Как наладить работу кишечника при запорах у взрослых без лекарств — простые методы без вреда для здоровья

Деликатная неприятность рано или поздно коснется всех. Поговорим о задержке и закреплении стула и разберемся, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника. Способы простые — без вреда для здоровья, в домашних условиях, для взрослых и пожилых людей. Вместе они дадут вам самый эффективный алгоритм, как навсегда забыть о проблеме.

Статья большая, но ваше терпение окупится. Прочитав ее, вы поймете причины сбоя в работе кишечника и получите четкие инструменты, как наладить очищение.

Запор: что считать нормой и патологией

Акт дефекации — интимная тема, за которой надо следить.

• Оглянуться на то, как выглядит стул.
• Заволноваться, что вы ходите в туалет всего лишь 1 раз в 3 дня.

Болезнями органов пищеварения занимается гастроэнтерология. Если обобщить тонкости, то врачи различают 3 вида запоров:

1. Вы имеете дело с атоническим запором, если кал плотный в первой порции, выходит болезненно, а к концу процесс происходит свободнее, т.е. содержимое смягчается и приобретает объем. Атонический означает недостаточную силу движений кишечника — слабую перистальтику.
2. Запор спастический, если масса оформлена, боль и дискомфорт отсутствуют или незначительны, но есть бурление и колики в животе. Это означает хронологическую дисгармонию в движениях кишечника.
3. Когда у человека хронический запор, он испытывает оба дискомфорта. При этом у кала специфическая текстура. Он твердый и сухой, как будто в одну кучку слиплись камешки. Они возникают из-за всасывания жидкости, пока пищевой комок долго пребывает в кишечнике.

Возможные причины запора

Мы пьем мало чистой воды — изо дня в день.

Люди склонны считать, что любая жидкость — вода. Сюда попадает даже сладкая газировка и кофе, которое, к слову, еще и уносит жидкость из организма — за счет мочегонного эффекта.

Мы употребляем недостаточно клетчатки (пищевые волокна).

Это лишает микрофлору кишечника здоровых условий для размножения. А пищевой комок не разбухает, и его сложно продвигать даже активными движениями кишечника.

Мы мало двигаемся.

Сидение ведет к застою желчи. Нет желчи — нет перистальтики, опустим уже эффективное усвоение нутриентов. Кроме того, только тренированные мышцы пресса поддерживают легкую дефекацию и стабилизируют работу кишечника.

Мы безоглядно пьем антибиотики.

Чаще, чем нужно, или в избыточных дозах. Это нарушает структуру микрофлоры и подстегивает разрастания патогенных микробов.

Мы часто принимаем слабительные препараты.

Увы, многие уповают на таблетки вместо того, чтобы наладить питание и избавиться от запоров.

Современники (особенно женщины) злоупотребляют низкокалорийными диетами низкой.

Это означает мало еды и катастрофически мало клетчатки. Потенциально опасные диеты — строгие белковые, шоколадная, питьевая.

В период беременности и вскоре после рождения ребенка.

Во-первых, запору способствует природа, уменьшая перистальтику, чтобы она не усиливала тонус матки. Во-вторых, матка с малышом увеличивается в размерах и придавливает кишечник. В-третьих, если есть разрывы в родах, швы после операции, они усиливают спазм в нижне-кишечных отделах.

Запор из-за патологии внутренних органов у взрослых и детей.

А также нервной системы и обмена веществ, в частности, при желчекаменной болезни, при нарушениях в работе щитовидки, болезни Паркинсона и т.п. Самые грозные причины констипации — рак кишечника и травмы.

Детские запоры бывают по всем перечисленным причины, а также из-за огрехов в приучении к горшку, аллергии, отлучения от груди и питания смесями.

Смотрите акции недели! Скидки -20% на самые эффективные витамины, коллаген и другие проверенные формулы для здоровья и красоты!

Ошибки при лечении запора в домашних условиях

Безоглядная вера в слабительные вредна. Гутталакс и прочие выручают человека быстро и легко. Он решает, что проблема под контролем — и делает первый шаг в замкнутый круг «подсел на слабительные».

Поэтому эффективная схема лечения запоров и выбора лекарства имеет определенные этапы.

Как выбрать слабительный препарат — алгоритм врачей

Не навреди! — главная заповедь врача. Подбор слабительного препарата при запорах начинается с поиска способов, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника без лекарств:

1. Сначала исправляют огрехи образа жизни — увеличивают объем клетчатки и воды. Значительная часть людей избавляется от запора через 4 недели регулярных режимных мер.
2. Если стабильное опорожнение не достигнуто пищевыми методами, выбирают слабительный препарат для удержания жидкости в пищевом комке. Активное вещество препятствует усвоению жидкости, комок остается рыхлым и объемным — продвигать его легче.
3. Третий шаг — добавить медикамент, который раздражает стенку кишки. Это приводит к усилению перистальтики: пищевой комок быстрее проходит к выходу. Третий этап — участь нелегких хроников, которые уже хорошо обследованы за долгое наблюдение у врача. Чаще всего у таких людей выявляют серьезную патологию, приводящую к запору.

Как избавиться от запоров и наладить работу кишечника без лекарств

Вот набор щадящих приемов без вреда, чтобы наладить работу кишечника посредством питания:

1. Фруктовый блок по утрам;
2. Гимнастика в постели сразу после пробуждения;
3. Самомассаж живота, гармонизирующий перистальтику;
4. Дыхательные техники для укрепления пресса и активной перистальтики;
5. Овсяные, пшеничные и другие отруби (псиллиум).
6. А также глицериновые свечи и травяные сборы из рецептов народной медицины.

Опишем подробно, как применять эти эффективные средства.

Что есть утром

Если нет камней в желчном пузыре, подбираем оптимальное пищевое желчегонное по утрам. Так мы стимулируем отток желчи. Это усилит перистальтику и приблизит позыв к опорожнению.

Еще одна приятная альтернатива — для фанатов кофе.

Ароматный напиток, как и крепкий чай — участники списка закрепляющих продуктов. Однако количество и время употребления  имеют решающее значение для людей с запорами.

Мы добиваемся выраженного желчегонного эффекта, если за 10-15 минут до завтрака выпиваем чашечку кофе — в горячем или холодном виде (важна контрастная температура!).

На завтрак — обильный салат, где много пищевых волокон и есть растительное масло.

Рекомендация подойдет тем, кто практически здоров, не представляет утра без кофе, не имеет желчных камней и не страдает от проблем желудка или поджелудочной железы. Оставшийся день кофе не пить.

Желчегонный фруктовый блок

Если у вас нет воспалительного заболевания ЖКТ и камней в желчном пузыре, попробуйте фруктовый утренний блок.

1. Вечером замачиваем 6-10 плодов чернослива в холодной воде на 30 минут.
2. Сливаем воду и промываем сухофрукты руками. Заливаем чистой питьевой водой, оставляя на ночь.
3. Утром выпиваем настой и съедаем ягоды. Затем завтракаем так, чтобы в начале еды был съеден салат из свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. К завтраку можно выпить 0,5-1 стакан сока.

Салаты для завтрака при запорах

Круглый год нам доступны:

• Популярный очистительный салат «Щетка» — капуста, морковь, свекла (разбор методики — здесь);
• Мягкая «Щетка» — морковь, яблоко, сельдерей;
• Салаты из сырой и вареной свеклы: наши рецепты к тому же очень вкусные;
• Капустные салаты (кольраби, брюссельская, белокочанная);
• Любой рецепт с цветной капустой и/или брокколи.

Как питаться днем, чтобы наладить работу кишечника

В системе медицинских столов 1-15 диета для лечения запоров стоит под номером 3. Мы рассказали о ней в отдельном материале.

Читайте статью о Диете 3 — с подробной таблицей разрешенных и нежелательных продуктов.

Не удивляйтесь разнообразию лечебного питания при запорах. Рацион, чтобы наладить работу кишечника и избавиться от запоров, наверняка, будет вкуснее привычной сухомятки на бегу.

К тому же диета 3 здоровее в целом, так как содержит больше антиоксидантов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Профилактика атеросклероза, онкологии и ожирения, укрепление иммунитета и нервной системы — все это вы получите автоматически, выбирая из разрешенных продуктов.

Какие продукты провоцируют запор

Пару слов о «закрепляющих продуктах и блюдах» — рисовая каша, неспелые бананы, зеленые груши, гранат, айва, крепкий черный чай, ириски, шоколад. Это выдержка из стандартного списка. Относитесь к нему осознанно — опробовав на себе.

Когда вы выполняете все рекомендации, как избавиться от запора и наладить работу кишечника, то утренний кофе в роли пищевого желчегонного ускорит очищение, а груша или айва с йогуртом на полдник не ухудшат ситуацию.

Важный факт о кисломолочных продуктах.

Из двух героев — йогурт или кефир — выбирайте последний. В США изучали штаммы бактерий в кисломолочке и пришли к выводу, что для гармонии в кишечной микрофлоре кефир — безукоризненный лидер.

Лучше всего готовить его в домашних условиях — на покупной закваске, в йогуртнице или термосе. Так мы избавляемся от вредных е-шек из магазинной продукции и пополняем меню продуктом долгожителей.

Как правильно применять отруби при запорах

Отруби в меню показаны не всем. Консультируйтесь с врачом!

Если нет противопоказаний, как правильно есть отруби при запоре:

1. В течение дня съедаем 2 десертные ложки смеси из отрубей и льняного семени, запивая 1 стаканом жидкости. Смесь = по 1 части овсяных отрубей и льняного семени, измельченных на кофемолке.
2. Смесь запариваем с кипятком, кушаем с кефиром/йогуртом, фруктовым соком, как добавку в кашу — за 2 часа до или после приема лекарств.

При здоровом желудке и кишечнике добавляем 1 часть пшеничных отрубей.

Что такое псиллиум и как принимать для здоровья кишечника

Псиллиум — шелуха семян лекарственного подорожника. Продается как мука или капсулы в интернет-магазинах и аптеке. Выгодно покупать рассыпной псиллиум. Цена на него невелика в сравнении с пользой.

• В псиллиуме много растворимой клетчатки — до 70% от ее общего объема. А всего в псиллиуме огромное количество пищевых волокон — до 85% на 100 грамм продукта.
• Отруби пшеницы и овса содержат гораздо меньше растворимой клетчатки, но именно она самый ценный компонент для гармонизации микрофлоры кишечника.
• Псиллиум быстро впитывает воду — на 1 грамм муки до 45-ти миллилитров воды! Он активно используется в безглютеновой и низкоуглеводной выпечке.

Что есть на ужин при запоре, чтобы избавиться от запоров

Вот вкусные и полезные альтернативы, в том числе из народных средств.

1. На ночь медленно и тщательно сгрызаем 1 среднюю морковь;
2. Съедаем до 3 столовых ложек знаменитой смеси из сухофруктов. Чернослив, черный изюм, инжир, курага в равных пропорциях перекручиваются на блендере. Съедаем до 3-х столовых ложек на ужин, за час-полтора до сна, лучше всего — со стаканом кефира;
3. Сливовый сок перед сном — до 1-го стакана;
4. Овсяный отвар — 1 стакан на ночь;
5. Салат из морской капусты, например, с яйцом и растительным маслом.

Изменяем очередность продуктов

В противовес классическому алгоритму «суп — котлеты с картошкой — компот и кекс» мы предлагаем вам опробовать совершенно иную последовательность продуктов в приемах пищи:

• Едим фрукты натощак (до еды) или отдельно от других продуктов. То есть 1 прием пищи в день — исключительно фрукты (!) Возможное сопровождение — стакан кефира;
• Начинаем прием пищи салатом. Когда съели половину, добавляем 1-ое или 2-ое блюдо (мясное, гарнир, суп);
• Не едим супы на картошке, рисе и лапше. Только овощные рецепты, в сопровождении перемолотого белка — фрикадельки.

Какие упражнения помогут наладить работу кишечника

В поисках ответа, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, не отбрасывайте гимнастику, самомассаж и природную позу при дефекации.

Начиная утро пищевым желчегонным, дополняйте его небольшой зарядкой.

Основная нагрузка — на пресс:

• «Вакуум» или втягивание живота из популярных дыхательных методик;
• Всем известный «велосипед», лежа в кровати — 3-6 минут без остановки;
• Динамическая поза «Ролик» из йоги;
• И даже просто походить на месте, высоко поднимая колени.

Если вы ослаблены или в пожилом возрасте

Проснулись, потянулись и еще не вставали с постели?

Вот оно — время для благотворного самомассажа:

1. Гладим живот (по часовой стрелке = по ходу кишечника), приходя к глубокому проминанию по кругу.
2. Мягко двигаем кулаком или тыльной стороной ладони от правого подреберья к лобку и от левого подреберья к лобку.
3. Несколько раз втянем живот на полном выдохе.
4. Заканчиваем щадящую гимнастику «роликом»: подтянем колени к подбородку, прижимаем его, обхватив ноги руками, и начинаем медленно раскачиваться на спине — вдоль позвоночника.
5. После — расслабляемся на 3-5 минут, а перед подъемом с постели слегка массируем оба уха — до тепла и розового цвета.

Плюсы массажа — улучшение тонуса и небольшое похудение, если вы не перебираете калорий из пищи.

Как делать вакуум живота, чтобы избавиться от запоров, показано в видео.

Эффективная поза при дефекации — еще одно средство от запоров без лекарств

Эргономика сидения при дефекации — хорошо исследованная область. На сегодня предложено эффективное решение, как обеспечить человеку самую выгодную позу — на корточках.

Squattypotty (с) — подставка под унитаз. Вы привыкнете к ней за 3-4 недели. А бонусом станет уменьшение геморроидальных узлов (если у вас геморрой 1-2 стадии).

В небольшом видео наглядно показано, как избавиться от запоров и наладить работу кишечника, используя здоровую посадку при дефекации.

Какие слабительные препараты при запорах используют врачи

Если режимные усилия не помогают избавиться от запоров и наладить работу кишечника, гастроэнтеролог подберет слабительный препарат.

1. Пребиотики (например, на лактулозе — Дуфалак, Нормазе, Прелакс, Нормолакт, Порталак). Их задача — гармония микрофлоры кишечника.
2. Медикаменты для химической стимуляции стенки толстой кишки (например, на основе травы сены, Бисакодил, Слабикап, Регулакс, Гутталакс). Их минус при приеме более 1-2 недель — привыкание и нарушение электролитного равновесия.
3. Препараты с осмотическими свойствами (Форлакс, Макроголь, Фортранс, Сульфат магния). Они удерживают жидкость в пищевом комке. Это растягивает кишку — она активнее сокращается и проталкивает пищу. Прием препаратов сопровождается метеоризмом, коликами и урчанием.
4. Травы из арсенала народных средств — кора крушины, сена, анис и другие. Не заблуждайтесь! Слова «фитотерапия» — это такие же слабительные препараты с осмотическим или раздражающим действием. Неизбежно будут побочные эффекты и «привыкание» при долгом приеме.

Почему важно наладить работу кишечника

Органы пищеварения — фундамент организма. Поломки приводят к разным последствиям, среди которых и угрожающие жизни состояния.

Первый спутник запоров — психосоматика (отклонения в психике из-за патологии физического тела). Второй — болезни кожи. Третий — провокация к злокачественному перерождению клеток, особенно в зрелом и пожилом возрасте.