через два часа после последней обильной пищи. Считается, что прием на пустой желудок позволяет получить максимальный очистительный результат для кишечника.

В блогах западных натуропатов встречаются инструкции для отдельных болезней.

• Мягкий детокс в течение месяца: по 1 таблетке 3 раза в день — перед едой с водой. Одновременно отказаться от жареной, соленой, копченой пищи и пить от 2 литров воды.
• Для похудения и нормализации обмена: по 2 таблетки 3 раза в день натощак. Курс — 6 месяцев. Предупреждаем об осторожности диабетиков! На фруктовый микс может быть выброс инсулина.
• При гастрите и хронических колитах: по 1 штуке после основных приемов пищи.
• При бронхите и астме: тоже после еды, как в случае выше.

Как принимать Трифалу в виде порошка по указанным схемам?

• Вместо таблеток — по 1 чайной ложке. Детям от 6 до 14 лет — половинная дозировка.
• Перед применением растворить порошок в теплой воде.

Для внешнего применения из порошка готовятся маски, отвары, ванночки.

Гуггул: что это такое и отзывы врачей

Отдельно несколько слов об особой разновидности — гуггул. К смеси трех фруктов иногда добавляют экстракт смолы северо-индийского кустарника Commiphora wightii. Его другое название — гуггул (гугул, англ. gugal, guggul, gugul).

Согласно индийским мифам, чад этой смолы отгоняет злых духов и снимает сглаз. Хотя индийские врачи считают, что гуггул помогает снизить уровень холестерина в крови, последние научные исследования не подтвердили гипотезу. (5, 6)

Личный опыт

Отзыв скорее положительный, чем нет — с оглядкой на точку приложения.

• Применение, безусловно, поможет регулярному очищению кишечника. Наверняка, внесет свой вклад в общий тонус, особенно в холодный период года. Но при острых и серьезных болезнях рассчитывать на эту БАД мы бы не стали.
• Для похудения у трифалы тоже нет грандиозных преимуществ. Улучшая работу ЖКТ, фруктовый порошок отчасти способствует процессу. Хотя главный залог успеха — здоровая диета и физические нагрузки.
• Наружное применение для массажа от целлюлита мы считаем и вовсе пляской с бубном. Гораздо удобнее, легче и эффективней применять сухое растирание — душ — антицеллюлитный крем/масло. А если еще и дыхательную гимнастику подключить — результаты превзойдут самые смелые ожидания.

Отзыв от автора сайта

В поисках эликсира вечной молодости (ха-ха!) меня не один раз клонило в сторону восточной мудрости. Однажды около полугода пили бюджетный вариант с магнием. 6 недель — прием, 2 недели — перерыв. Кстати, форма магния у Triphala от Now Foods — оксид — насыщенный, но не лучший для усвоения вариант.

В туалет ходили просто-таки по часам, это было. Очищение стало еще лучше, без единой заминки. Других особых чудес не заметили.

Если учесть, что мы едим овощи, пьем инулин и периодически принимаем всякое-разное по показаниям, не уверена, хочу ли рассыпаться в восторгах. Большой плюс, что фруктовый порошок безопасен. Если не превышать доз, он мягко стимулирует перистальтику.

Для антиоксидантов на курсовой прием наш выбор в итоге другой. Да и частить с ними не стоит, особенно, если уже заботишься о богатом рационе. А для полезной клетчатки мы с большим комфортом используем яблочный пектин и псиллиум.

Где купить и как выбрать

В аптеке трифалу вряд ли найдешь. Два места, где добавка есть всегда.

• Специализированные аюрведические магазины
• Интернет-гигант по товарам для здоровья iHerb (айхерб)

На последнем — традиционно широкий выбор, солидные марки, адекватные цены. Просчитывайте цену одной таблетки и не поленитесь почитать отзывы в карточках товаров.

При подготовке обзора использованы солидные англоязычные источники: https://en.wikipedia.org; https://www.healthline.com; https://www.wikihow.com; https://healthybutsmart.com; PubMed.

Какие еще вещества и добавки вы хотели бы изучить по нашим обзорам?