Как наладить работу кишечника при запорах у взрослых без лекарств — простые методы без вреда для здоровья

Деликатная неприятность рано или поздно коснется всех. Поговорим о задержке и закреплении стула и разберемся, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника. Способы простые — без вреда для здоровья, в домашних условиях, для взрослых и пожилых людей. Вместе они дадут вам самый эффективный алгоритм, как навсегда забыть о проблеме.

Сначала  — о главном. Задержка стула может указывать на опасную болезнь. Если вы долго питались правильно, но попытки наладить стул безуспешны, не упорствуйте! Обследуйтесь под руководством грамотного врача — терапевта или гастроэнтеролога.

Статья большая, но ваше терпение окупится. Прочитав ее, вы поймете причины сбоя в работе кишечника и получите четкие инструменты, как наладить очищение.

Не хотите вникать в причины запоров?

Щелкайте пункт №4 в оглавлении ниже.

Вас ждут щадящие методы лечения в домашних условиях.

Быстрая навигация по статье:

Запор: что считать нормой и патологией

Акт дефекации — интимная тема, за которой надо следить.

  • Оглянуться на то, как выглядит стул.
  • Заволноваться, что вы ходите в туалет всего лишь 1 раз в 3 дня.
Что указывает на правильную работу кишечника?

Наличие стула 1 раз в сутки. Он оформлен, умеренно мягкий, с диаметром от 2 пальцев человека, коричневого оттенка и не содержит остатков непереваренной пищи (т.е. вы не можете увидеть кусочек яблочка или фасолинку из супа).

Что расценивать как запор?

Нет стула уже 3 дня? Повод для беспокойства. Частота таких эпизодов растет, а задержки бывают до 4-х и более дней? Пора лечиться всерьез, чтобы избавиться от проблемы.

Чтобы наладить работу кишечника у взрослого, нужно понять степень проблемы. Поможет Бристольская шкала формы кала с указанием времени транзита пищевого комка по кишечнику

Болезнями органов пищеварения занимается гастроэнтерология. Если обобщить тонкости, то врачи различают 3 вида запоров:

  1. Вы имеете дело с атоническим запором, если кал плотный в первой порции, выходит болезненно, а к концу процесс происходит свободнее, т.е. содержимое смягчается и приобретает объем. Атонический означает недостаточную силу движений кишечника — слабую перистальтику.
  2. Запор спастический, если масса оформлена, боль и дискомфорт отсутствуют или незначительны, но есть бурление и колики в животе. Это означает хронологическую дисгармонию в движениях кишечника.
  3. Когда у человека хронический запор, он испытывает оба дискомфорта. При этом у кала специфическая текстура. Он твердый и сухой, как будто в одну кучку слиплись камешки. Они возникают из-за всасывания жидкости, пока пищевой комок долго пребывает в кишечнике.

Возможные причины запора

Мы пьем мало чистой воды — изо дня в день.

Люди склонны считать, что любая жидкость — вода. Сюда попадает даже сладкая газировка и кофе, которое, к слову, еще и уносит жидкость из организма — за счет мочегонного эффекта.

Как правильно?

Пить чистую воду — хотя бы 1,5 л в день, без газа, между едой, или за 20 минут до еды. По температуре лучше выбирайте ощутимо теплую. По составу — включайте в питье и столовую бутилированную воду, где много магния (Донат и пр.).

Мы употребляем недостаточно клетчатки (пищевые волокна).

Это лишает микрофлору кишечника здоровых условий для размножения. А пищевой комок не разбухает, и его сложно продвигать даже активными движениями кишечника.

Мы мало двигаемся.

Сидение ведет к застою желчи. Нет желчи — нет перистальтики, опустим уже эффективное усвоение нутриентов. Кроме того, только тренированные мышцы пресса поддерживают легкую дефекацию и стабилизируют работу кишечника.

Мы безоглядно пьем антибиотики.

Чаще, чем нужно, или в избыточных дозах. Это нарушает структуру микрофлоры и подстегивает разрастания патогенных микробов.

Мы часто принимаем слабительные препараты.

Увы, многие уповают на таблетки вместо того, чтобы наладить питание и избавиться от запоров.

Современники (особенно женщины) злоупотребляют низкокалорийными диетами низкой.

Это означает мало еды и катастрофически мало клетчатки. Потенциально опасные диеты — строгие белковые, шоколадная, питьевая.

В период беременности и вскоре после рождения ребенка.

Во-первых, запору способствует природа, уменьшая перистальтику, чтобы она не усиливала тонус матки. Во-вторых, матка с малышом увеличивается в размерах и придавливает кишечник. В-третьих, если есть разрывы в родах, швы после операции, они усиливают спазм в нижне-кишечных отделах.

Запор из-за патологии внутренних органов у взрослых и детей.

А также нервной системы и обмена веществ, в частности, при желчекаменной болезни, при нарушениях в работе щитовидки, болезни Паркинсона и т.п. Самые грозные причины констипации — рак кишечника и травмы.

Детские запоры бывают по всем перечисленным причины, а также из-за огрехов в приучении к горшку, аллергии, отлучения от груди и питания смесями.

причины запора у взрослого

Много факторов зависят от нас! Значит, есть оптимизм в поиске решения, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника без вреда для здоровья, за счет перемен в меню и образе жизни.

Ошибки при лечении запора в домашних условиях

Безоглядная вера в слабительные вредна. Гутталакс и прочие выручают человека быстро и легко. Он решает, что проблема под контролем — и делает первый шаг в замкнутый круг «подсел на слабительные».

Почему избыток лекарств опасен?

Наше тело удивительно разумно. Если мы искусственно подстегиваем функцию, организм свыкнется с дозой и потребует ее повысить. Или оградит себя от стимулятора, перестав на него отвечать.

Возбуждение — торможение. Так работает организм. Чем больше стегаем — тем глубже безответность. Синдром «привыкания» особенно выражен, когда плеть — синтетическое лекарственное вещество.

В чем наша задача?

Избегать постоянного приема медикаментов, хотя бы до тех пор, пока не станет ясно, что режимные мероприятия безуспешны.

Поэтому эффективная схема лечения запоров и выбора лекарства имеет определенные этапы.

Как выбрать слабительный препарат — алгоритм врачей

Не навреди! — главная заповедь врача. Подбор слабительного препарата при запорах начинается с поиска способов, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника без лекарств:

  1. Сначала исправляют огрехи образа жизни — увеличивают объем клетчатки и воды. Значительная часть людей избавляется от запора через 4 недели регулярных режимных мер.
  2. Если стабильное опорожнение не достигнуто пищевыми методами, выбирают слабительный препарат для удержания жидкости в пищевом комке. Активное вещество препятствует усвоению жидкости, комок остается рыхлым и объемным — продвигать его легче.
  3. Третий шаг — добавить медикамент, который раздражает стенку кишки. Это приводит к усилению перистальтики: пищевой комок быстрее проходит к выходу. Третий этап — участь нелегких хроников, которые уже хорошо обследованы за долгое наблюдение у врача. Чаще всего у таких людей выявляют серьезную патологию, приводящую к запору.
Как избавиться от запора и наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях
Алгоритм действий врача, когда нужно избавить человека от запоров

Как избавиться от запоров и наладить работу кишечника без лекарств

Вот набор щадящих приемов без вреда, чтобы наладить работу кишечника посредством питания:

  1. Фруктовый блок по утрам;
  2. Гимнастика в постели сразу после пробуждения;
  3. Самомассаж живота, гармонизирующий перистальтику;
  4. Дыхательные техники для укрепления пресса и активной перистальтики;
  5. Овсяные, пшеничные и другие отруби (псиллиум).
  6. А также глицериновые свечи и травяные сборы из рецептов народной медицины.

Опишем подробно, как применять эти эффективные средства.

Что есть утром

Если нет камней в желчном пузыре, подбираем оптимальное пищевое желчегонное по утрам. Так мы стимулируем отток желчи. Это усилит перистальтику и приблизит позыв к опорожнению.

Пищевые желчегонные для утра на выбор — натощак (!):
  1. Одна-две чайные ложки растительного масла и 1 стакан не холодной подкисленной воды;
  2. Мелкими глотками пьем 100-200 мл теплого яблочного сока;
  3. Аналогично — 200 мл очень теплой воды + 2 чайные ложки меда.

Еще одна приятная альтернатива — для фанатов кофе.

Ароматный напиток, как и крепкий чай — участники списка закрепляющих продуктов. Однако количество и время употребления  имеют решающее значение для людей с запорами.

Мы добиваемся выраженного желчегонного эффекта, если за 10-15 минут до завтрака выпиваем чашечку кофе — в горячем или холодном виде (важна контрастная температура!).

На завтрак — обильный салат, где много пищевых волокон и есть растительное масло.

Рекомендация подойдет тем, кто практически здоров, не представляет утра без кофе, не имеет желчных камней и не страдает от проблем желудка или поджелудочной железы. Оставшийся день кофе не пить.

Глицериновые свечи — для старта дефекации.

Можно до 2 недель. Применять ½ свечи непосредственно перед полноценным сочным завтраком или пищевым желчегонным.

Желчегонный фруктовый блок

Если у вас нет воспалительного заболевания ЖКТ и камней в желчном пузыре, попробуйте фруктовый утренний блок.

  1. Вечером замачиваем 6-10 плодов чернослива в холодной воде на 30 минут.
  2. Сливаем воду и промываем сухофрукты руками. Заливаем чистой питьевой водой, оставляя на ночь.
  3. Утром выпиваем настой и съедаем ягоды. Затем завтракаем так, чтобы в начале еды был съеден салат из свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. К завтраку можно выпить 0,5-1 стакан сока.
Чем полезен фруктовый блок?

Обеспечивает гармоничный отток желчи, высокое содержание клетчатки и достаточный объем жидкости, чтобы она набухла.

Салаты для завтрака при запорах

Круглый год нам доступны:

Пример полезного салата.

Цветную капусту и брокколи режем мелкими кусочками, присыпаем рубленой зеленью и орехами, заливаем заправкой и даем настояться 10 минут. Заправка — в равной пропорции оливковое масло, уксус, соевый соус. По вкусу добавляем на выбор — огурец, помидоры, яблоко.

Что нужно для гармоничной работы кишечника
Какие продукты богаты клетчаткой

Как питаться днем, чтобы наладить работу кишечника

диета 3 стол что можно что нельзя таблицаВ системе медицинских столов 1-15 диета для лечения запоров стоит под номером 3. Мы рассказали о ней в отдельном материале.

Читайте статью о Диете 3 — с подробной таблицей разрешенных и нежелательных продуктов.

Не удивляйтесь разнообразию лечебного питания при запорах. Рацион, чтобы наладить работу кишечника и избавиться от запоров, наверняка, будет вкуснее привычной сухомятки на бегу.

К тому же диета 3 здоровее в целом, так как содержит больше антиоксидантов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Профилактика атеросклероза, онкологии и ожирения, укрепление иммунитета и нервной системы — все это вы получите автоматически, выбирая из разрешенных продуктов.

Важно! Сколько пить на диете при запорах?

В среднем от 1,5 л сутки чистой воды. Хотите рассчитать точнее? На каждый килограмм веса тела запланируйте от 20 до 30 мл воды. Удобно наполнить бутылку с утра и носить с собой, чтобы выпивать небольшими порциями между едой.

Для людей с недостаточной кислотностью желудочного сока!

Это практически все современники от 40 лет. И раньше состояние гипоацидности  тоже встречается. При нём в течение дня перед едой за 20 минут пейте по 120-150 мл воды с уксусом. Любой натуральный, 6%-ный подойдет: 1 чайная ложка на порцию, не больше. Это наладит всю систему пищеварения, поможет избавиться от запора и эффективно усваивать белок.

Какие продукты провоцируют запор

Пару слов о «закрепляющих продуктах и блюдах» — рисовая каша, неспелые бананы, зеленые груши, гранат, айва, крепкий черный чай, ириски, шоколад. Это выдержка из стандартного списка. Относитесь к нему осознанно — опробовав на себе.

Когда вы выполняете все рекомендации, как избавиться от запора и наладить работу кишечника, то утренний кофе в роли пищевого желчегонного ускорит очищение, а груша или айва с йогуртом на полдник не ухудшат ситуацию.

Чтобы избавиться от запоров, пейте натуральный кефир

Важный факт о кисломолочных продуктах.

Из двух героев — йогурт или кефир — выбирайте последний. В США изучали штаммы бактерий в кисломолочке и пришли к выводу, что для гармонии в кишечной микрофлоре кефир — безукоризненный лидер.

Лучше всего готовить его в домашних условиях — на покупной закваске, в йогуртнице или термосе. Так мы избавляемся от вредных е-шек из магазинной продукции и пополняем меню продуктом долгожителей.

Как правильно применять отруби при запорах

Наладить работу кишечника можно с отрубями

Отруби в меню показаны не всем. Консультируйтесь с врачом!

Если нет противопоказаний, как правильно есть отруби при запоре:

  1. В течение дня съедаем 2 десертные ложки смеси из отрубей и льняного семени, запивая 1 стаканом жидкости. Смесь = по 1 части овсяных отрубей и льняного семени, измельченных на кофемолке.
  2. Смесь запариваем с кипятком, кушаем с кефиром/йогуртом, фруктовым соком, как добавку в кашу — за 2 часа до или после приема лекарств.

При здоровом желудке и кишечнике добавляем 1 часть пшеничных отрубей.

Можно увеличивать дозу смеси до 2 столовых ложек — при недостаточном эффекте.

Используем отруби, чтобы наладить работу кишечника

Что такое псиллиум и как принимать для здоровья кишечника

Псиллиум — шелуха семян лекарственного подорожника. Продается как мука или капсулы в интернет-магазинах и аптеке. Выгодно покупать рассыпной псиллиум. Цена на него невелика в сравнении с пользой.

  • В псиллиуме много растворимой клетчатки — до 70% от ее общего объема. А всего в псиллиуме огромное количество пищевых волокон — до 85% на 100 грамм продукта.
  • Отруби пшеницы и овса содержат гораздо меньше растворимой клетчатки, но именно она самый ценный компонент для гармонизации микрофлоры кишечника.
  • Псиллиум быстро впитывает воду — на 1 грамм муки до 45-ти миллилитров воды! Он активно используется в безглютеновой и низкоуглеводной выпечке.
Средняя доза псиллиума.

По 1 чайной ложке 1-3 раза в сутки с напитком.

Что есть на ужин при запоре, чтобы избавиться от запоров

Вот вкусные и полезные альтернативы, в том числе из народных средств.

  1. На ночь медленно и тщательно сгрызаем 1 среднюю морковь;
  2. Съедаем до 3 столовых ложек знаменитой смеси из сухофруктов. Чернослив, черный изюм, инжир, курага в равных пропорциях перекручиваются на блендере. Съедаем до 3-х столовых ложек на ужин, за час-полтора до сна, лучше всего — со стаканом кефира;
  3. Сливовый сок перед сном — до 1-го стакана;
  4. Овсяный отвар — 1 стакан на ночь;
  5. Салат из морской капусты, например, с яйцом и растительным маслом.

Изменяем очередность продуктов

В противовес классическому алгоритму «суп — котлеты с картошкой — компот и кекс» мы предлагаем вам опробовать совершенно иную последовательность продуктов в приемах пищи:

  • Едим фрукты натощак (до еды) или отдельно от других продуктов. То есть 1 прием пищи в день — исключительно фрукты (!) Возможное сопровождение — стакан кефира;
  • Начинаем прием пищи салатом. Когда съели половину, добавляем 1-ое или 2-ое блюдо (мясное, гарнир, суп);
  • Не едим супы на картошке, рисе и лапше. Только овощные рецепты, в сопровождении перемолотого белка — фрикадельки.

Какие упражнения помогут наладить работу кишечника

В поисках ответа, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, не отбрасывайте гимнастику, самомассаж и природную позу при дефекации.

Начиная утро пищевым желчегонным, дополняйте его небольшой зарядкой.

Основная нагрузка — на пресс:

  • «Вакуум» или втягивание живота из популярных дыхательных методик;
  • Всем известный «велосипед», лежа в кровати — 3-6 минут без остановки;
  • Динамическая поза «Ролик» из йоги;
  • И даже просто походить на месте, высоко поднимая колени.
Какая польза в физкультуре?

Она усиливает перистальтику кишечника и укрепляет брюшную стенку. Сделайте правилом 10-15 минут зарядки для пресса по утрам.

Если вы ослаблены или в пожилом возрасте

Проснулись, потянулись и еще не вставали с постели?

Вот оно — время для благотворного самомассажа:

  1. Гладим живот (по часовой стрелке = по ходу кишечника), приходя к глубокому проминанию по кругу.
  2. Мягко двигаем кулаком или тыльной стороной ладони от правого подреберья к лобку и от левого подреберья к лобку.
  3. Несколько раз втянем живот на полном выдохе.
  4. Заканчиваем щадящую гимнастику «роликом»: подтянем колени к подбородку, прижимаем его, обхватив ноги руками, и начинаем медленно раскачиваться на спине — вдоль позвоночника.
  5. После — расслабляемся на 3-5 минут, а перед подъемом с постели слегка массируем оба уха — до тепла и розового цвета.

Плюсы массажа — улучшение тонуса и небольшое похудение, если вы не перебираете калорий из пищи.

Всегда соотносите амплитуду, частоту и самочувствие!

Нельзя продолжать массаж и движения через боль.

Как делать вакуум живота, чтобы избавиться от запоров, показано в видео.

Эффективная поза при дефекации — еще одно средство от запоров без лекарств

Эргономика сидения при дефекации — хорошо исследованная область. На сегодня предложено эффективное решение, как обеспечить человеку самую выгодную позу — на корточках.

Squattypotty (с) — подставка под унитаз. Вы привыкнете к ней за 3-4 недели. А бонусом станет уменьшение геморроидальных узлов (если у вас геморрой 1-2 стадии).

В небольшом видео наглядно показано, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника, используя здоровую посадку при дефекации.

Какие слабительные препараты при запорах используют врачи

Если режимные усилия не помогают избавиться от запоров и наладить работу кишечника, гастроэнтеролог подберет слабительный препарат.

  1. Пребиотики (например, на лактулозе — Дуфалак, Нормазе, Прелакс, Нормолакт, Порталак). Их задача — гармония микрофлоры кишечника.
  2. Медикаменты для химической стимуляции стенки толстой кишки (например, на основе травы сены, Бисакодил, Слабикап, Регулакс, Гутталакс). Их минус при приеме более 1-2 недель — привыкание и нарушение электролитного равновесия.
  3. Препараты с осмотическими свойствами (Форлакс, Макроголь, Фортранс, Сульфат магния). Они удерживают жидкость в пищевом комке. Это растягивает кишку — она активнее сокращается и проталкивает пищу. Прием препаратов сопровождается метеоризмом, коликами и урчанием.
  4. Травы из арсенала народных средств — кора крушины, сена, анис и другие. Не заблуждайтесь! Слова «фитотерапия» — это такие же слабительные препараты с осмотическим или раздражающим действием. Неизбежно будут побочные эффекты и «привыкание» при долгом приеме.

Почему важно наладить работу кишечника

Органы пищеварения — фундамент организма. Поломки приводят к разным последствиям, среди которых и угрожающие жизни состояния.

Первый спутник запоров — психосоматика (отклонения в психике из-за патологии физического тела). Второй — болезни кожи. Третий — провокация к злокачественному перерождению клеток, особенно в зрелом и пожилом возрасте.

Вот почему так важно не пускать закрепление стула на самотек. Опробуйте все доступные способы, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника. А если успеха в домашних условиях нет — поспешите к врачу!

Купите Выгодно!
  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!
Комментарии
  1. Кира

    Очень важная интересная статья. Узнала для себя много нового. Необходимо не только правильно питаться, чтобы наладить работу кишечника, но и правильно употреблять воду, правильно двигаться. Много важного при запорах. Теперь система помощи понятна. Начинаю новую жизнь с завтрашнего дня.

    Ответить
  2. Инна

    Имела плохой опыт со слабительными во время беременности, наладить работу кишечника так и не удалось. Проблема постоянно возвращается. Оказывается, не вполне правильно питаюсь, физкультуру вообще не делаю, маленький сын, сложно успевать. Про псиллиум впервые прочла – буду пробовать. Спасибо за по-настоящему полезную статью! Все по полочкам и сразу понятно для чего и как, это вдохновляет.

    Ответить
  3. Ира

    Проблема для меня актуальная. В статье столько советов, что даже не знаю, с чего начать. Начну наверное с увеличения потребляемой жидкости и овощей, посмотрю на результат, а потом уже другие меры принимать буду.

    Ответить
    1. DietDo

      Здравствуйте! Вы сразу уловили суть. Идем от простых перемен в питании и питье – к более сложным, в т.ч. со слабительными (если пищевые изменения не помогли).
      Ваши шаги:
      1) Клетчатка на выбор (равномерно в течение дня – отруби, псиллиум, салаты с оливковым маслом из сырых овощей, если переносите их хорошо) + минимум 1,5 литра воды в сутки в среднем. Точный расчет 25-30 мл на 1 кг массы тела.
      2) Утром стакан воды натощак, вечером кефир с черносливом или сгрызть сырую морковь с ложечкой сметаны. Эти меры очень действенны, если применять изо дня в день.

      Удачи и будьте здоровы!

      Ответить
  4. Тома

    Нашла много для себя полезного. Я пью очень мало воды. Могу за целый день стакан выпить, и то, если вспомню, что это – надо. Прямо с завтрашнего дня наливаю в бутылку и приучаю себя пить. И еще вспомнила про отруби, которые 2 месяца лежат в шкафчике. Мы заказывали льняное и конопляное масло, а отруби с завода шли в подарок. Надо их пустить в дело. Я пару раз залила их кефиром и еле в себя впихнула, а их оказывается надо кипятком залить, а потом уже кефиром. Будем пробовать)

    Ответить
  5. Соня

    Про позу удивили прямо. Никогда не связывала эти периодически возникающие проблемы с унитазом. Хотя, если так повспоминать, то в уличном туалете все происходит мягче и быстрее. Надо летом полностью переходить на пользование удобствами во дворе. И морковку с яблоком на ночь. Я их натираю на терке и смешиваю. Вкус детства, мама часто нам такой десерт делала, вот и я своих деток тоже приучила.

    Ответить
  6. Таня

    У ребенка были жуткие запоры после отлучения от груди. Хорошо, что попали к грамотному педиатру, и она не назначила нам сразу слабительные, а посоветовала наладить питьевой режим. Начали пить много воды – и проблема ушла сама собой. А для себя я нашла хорошее средство – столовая ложка семени льна утром натощак, 1-2 ложечки растительного масла и запит стаканом воды. Через полчаса уже бегу в туалет)

    Ответить
  7. Иннусик

    Так подробно всё расписано! К сожалению и мне знакома эта проблема((( На данный момент спасаюсь черносливом, инжиром, бывает и 10 ягод в день, и домашним йогуртом – стаканчик на ночь. Пожалуй, еще включу в свой рацион клетчатку, давно хочу попробовать псиллиум, тем более весна на дворе – как раз время приводить организм в порядок)))

    Ответить
  8. Мила

    Очень долгое время ем овсяные отруби на завтрак, в основном, в виде каши. Нравится вкус сам по себе. Ну и пью много воды, минимум 2 литра в день получается, иногда до 3 литров выпиваю. Когда села на белковую диету, были проблемы со стулом сначала, это меня напугало, но добавила овощи и все нормализовалось. Капуста, морковь, бурячок в сыром виде – лучшие друзья девушек на диете, имхо 🙂

    Ответить
  9. Инга

    Спасибо большое за статью. Очень подробно все расписано, собрано вместе, видишь всю картину нарушений. Врачи у меня ничего плохого не находят, говорят, функциональная проблема. Одно время помогал препарат Нормазе, но сложно подобрать дозу, то нет эффекта, а передашь кути меду и неприятный метеоризм. Устала я искать волшебное средство, как нормализовать работу кишечника, готова выполнять комплексные рекомендации, лишь бы избавиться от дискомфорта. Сегодня первый день строгой диеты при запорах, учту все, что вы предлагаете. Уже сделала “дыхание огнем” из йоги. Воду буду пить по будильнику в телефоне, опробую псиллиум и яблочный пектин. Позже напишу результаты.

    Ответить
  10. Prampa

    Перечитываю третий раз, большое спасибо! С одном стороны пугает, что целая система мер. С другой стороны понятно, что поможет наконец-то, ведь учтены разные механизмы. Это идеальное питание получается. Богаче на питательные вещества. Клетчатка, опять же, весь день напролет в малых дозах. Очень полезное чтение, сложилась вся картина, как наладить работу кишечника. Хотелось бы узнать подробнее ваше мнение насчет пищевых волокон при запорах. Какие добавлять, кроме овощей и фруктов. Льняное семя, всякие отруби, семена чиа, разные пектины… Сейчас столько всего предлагают, глаза разбегаются. Чем отличаются, как выбрать лучшее для себя, что учесть. Ваш сайт у меня в закладках. Буду признательна за такой же полный ответ в новой статье. Будьте здоровы всей семьей в Новом Году!

    Ответить
  11. Татьяна

    Супер!!! Столько умного и важного!!! Огромное спасибо !!!

    Ответить
  12. Zlata

    Заглянула поздравить всех авторов с новым годом и поблагодарить! У моей мамы основной причиной хронических запоров была миома. Так по крайней мере говорили врачи. Но после операции стул не наладился. Не в курсе, как она попала на ваш сайт, но статья у нее распечатана, все подчеркнуто)) Старая школа!)) Точно знаю, мама пользовалась многими советами. Псилиум, около 2 литров воды между едой, чай/кофе с утра до завтрака, втягивание живота, явно больше салатиков на столе. Говорит, что впервые чувствует себя человеком. Спасибо вам!

    Ответить
  13. Лидия

    Ого, даже не знала, сколько советов можно внедрить без единой таблетки. Буду пробовать, а то пока только фитомуцилом спасаюсь, без него вообще никак(( Спасибо за интересную и полезную информацию!

    Ответить
  14. Алла

    Можно сказать с детства страдаю такой проблемой. Много способов перечислили и это правильно. Тут важно методично подобрать средство по себе. Года два как я нашла свой способ очищать кишечник. С утра стакан воды комнатной температуры, через полчаса-час 1 киви, жую медленно, маленькими кусочками, еще через час овсяную кашку. Ее не варю, а с вечера на ночь замачиваю 3 столовые ложки геркулеса кефиром. Если нет под рукой, просто кипятком.

    Ответить
  15. Ната

    Моя любимая статья у вас на сайте. Многим пользуюсь, проблема запоров практически под контролем, несмотря на множественные спайки после двух кесарево. Зашла рассказать про интересную новость. Последний месяц наблюдаю неожиданный феномен от лимфодренажного массажа. Начала курс загодя, к летнему отпуску, есть давняя бугристая кожа на ногах (целлюлит). Как побочный плюс – теперь хожу в туалет, как часы, каждое утро в первые 15 минут, как встала, даже без воды натощак бывает. Ни с чем другим связать не могу, обычная жизнь, кроме этих процедур два раза в неделю.

    Ответить
  16. Мила

    Меня всегда выручала клетчатка и много воды. Главное – не обольщаться. Избавиться от запоров за 2 дня не получится, если проблема хроническая. Когда начинаешь вводить волокна и резко больше пить, дней 5-7 тяжеловато внутри с непривычки. Зато потом эффект на лицо. Про кофе вы правильно подметили. У меня сейчас работает по часам. Мне везло, всю жизнь грех жаловаться на желудок (ттт, чтоб не сглазить)). Натощак я всегда могла выпить что угодно. Но задумываюсь уже, как бы не навредить. Начинаю день с теплой воды и капелька лимонного сока, потом кофе со специями (кардамон, корица) и почти сразу завтрак. Обычно в этом кратком промежутке успеваю в туалет.

    Ответить
  17. Светлана

    Суперская статья, спасибо! Очень подробная и информативная. У меня тоже не так давно были проблемы со стулом после БУЧа, ну не моя это система питания. Пошла к врачу, посоветовали фитолакс, попила недели 3, стало полегче. Вообще могу вам, исходя из собственного опыта, посоветовать не садиться на диеты, если ваш организм болезненно реагирует на перемены в питании. Чтобы потом, как мне, не пришлось бегать по врачам(

    Ответить
  18. Людмила

    Много интересного для себя прочла. Сколько себя помню, столько и страдаю этой проблемой. С возрастом к запорам прибавились высыпания на лице. Воду чистую пью, не помогает. От большинства фруктов и овощей внутри начинается какое-то брожение. Хочу попробовать псилиум.

    Ответить
  19. Крис

    Спасибо за статью о деликатной проблеме)) Устроилась недавно на работу. И теперь вместо завтрака – бутерброд. Вместо обеда могу съесть пончик, так как не успеваю нормально прожевать что-то овощное. И только на ужин съедаю нормальную пищу. Воды мало пью. Резко ухудшился стул. Хочу попробовать брать с собой лотки с едой и бутылку с водой. Прогулки особо не помогли, пресс качаю – хоть бы хны… Пока вот Фитолакс принимаю перед сном, чтобы на утро результат при любом неправедном дне))

    Ответить
  20. Валечка

    Прекрасная и четкая статья. Я ее третий раз перечитываю за последний месяц) Спасибо! Поджимаем меня эта проблема периодически еще с юности. По 2-3 дня нет очищения. Жаль, кое-что с трудом на практике получается. Клетчатка как раз легко пошла. Я люблю квашеную капусту и всякое капустное. А вот вода… Просто жах, как говаривала моя бабушка)) Еле литр выпиваю. Но даже так стало лучше… И легче сам процесс. Коллеги по проблеме поймут, чему я радуюсь))

    Ответить
  21. Вера

    Добрый вечер! Спасибо Вам за столь полезную информацию! Хотелось бы ещё узнать за какой период времени можно избавиться от хронического запора ,с помощью такого питания?

    Ответить
    1. DietDo

      Здравствуйте, Вера! Благодарим за отзыв! Рады, что статья Вам полезна. Если врач исключил у человека серьезные патологии, вызывающие констипацию, ждать первых стабильных результатов можно уже через 1,5-2 недели. Сроки колеблются в силу разных причин. Влияет многое, например, возраст, как долго существует проблема и даже то, насколько она нервирует. Но главное, что нужно помнить: чтобы надолго наладить работу кишечника, нужно постоянство в системе мер.

      Ответить
  22. Зида

    Благодарю за статью: подробная, грамотная и очень доброжелательная.
    Желаю Вам удачи и здоровья!

    Ответить
    1. DietDo

      Какой приятный отзыв! Спасибо, что уделили внимание нашему материалу. Мы любим писать полезные рекомендации в комфортном стиле. Даже обширная система мер не должна отпугивать. Все – в наших руках, если взяться за дело с уверенностью в успехе.

      Ответить
  23. Инга

    На самом деле, не всем подходят одинаковые продукты. Мне вот отруби не пошли, стул от них наоборот сгущался. И от чернослива было вздутие. Пока все это поняла, периодически даже регулакс принимала, чтобы кишечник не забивался. А теперь нашла свое меню, и все, больше не беспокоит.

    Ответить
  24. Виктория

    Очень полезная и интересная статья! Разложено все по полочкам и написано понятным языком. Согласна, что клетчатка, вода и зарядка для пресса помогают справляться с проблемой запора. Но лично у меня была ситуация, когда и это не помогало. Тогда я попробовала капли Слабикап. Можно принять на ночь и уже на утро результат не заставит себя ждать.

    Ответить
  25. Нина

    Большое спасибо за прекрасную, хорошо доходчивую, профессиональную статью. Вы дарите надежду на полное выздоровление! Главное – не лениться, т.е находить время для себя и привести рекомендации в систему. Сделать это образом своей жизни. Сколько пересмотрела информации в интернете! Вы самые лучшие!!! Процветания Вашему сайту.

    Ответить
    1. DietDo

      Вам спасибо, Нина! За высокую оценку и готовность вдумчиво помогать себе наладить здоровье. Статьи по лечебному питанию и добавкам редактируют врачи. В нашей семье есть два опытных терапевта.

      Ответить
  26. Антон

    Большое спасибо, за дельные советы.

    Ответить
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются