В этом обзоре мы расскажем самое важное про карнозин. Инструкция по применению, цена и отзывы на различные аналоги в таблетках и капсулах, цена и как купить на Айхерб, противопоказания и побочные действия. Будет интересно!
L-карнозин попал в поле зрения широкой публики 20 лет назад. На волне рекламной шумихи появилось множество БАДов, глазных капель и кремов для кожи с этим веществом. В инструкциях для покупателей некоторые производители стали называть карнозин «эликсиром молодости».
Скептики, однако, заявляют о недостаточной базе исследований. Всё, что известно о пользе и вреде карнозина для здоровья, вы найдете в нашей статье. Мы опираемся на надежные источники и имеем личный опыт приема популярного аналога с Айхерб (iHerb).
Хотите сразу перейти к схемам применения? Жмите пункт №9 — инструкция, дозы, аналоги, режим приема таблеток и длительность курса.
Быстрая навигация по статье:
- 1 Что такое карнозин
- 2 Научные факты о карнозине
- 3 Польза для организма по системам органов
- 3.1 Применение для заживления ран и здоровья кожи
- 3.2 Применение для поддержки сердца и сосудов
- 3.3 Применение для профилактики ожирения и сахарного диабета
- 3.4 Применение для здоровья глаз при глаукоме и катаракте
- 3.5 Применение для повышения выносливости и работоспособности
- 3.6 Применение для продления жизни и омоложения
- 3.7 Применение для здоровья кишечника
- 3.8 Применение для улучшения памяти: отзывы положительны
- 3.9 Терапия при нейродегенеративных болезнях
- 3.10 Применение карнозина при болезни Паркинсона и Альцгеймера
- 3.11 Влияние на течение шизофрении
- 3.12 Применение при эпилепсии
- 3.13 Лечение при аутизме
- 3.14 Уменьшение системного воспаления
- 3.15 Помощь в лечении рака
- 3.16 Применение для оздоровления печени
- 3.17 Помощь при похмелье
- 3.18 Применение для защиты клеток от антиоксидантного стресса
- 4 В каких продуктах содержится карнозин: инструкция как питаться правильно
- 5 Побочные действия и противопоказания
- 6 Можно ли пить при беременности и кормлении грудью
- 7 Взаимодействия с лекарственными средствами
- 8 Как используют карнозин в косметологии
- 9 Инструкция по применению карнозина: дозы, режим, длительность
- 10 Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок
- 11 Аналог от какого производителя лучше, и как выбрать
- 12 Рейтинг аналогов карнозина: ТОП-5 добавок
- 13 Отзывы на карнозин и личный опыт
- 14 Передозировка: отзывы и инструкции
Что такое карнозин
Карнозин — это дипептид, который образован парой аминокислот: гистидином и β-аланином.
Ученые обнаружили его в особенно высокой концентрации в скелетной мускулатуре, тканях мозга, почек и сердца. Любопытно, что у мужчин среднее содержание этого вещества выше, чем у женщин. По некоторым гипотезам, соединение опосредованно влияет и на другие типы тканей.
На современном этапе исследователи активно изучают антиоксидантное действие l-карнозина: сможет ли он защитить клетки от действия свободных радикалов. Уточняется и взаимосвязь между развитием ряда болезней и уровнем пептида в тканях.
Научные факты о карнозине
Вещество было открыто в 1900-м году российским биохимиком В.С. Гулевичем. Латинский корень «карн» — «плоть» — неслучаен. Впервые вещество обнаружили в мышечном мясе животных. (1)
Спустя почти 50 лет внимание ученых привлек значительный рост работоспособности мышц после насыщения их карнозином. Предположения об антиоксидантном влиянии и пользе для нервной системы были выдвинуты к концу XX-го века. С того же времени спортсмены и сторонники правильного питания стали следовать модным инструкциям по приему таблеток и капсул с карнозином.
Сегодня стандартная форма вещества — это l-карнозин, который продается в виде пищевых добавок.
Польза для организма по системам органов
Организм использует карнозин как строительный материал, что прямо говорит о важности этого соединения. Неудивительно, что экспериментаторы настаивают на огромной пользе карнозина для здоровья. По их отзывам, вещество может многое:
- Тормозит старение;
- Помогает оптимизации уровня сахара в крови;
- Защищает кишечник;
- Улучшает память и ускоряет когнитивные процессы;
- Тормозит развитие болезни Альцгеймера, защищает клетки нервной системы от преждевременной гибели;
- Повышает силу мышц и выносливость при длительных физических упражнениях;
- Защищает сердечную мышцу и помогает восстановлению после инфаркта;
- Способствует здоровью кожи.
Есть, однако, и скептики. В своих отзывах они обращают внимание на такие факты. (2)
- Механизм действия вещества все еще недостаточно изучен.
- В ряде случаев эффективность пептида не доказана на людях.
- Не подтверждена безопасность приема в долгосрочной перспективе.
- Соединение может негативно влиять на свертываемость крови и артериальное давление.
Перейдем к оценке многообещающих полезных свойств карнозина — с опорой на официальные научные исследования.
Применение для заживления ран и здоровья кожи
В небольшом клиническом исследовании участвовали 50 человек с диабетом. Проблема — выраженная сухость кожи ног. По инструкции авторов эксперимента, дважды в день на сухие участки наносили крем, содержащий карнозин в концентрации 0,01% (Ureadin Podos Db cream). После регулярного применения крема в течение 8 месяцев сухость кожи сократилась в среднем на 91%. (3)
Как карнозин влияет на затягивание ран, изучали только на грызунах. Крысы получали внутрь по 100 мг на кг веса, а на рану наносилась мазь. Полученный результат был положительным, но распространять такой эффект на людей все еще преждевременно. (4)
Применение для поддержки сердца и сосудов
После изучения тканей животных была выдвинута гипотеза, что применение карнозина улучшает состояние сердца. Это происходит посредством оптимизации уровня кальция в клетках.
В одном из экспериментов добавку использовали вместе со стандартным набором лекарств при сердечной недостаточности. Было отмечено, что пациенты, принимающие вспомогательный препарат, стали проходить более длинные дистанции без дискомфорта в области сердца. (5)
Кроме того, в настоящее время проверяется предположение, что карнозин предотвращает отвердение артерий. Такие исследования пока не дали надежных данных.
Применение для профилактики ожирения и сахарного диабета
Влияние L-карнозина на оптимизацию сахара в крови проверялось в нескольких небольших исследованиях на добровольцах. Одни из них дали положительный результат. Избыточный уровень глюкозы в крови пациентов снижался. Другие — отсутствие видимых улучшений.
Выдвинута гипотеза, что у людей с диабетом значительно снижена концентрация карнозина в тканях мозга и мышц. Больших проверок эффективности не проводилось. Можно сделать вывод, что инструкции по обязательном применению карнозина при сахарном диабете лишены научной основы.
Применение для здоровья глаз при глаукоме и катаракте
По инструкции экспериментаторов, капли, содержащие витамины группы В, магний и L-карнозин, использовали в качестве дополнения к традиционной терапии пациентов с глаукомой. Через год использования было отмечено снижение внутриглазного давления. (6)
В другом случае капли улучшили остроту зрения у пациентов с катарактой. Курс лечения составил от 2 до 6 месяцев. Тем не менее, полученных данных не вполне достаточно, чтобы медицина дала однозначно положительный отзыв такой терапии при проблемах со зрением. (7)
Применение для повышения выносливости и работоспособности
В инструкциях для начинающих спортсменов часто можно найти рекомендацию включать в свой рацион пищевые добавки с карнозином. Однако клинические испытания пока что дают противоречивые отзывы о его эффективности.
Так, в одном случае установленный исследователями рост выносливости мышц ног имел побочный эффект в виде острых мышечных болей. В другом случае гребцы получали экстракт куриной грудки, содержащий по 1,5 г L-карнозина и ансерина. У них не наблюдалось никакого ускорения в преодолении дистанции. (8, 9)
Скорее всего, стимулирующий эффект проявляется индивидуально и не срабатывает у большинства.
Применение для продления жизни и омоложения
В опытах на грызунах было установлено, что насыщенность тканей крыс карнозином уменьшается с возрастом. Примерно половина мышей, получавших добавку, до самого конца жизни сохраняла здоровую, красивую шерсть и демонстрировала бодрость, присущую юности.
Пептид на несколько дней продлевал жизнь у самцов мух-дрозофил.
Применение для здоровья кишечника
В наши дни идут исследования действия карнозина на микроворсинки кишечника. Также изучается потенциальный антимикробный эффект вещества в отношении бактерии Helicobacter pylori. Отзывы и инструкции ученых об эффективности вещества для здоровья ЖКТ пока не озвучены. (10)
Нередко встречаются хвалебные заявления о полезном воздействии карнозина на слизистую органов ЖКТ у людей. К сожалению, такие отзывы мало чем обоснованы. Не ставьте эксперименты на себе при язвенной болезни или острой гастропатии после приема лекарств. Следуйте инструкциям врача — используйте таблетки, которые были проверены медицинской практикой!
Применение для улучшения памяти: отзывы положительны
Результаты предварительных исследований показывают, что l-карнозин помогает при проблемах с памятью. Тесты проводились на добровольцах всех возрастов. Отдельная группа пожилых людей принимала препарат в комбинации с ансерином (anserine). В всех случаях пациенты стали лучше вспоминать сказанные им ранее слова. (11) Таким образом, отзывы, что карнозин улучшает память — справедливы.
Обоснованы ли рекламные инструкции производителей по применению такой добавки при инсульте и деменциях — вопрос неясный. Нужны дополнительные научные данные.
Терапия при нейродегенеративных болезнях
В опытах на мышах установлено, что карнозин тормозит гибель клеток мозга от воздействия ряда токсинов. Пептид также помог мышам сохранить когнитивную функцию в условиях диеты с большим количеством жиров.
Кроме того, было отмечено антидепрессантное действие на грызунов. На людях это свойство не проверяли.
Применение карнозина при болезни Паркинсона и Альцгеймера
Это тяжелые неврологические расстройства, которые настигают многих людей после 60 лет, а первое из них — болезнь Паркинсона — иногда встречается уже и с 30 лет.
Есть исследование влияния карнозина на симптомы болезни Паркинсона. По инструкции врачей пациенты принимали его как дополнительное средство при терапии леводопой. У больных отмечали улучшение в движениях рук и ног. Для однозначно положительного отзыва об эффективности такой терапии необходимы дополнительные тесты. (12)
Отмечено, что у страдающих болезнью Альцгеймера часто наблюдают низкий уровень пептида в тканях. Но по данным на июнь 2020 года отсутствуют эксперименты по проверке терапевтического эффекта карнозина при этом заболевании.
Влияние на течение шизофрении
Есть предположение, что карнозин улучшает мыслительные способности при шизофрении. Подтверждающих научных работ все еще недостаточно, отзывы практикующих врачей противоречивы. Кроме того, неизвестно, как добавка взаимодействует с антипсихотическими препаратами. Их прием при шизофрении обязателен по всем врачебным протоколам и инструкциям. (13)
Применение при эпилепсии
В опытах на крысах было показано, что карнозин уменьшал длительность и глубину эпилептических припадков. Доза: по 500 мг на 1 килограмм массы тела. Аналогичные отзывы по людям отсутствуют.
Лечение при аутизме
До сих пор не существует общепризнанных лекарств от аутизма у детей (иначе говоря РАС, расстройства аутистического спектра). Для улучшения работы нервной системы пробуют многие препараты и добавки. Отзывы о такой терапии разнятся от случая к случаю.
В одном исследовании участвовал 31 ребенок с аутизмом. По инструкции, пациенты принимали один из аналогов карнозина 8 недель подряд. В итоге у них улучшилась коммуникация и речь. Неврологи отмечают: для убедительных выводов необходимы более масштабные исследования. (14)
Уменьшение системного воспаления
У крыс включение в пищу карнозина помогало снизить такой маркер воспаления как С-реактивный белок. До сих пор не проверялось, имеет ли карнозин схожее действие на организм человека.
Помощь в лечении рака
Применение карнозина при онкологии ограничивается опытами в пробирке. Ученые выдвинули несколько предположений об полезных свойствах пептида при раке. Экспериментального подтверждения до сих пор нет.
Применение для оздоровления печени
У мышей препарат снизил ущерб печени после 3-х недель непрерывного алкогольного отравления. Аналогичные опыты на людях не проводились, отзывы медиков — неоднозначные. (15)
Помощь при похмелье
Существуют теории, что карнозин помогает организму быстрее преодолеть похмелье. Специальных изысканий не проводилось. С другой стороны, есть положительные отзывы и инструкции по «лечению похмелья» от людей, с успехом принимавших аналоги разных марок.
Наше мнение: такую терапию можно пробовать, но вместо того, чтобы начинать утро с таблеток и капсул, лучше всего полностью избегать алкоголя.
Применение для защиты клеток от антиоксидантного стресса
В интернете можно найти инструкции, как принимать карнозин, чтобы достичь омоложения. Вещество якобы:
- Защитит клетки от действия свободных радикалов различного происхождения;
- Смягчит ущерб от отравления тяжелыми металлами — свинцом, ртутью, мышьяком, кадмием;
- Простимулирует вывод из организма КПГ. Это конечные продукты гликирования — основные факторы старения и развития болезни Альцгеймера, диабета, атеросклероза.
Увы, прямых доказательств таким оптимистичным гипотезам нет. Обнадеживающим косвенным признакам исследователи часто предлагают альтернативные объяснения. Например, у вегетарианцев были выявлены в среднем более высокие уровни КПГ, чем у тех, кто употребляет мясо. Однако это может быть вызвано другим перекосом — избытком вредной для здоровья фруктозы.
В каких продуктах содержится карнозин: инструкция как питаться правильно
Растительная пища полностью лишена полезного пептида.
Любовь к природе имеет свою цену: вегетарианская диета заставляет организм синтезировать соединение самостоятельно на 100%. Именно поэтому нередко можно встретить инструкцию для вегетарианцев: дополнительно принимать пищевые добавки синтетического L-карнозина с максимальной биодоступностью.
Если же вы не сторонник пищевых ограничений, включайте в рацион богатые карнозином природные аналоги.
Карнозина много в таких продуктах: (16)
Пищевой аналог | Грамм карнозина на 100 г продукта |
Постная говядина | 0,15-0,35 |
Кета, угорь, желтоперый тунец | 0,005-0,05 |
Куриная грудка | 0,01-0,09 |
По таблицам ниже оцените разнообразные аналоги из своего рациона на содержание предшественников дипептида. (17) Как и в предыдущем случае, лидирует доступная по цене говядина.
Продукт, 100 г | Аланин, г | Гистидин, г |
Говядина | 1,35 | 0,80 |
Курятина | 1,3 | 0,69 |
Говяжья печень | 0,94 | 0,43 |
Филе трески | 0,90 | 0,45 |
Горох | 0,40 | 0,39 |
Творог | 0,33 | 0,30 |
Куриное яйцо | 0,21 | 0,29 |
Гречка (крупа) | 0,27 | 0,20 |
Побочные действия и противопоказания
Практика показывает, что применение вещества переносится хорошо. Отзывы о негативных эффектах встречаются редко.
Нежелательные последствия могут включать:
- зуд и сыпь на коже;
- сухость во рту;
- ухудшение аппетита;
- сильное утомление и сонливость;
- беспокойный сон;
- легкую боль в ногах и суставах.
Медицина предполагает, что у отдельных людей карнозин может снижать артериальное давление и препятствовать свертываемости крови. Отсюда инструкция для гипотоников: принимая любой аналог, постоянно отслеживайте свое состояние.
Кроме того, не следует принимать карнозин в любых формах и аналогах незадолго до хирургической операции и сразу после нее.
Карнозин легко соединяется с цинком. Редкое побочное действие от такого сочетания — понижение числа белых кровяных телец в крови, а также расстройства пищеварительной системы.
Когда вы используете новую добавку, не полагайтесь слепо на хвалебные отзывы о безопасности чудесных таблеток. Всегда начинайте прием с небольших доз любого аналога и отслеживайте изменения в самочувствии.
Можно ли пить при беременности и кормлении грудью
Инструкция врачей однозначна — нельзя.
Вещество никогда не исследовалась на беременных и кормящих грудью матерях. Отложите прием добавки до тех пор, пока этот важный для здоровья период не останется позади.
Взаимодействия с лекарственными средствами
До сих пор надежно не установлено, как принимать карнозин при лечении другими биоактивными веществами и лекарствами. Отсюда еще одна инструкция по применению: если вы решили использовать карнозин, временно сведите все остальные таблетки и капсулы к минимуму.
Категорически нельзя прерывать ради этого БАД стандартные схемы лечения серьезных заболеваний!
Как используют карнозин в косметологии
Это пептидное соединение часто включают в состав косметики (от чего заметно растет ее цена). Надежды на карнозиновые средства возлагают большие. Инструкции от производителей гласят, что карнозин тормозит развитие морщин и старение, повышает тургор кожи, снимает воспаление, разглаживает рубчики после акне и заживляет травмы.
К сожалению, судя по реальным исследованиям, на значительный эффект можно надеяться только лишь для упругости кожи и заживления ран.
Инструкция по применению карнозина: дозы, режим, длительность
Медицинская наука не определилась с точной дозировкой карнозина. Когда вы решили применять любой из аналогов, есть две альтернативы.
- Опираться на инструкции производителя.
- Выбрать дозу и режим из клинических исследований.
Как принимать карнозин в капсулах и таблетках взрослым и детям?
Приведем дозы в день для применения карнозина при разных заболеваниях.
- Для улучшения памяти — 500 мг в день, разделенные на 1-2 приема.
- При аутизме дневная доза 800 мг, в один или несколько приемов.
- Болезнь Паркинсона — 1,5 г в день, равномерно за 3 приема.
Как долго принимать карнозин?
Стандартная инструкция по продолжительности курса — от 4 до 8 недель. После обязательный перерыв на 1 месяц.
Как принимать карнозин: до или после еды?
По отзывам врачей, вещество лучше усвоится с едой. Хотя в инструкциях от производителей можно встретить рекомендацию принимать аналоги препарата между приемами пищи.
Когда лучше пить утром или вечером?
Оптимально употреблять БАД равномерно в течение дня, разделив на 2-3 приема.
Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок
Купить карнозин можно в разных формах. Вот наш отзыв о каждом из аналогов.
В таблетках порошок просто спрессован. Минусы таблеток значительные.
- Кроме собственно карнозина, таблетка содержит разные вспомогательные компоненты (целлюлоза, кальций, стеарат, диоксид кремния и прочие).
- У карнозина в таблетках снижается биодоступность, т.к. таблетка разбухает и вступает в реакцию сразу же в желудке.
Это желатиновая или целлюлозная оболочка с порошком внутри. Плюсы: удобство приема, нет ароматизаторов и вкусовых отдушек, минимум вспомогательных компонентов.
Порошковый аналог добавки чаще всего используют спортсмены. В его составе обычно не чистый пептид, а аналог β-аланин, который увеличивает целевую концентрацию в мышцах. Такое средство разводят в воде и пьют перед тренировкой и в течение дня.
Кроме того, наш герой — частый компонент недешевых по цене комплексных таблеток и капсул для приема спортсменами перед тренировкой. Кроме карнозина, в таких таблетках содержатся также витамины, минералы и аминокислоты для повышения эффективности тренинга.
Аналог от какого производителя лучше, и как выбрать
Когда мы решали, какой карнозин выбрать, то изучили доступные аналоги с Айхерб. Уровень доверия к производителю карнозина опирается на несколько критериев:
- качественное сырье;
- современная технология;
- давняя история торговой марки на рынке.
Имеют значение также и условия доставки, и отношение качества к цене. Мы не очень доверяем отечественным аналогам. Для таблеток и капсул с витаминами и БАДами наш выбор — интернет-гигант по продаже товаров для красоты и здоровья iHerb (Айхерб).
На Айхербе легко оценить надежность производителя и бренда. В карточке аналога видна полная информации о позиции: состав, польза, инструкция по применению, отзывы покупателей, скидки к цене.
В среднем они на 20-40% ниже, чем в аптеках. Плюс к тому, если общая сумма заказа превышает 40-60$, есть скидки на всю корзину. А еще можно полностью сэкономить на цене доставки.
Рейтинг аналогов карнозина: ТОП-5 добавок
Какие же аналоги лидируют на iHerb? Вот ТОП-5 добавок и цены на суточную дозу.
Now Foods, L-Carnosine, 500 mg, 100 капсул.
Базовая цена упаковки: 2818 рублей.
- Этот аналог принимали сразу несколько человек в нашей семье.
- Производитель: эксклюзивный бренд iHerb, считается золотой серединой рынка с оптимальной ценой.
- Цена: от 28 рублей за 1 капсулу (на февраль 2022 года)
- Инструкция по применению от производителя: 1 капсула 1–3 раза в день во время еды.
- Отзывы: на 4,7 звезд.
Российский аналог Карнозин Эвалар — 41 руб. за дозу в те же самые 500 мг. Эта цена больше чем на треть выше цены от Now Foods — и это без учета скидок.
Paradise Herbs, L-карнозин, 60 вегетарианских капсул.
Базовая цена упаковки: 2548 рубля.
- Инструкция по применению от производителя: 1-2 капсулы в день
- Цена аналога: 42,5 рублей за суточную дозу
- Отзывы на 4,7 звезд
Advance Physician Formulas, L-карнозин, 500 мг, 30 капсул.
Базовая цена упаковки: 1395 рублей.
- Цена за капсулу: 46,5 рублей
- Инструкция по применению от производителя: 1 капсула в день, принимать утром
- Отзывы на 4,6 звезд
Doctor’s Best, Carnosine, 500 мг, 90 растительных капсул.
Базовая цена упаковки: 3600 рублей.
- Цена капсулы: 40 рублей
- Отзывы на 4,8 звезд
- Инструкция по применению от производителя: 2 капсулы в день во время еды
- Хороший бренд по соотношению цены и качества
Jarrow Formulas, L-Carnosine, Beta-Alanyl-L-Histidine, 90 растительных капсул.
Базовая цена упаковки: 3804 рубля.
- Отзывы на 4,6 звезд
- Цена капсулы: 42,3 рубля
- Инструкция по применению от производителя: 2 капсулы в день
Специально для тех, кому таблетки милее всех других форм, есть БАД от Source Naturals: L-карнозин, 500 мг, 60 таблеток
Базовая цена упаковки: 2836 рублей.
- Отзывы на 4,6 звезд
- Цена таблетки: 47,3 рубля
- Инструкция по применению от производителя: 1 таблетка 1-3 раза в день
Здесь — весь раздел аналогов карнозина. С ценами, подробной инструкцией от производителя и отзывами покупателей.
Отзывы на карнозин и личный опыт
Начнем с самого интересного — личного отзыва.
Мы уже несколько раз успели оценить препарат от Now Foods, по 500 мг 2-3 раза в день с едой. Цена — вполне доступная. У двух молодых людей рост выносливости и работоспособности — на лицо. Все остальное точно оценить невозможно.
Нечто интересное происходило и с пожилым человеком с болезнью Паркинсона. Именно он отмечал самые выраженные эффекты. Уменьшилась постуральная неустойчивость, улучшился сон, меньше беспокоили неприятные ощущения в ногах во время сна. Важно отметить, что по основной схеме лечения человек принимает доказано эффективные левадопу и амантадин.
Отзыв от автора сайта Елены, врача-терапевта.
На мой взгляд, L-карнозин — вещество очень интересное. Видела результаты у ребенка 3-х лет, задержка речи и РАС под вопросом. После 8-ми недельного курса значительно выросла контактность и появились первые фразы с глаголами.
Отрицательные отзывы. На форумах и сайтах-отзовиках чаще всего упоминают несколько минусов от применения разных аналогов карнозина:
- Головная боль
- Учащенное сердцебиение
- Послабление стула
Связаны ли эти симптомы с БАД во всех случаях — ответ неизвестен. После того не всегда означает вследствие того.
Передозировка: отзывы и инструкции
Высокий профиль безопасности карнозина объясняется следующим. Избыток вещества перерабатывается ферментами с образованием аминокислот-предшественников — аланина и гистидина.
Сильное превышение дозировки, скорее всего, приведет только к диспепсии. Тошнота, рвота, газообразование, легкие боли по ходу кишечника, диарея. Такое состояние продержится до 2-х дней.
Спасибо за нужную информацию.
Полнее разбора полётов по карнозину не встречала. Весьма и очень!
Крутая статья, спасибо! Тоже считаю, что Тщц Foods — хороший бренд на Айхерб, не только для карнозина. Зачем пшлатить больше?!