Ниацин: что это такое и для чего он нужен, инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Сегодня мы подробно расскажем о критически важном для здоровья организма витамине В3. Он же — ниацин. Что это такое, в чем разница между тремя витаминными формами, и где они содержатся. А также инструкция по применению ниацина, цена, отзывы, аналоги, полезные свойства, противопоказания и побочные эффекты.

Мы ответим на все важные вопросы. И подскажем, кому и когда стоит принимать витаминный препарат в таблетках, и как выбрать подходящую формулу.

Так же качественно мы описали мощный пребиотик инулин и 3 минерала, крайне важных для щитовидной железы — цинк, йод и селен.

А в комментариях можно оставить отзыв, какие еще вещества и добавки вы хотели бы изучить вместе с нами.

Ниацин — что это такое, и для чего он нужен

Витамин B3 — жизненно необходимое соединение. С непривычки легко запутаться в целом клубке названий и формул. Начнем с определений — четких и ясных.

Ниацин (он же витамин В3 или PP)это устоявшееся групповое название 3-х аналогов — родственных, но не идентичных друг другу веществ.
  1. Никотиновая кислота. Исходно, термин niacin был придуман именно для нее. Чуть ниже вы узнаете, как и зачем внедрили это второе название.
  2. Никотинамид — двоюродный брат кислоты. Полезные свойства этого аналога несколько отличаются.
  3. Никотинамид рибозид — относительно новый на рынке аналог никотиновой кислоты. В мир витаминов ворвался под лозунгом «Идеальный геропротектор». Простыми словами — защитник от старения.
Никотинамид рибозид: инструкция по применению, цены, отзывы, аналоги и личный опыт.

Все три соединения мы получаем из пищи. Если пищевых источников недостаточно, клетки сами синтезируют ниацин из триптофана — незаменимой аминокислоты.

Почему витамин Б3 так важен для здоровья? Потому что все перечисленные вещества используются организмом для синтеза кофермента NAD+.

Этот коэнзим — глобальный для биохимии человека. Он присутствует в каждой клетке любого живого существа. Его задача — поддерживать окислительно-восстановительные реакции. Другими словами, помогать молекулам обмениваться электронами. Окисленную форму (забирает электроны) кофермента записывают как NAD+, а восстановленную (отдает электроны) — как NADH.

ниацин что это такое и для чего он нужен
Формулы ниацина, двух видов никотинамида, а также триптофана. Все эти аналоги — прекурсоры никотинамид аденин динуклеотида (NAD+)
Любопытно!

Краткое название для витамина B3 — «ниацин» — это производное от трех английских слов «NIcotinic ACid + vitamIN». Его стали называть так с 1942 года, чтобы побороть широко распространенное народное заблуждение о курении.

Из-за схожести названий в сознании людей закрепился миф, что, якобы, никотин в табаке превращается в организме в полезный витамин. На самом деле курение медленно отравляет организм и не приносит никакой пользы. Синонимическое звучание кислоты «никотиновая» постарались отделить от никотина. Так и родилось на свет сокращенное наименование.

Полезные свойства

Применение организмом витамина В3 очень разнообразно. Ниацин:

  • Помогает высвобождать энергию из углеводов, жиров и белков;
  • Играет роль в расщеплении алкоголя;
  • Участвует в синтезе жирных кислот и холестерина;
  • Важен для образования красных кровяных клеток и клеток кожи;
  • Незаменим для нормальной работы нервной системы;
  • Способствует восстановлению поврежденной ДНК.

Типичные симптомы нехватки

Цена нехватки ниацина для организма весьма высока. Ее типичные симптомы включают:

  • Сухость кожи;
  • Потеря аппетита;
  • Замедление метаболизма;
  • Непереносимость холода.

В дополнение — набор патологических проявлений со стороны нервной системы: утомляемость, эмоциональная нестабильность, снижение памяти, раздражительность, утрата концентрации, тревога, беспокойство, апатия.

Крайняя форма нехватки — пеллагра.

Основные маркеры — так называемые «3Д»: диарея, дерматит и деменция. К основным симптомам подключаются и второстепенные: чувствительность к свету, выпадение волос, воспаление языка, невозможность уснуть, слабость, утрата координации движений, спутанность мышления и агрессия. Увы, смерть — обычный исход пеллагры, которую не лечили регулярным приемом витамина В3.

Причины дефицита ниацина

В наши дни выраженная нехватка витамина В3 чаще всего встречается в беднейших странах. В основном — в Африке южнее Сахары.

Однако жители развитого мира тоже не защищены от дефицита B3. К нему приводит много факторов.

  1. Бедное и несбалансированное питание, в котором мало как любых аналогов Б3, так и триптофана. Например, диета с большим количеством кукурузы и малым — животных белков.
  2. Постоянное недоедание, бесконтрольные попытки похудеть, нервная анорексия. Резкая потеря веса вопреки инструкциям врачей-диетологов — всегда во вред.
  3. Регулярное употребление алкоголя. Увы, пеллагра — частая цена неумеренных и обильных возлияний.  Дефицитом витамина В3 нередко страдают алкоголики даже из развитых стран.
  4. Длительная диарея и воспалительные процессы в кишечнике.
  5. Карциноидный синдром: избыточная секреция серотонина.
  6. Синдром Хартнапа: неспособность организма усваивать достаточные количества триптофана вследствие генетических поломок.
  7. Нехватка железа и других витаминов группы B. Прежде всего — рибофлавина (B2) и пиридоксина (B6).
  8. Длительное применение некоторых антибиотиков, в частности, изониазида (тубазида). Это широко используемый противотуберкулезный препарат.
  9. Применение в медицинских целях имунносупрессивных лекарств меркаптопурина и азатиоприна (он же имуран, азасан, азамун, имурель).
  10. Прием противоопухолевого средства флюороурацила (фторурацила).
  11. Применение препаратов леводопа и карбидопа при болезни Паркинсона.
  12. Искусственная почка.
  13. Раковые опухоли.
  14. ВИЧ/СПИД.

Как проверить, есть ли недостаток витамина В3

Анализ на витамин В3 в крови — не лучший способ выявить дефицитное состояние. Самый точный и надежный вариант — анализ мочи на уровень выделения двух основных метаболитов ниацина. Учите это при выполнении инструкций лечащего врача.

Каким аналогом лечить нехватку витамина В3? Главный плюс ниацина — низкая цена. На стороне никотинамида — инструкция ВОЗ и положительные отзывы пациентов.

Дневная норма аналогов В3 из пищи по возрасту и полу

Какое количество витамина мы должны получать из пищи, чтобы здоровью ничего не угрожало? Инструкцию даст таблица ниже. Данные сгруппированы по возрасту и полу.

Таблица — Рекомендованная дневная норма ниацина из пищевых источников, мг

ВозрастМужчиныЖенщины
От рождения до 6 месяцев22
7-12 месяцев44
1-3 года66
4-8 лет88
9-13 лет1212
14-181614
19+1614
Беременность18
Лактация17

Ниацин: в каких продуктах содержится

Наладить диету, богатую витамином В3 — очень просто, пищевой набор доступен по цене практически любой семье. Выбирайте из таблицы с инструкцией продукты, которые вам по вкусу.

Таблица — В чем содержится ниацин (по убыванию)

Что включить в меню — на 100 гОбъем ниацина, мгДоля от дневной нормы, %
1Говяжья печень, жареная17,588,2
2Арахис (жареный)15,075,0
3Куриная грудинка, жареная12,161,2
4Индюшиная грудинка, жареная11,858,8
5Лосось10,150,6
6Тунец (консервированный)10,150,6
7Свинина (только мясо, жаренная)7,437,6
8Семена подсолнечника, жареные7,135,7
9Говядина (только мясо, жареная)6,834,1
10Рис (коричневый, отварной)2,311,6
11Рис (белый, отварной)1,05,3

На обертке пищевых продуктов с применением никотиновой кислоты она маркируются как E375.

В небольших количествах ниацин присутствует в хлебе, бананах, помидорах, изюме, семечках тыквы, картофеле, брокколи, яблоках, молоке, нуте, луке и кешью. А вот в яйцах его практически нет.

Если же говорить о пищевых источниках триптофана, то инструкция однозначна — мясо индейки. 100 г индюшачьей грудки содержат 210 мг триптофана, что примерно равно 3,5 мг ниацина.

А вот никотинамид рибозид — передовой и безопасный аналог никотиновой кислоты — встречается только в коровьем молоке, да и то в небольшом количестве. Если вас не вдохновляет супер-молочная диета, рекомендуем применение БАД.

Биодоступность и инструкция по приготовлению пищи

При расчете поступления нутриентов с едой нужно учитывать биодоступность. Это показатель того, насколько легко организм усваивает вещество из пищи. Вот инструкция по биодоступности никотиновой кислоты:

  • Лучше всего ниацин усваивается из рыбы, курятины и мяса.
  • В средней степени — из растительной пищи (орехи и овощи).
  • Худшие отзывы — у зерновых. В них наш герой химически связан с полисахаридами, поэтому усваиваются не более 30%.

Не забудем и о процессе приготовления. Витамин В3 хорошо переносит высокие температуры. В жареной пище его лишь немногим меньше, чем в сырой.

С другой стороны, Б3 хорошо растворяется в воде. Поэтому, именно в бульоне при варке мяса и рыбы его останется большое количество.

ниацин в каких продуктах содержится
Низкая цена и восторженные отзывы гурманов — все это продукты с высоким содержанием ниацина
Инструкция по составу питания:

Если диета богата мясом и рыбой, риск нехватки низкий. Если же вы увлекаетесь вегетарианством и голоданием, или же вас преследуют болезни, отзыв прост: вам нужны пищевые добавки с витамином В3.

Ниацин: инструкция по применению в медицине

Отзыв медицинской науки однозначен: витамин B3 необходим человеку для нормальной жизни. Кроме того, различные аналоги вещества находит применение и как вспомогательные средства при ряде болезней.

Атеросклероз. Никотиновая кислота снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший» холестерин в крови. Это свойство подтверждено исследованиями на животных и людях. И поэтому распространено применение ниацина при лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Такую пользу, однако, можно получить только от самой никотиновой кислоты, но не от ее аналога — никотинамида.

Первичный иммунодефицит. Применение Б3 в сочетании с другими лекарствами при ВИЧ/СПИД помогает затормозить развитие болезни и продлевает жизнь. Низкая розничная цена В3 — немаловажный фактор терапии.

Шизофрения. В 1950-70-х годах никотиновую кислоту широко использовали при терапии шизофрении. В последнее время интерес к ней снова возрос. Хотя первое место в выборе лекарств всё равно остается за применением антипсихотических средств.

Химиотерапия онкологии. В научном сообществе выдвинута гипотеза, что прием терапевтических доз витамина В3 при химиотерапии помогает защитить костный мозг у пациентов с онкологией. Однозначных отзывов о ее верности или ошибочности мы не встречали.

Профилактика рака. Все три формы витамина В3 оказывают прямое влияние на уровень кофермента NAD+. Он в свою очередь обеспечивает целостность ДНК. Согласно современным теориям, недостаточный уровень NAD — один из факторов возникновения рака. Экспериментально показано, что применение ниацина предотвращает или тормозит развитие рака горла и пищевода, а также рака кожи.

Дополнительно смотрите развернутый отзыв известного врача с инструкцией по применению никотиновой кислоты — с 02:50

Какие гипотезы о лечебных свойствах не подтвердились

К сожалению, не все хвалебные отзывы находят отражение в реальности.

  • Не подтвердилась гипотеза о благотворности применения никотинамида при сахарном диабете. Регулярный прием не смог предотвратить или затормозить развитие диабета у большой группы генетически склонных к нему детей.
  • Нет убедительных доказательств, что никотиновая кислота помогает при ацетоне у детей, подагре или отказе от курения. С другой стороны, низкая цена витамина делает любую, даже неудачную, попытку его применения необременительной для бюджета.

Ниацинамид в косметике

Кремы, сыворотки и шампуни, препараты для лечения волос и акне, отбеливающие средства и антивозрастные рецептуры. Всюду мы можем встретить акцент производителей на чудодейственный ниацин или ниацинамид (= никотинамид — тот самый двоюродный аналог ниацина). Радует, что в восторженных рекламных отзывах на косметику с витамином B3 — большая доля правды.

B3 и витамин С — отличные антиоксиданты для косметических целей с демократичной ценой.

Более того! Это действенные отбеливающие компоненты с редким свойством. Их применение для осветления пигментации возможно даже в солнечный период года.

Вот, что пишет о витамине Пола Бегун, создатель марки Paula’s Choice Skincare и автор двух десятков книг о косметике.

«Ниацинамид улучшает состояние кожи с расширенными порами. Он сглаживает мелкие морщинки и добавляет коже сияния. А еще восстанавливает естественный барьер для защиты от агрессивной внешней среды. При этом остается стабильным как на свету, так и в жаркую погоду».
никотинамид для кожи лица
Косметика с аналогами витамина В3 отличается и доступной ценой, и ощутимым эффектом, и многочисленными положительными отзывами!

Инструкция по применению витаминной формулы:

  • Подстегивает выработку церамидов — залог защиты и качественного обновления кожи;
  • Дает антиоксидантную поддержку, что помогает отсрочить появление морщин;
  • Снижает трансэпидермальную потерю влаги из кожи;
  • Уменьшает воспаление — полезен в терапии угревой сыпи.

Как выбрать правильное средство с никотинамидом? Краткая инструкция:

  • Цена компонента невысока. Встретить его можно во многих средствах. Но важно подобрать крем с концентрацией витамина от 2 до 5%.
  • Если покупаете на iHerb — останавливайте выбор на косметике с высоким рейтингом и хорошими отзывами.
  • В составе косметики аналог витамина обозначают по-разному: Vitamin B3, Nicotinamide, Nicotinic Acid Amide, Niaciamide.
  • Можно купить любую форму упаковки. Однако не лишнее учесть: даже стойкие ингредиенты лучше всего сохраняют полезные свойства в бутылочках с дозатором. Чуть более высокая цена окупается удобством использования и гарантией результата.

Безопасен ли прием и главный побочный эффект

Если вы используете пищевые добавки с В3, обязательно следуйте инструкции по применению от производителя. Осторожность важна, поскольку:

  • Никотиновая кислота (= ниацин, этот и только лишь этот аналог) в дозе от 50 мг может привести к покраснению кожи лица, рук, груди. Это происходит из-за резкого расширения капилляров. Краснота сопровождается ощущением тепла, покалывания, зуда.
  • В норме покраснение проходит примерно через 30-40 минут. Часть людей легко переносит этот неопасный побочный эффект.
  • У других же сосудистая реакция на применение ниацина сопровождается более сильными проявлениями: головной болью, сыпью, головокружением, заметным снижением кровяного давления.
Как избежать красноты?

Инструкция проста: обеспечить применение добавки вместе с пищей, начинать с малых доз и плавно их наращивать, терпеливо дождаться, когда организм перестанет отвечать на капсулу сильной краснотой и жаром.

Если же вы готовы купить аналог со средней ценой, приобретайте никотиновую кислоту с продленным или особо длительным действием. Время усвоения — 8-12 часов и более 12 часов соответственно. При применении таких форм покраснение кожи случается гораздо реже, а отзывы на них — самые положительные.

Никотинамид — второй аналог витамина B3 — не вызывает красноту и прилив жара. Именно поэтому инструкция ВОЗ для лечения пеллагры и недостатка витамина В3 предлагает использовать этот препарат. Однако не забываем: цена у никотинамида выше, и он не имеет положительного влияния на уровень холестерина при атеросклерозе. А прием очень высоких разовых доз (более 10 грамм в день) может вызвать желтуху.

Никотинамид рибозид — третий, самый дорогой по цене аналог витамина В3 — приобрел широкую известность относительно недавно. Так же как и «обычный» собрат, он не вызывает покраснения кожи (даже при огромных дозах в 2000 мг в день!). И этим польза рибозида для здоровья не ограничивается. Подробности с отзывами и инструкцией по применению чудо-вещества — в обзоре на нашем сайте.

Передозировка ниацина

Кроме «нормального» покраснения кожи, применение никотиновой кислоты чревато и другими неприятными последствиями.

В любых дозах:

  • Тошнота и рвота
  • Понижение кровяного давления и головные боли

При регулярном применении высоких доз (более 500 мг в день):

  • Вред клеткам печени, гепатит
  • Развитие инсулинорезистентности — запуск диабета второго типа
  • Развитие подагры

В очень высоких дозах (от 1,5 г в день):

  • Помутнение зрения
Важно знать!

Выдвинута гипотеза, что длительный прием ниацина может усиливать аппетит, мешать сжиганию жира и, как следствие, провоцировать набор лишнего веса.

Противопоказания и возможный вред

Применение никотиновой кислоты может навредить. Внимательно читайте инструкцию о группе риска:

  • Люди с острыми и хроническими болезнями печени, а также тем, кто перенес гепатит
  • Больные язвой желудка, подагрой, аритмией сердца
  • Те, кто страдает мигренями

Также с осторожностью следует принимать никотинку при гипертонии и лечении антикоагулянтами.

Ограничения для женщин: беременность и лактация

Каков отзыв науки обо всех формах В3 при беременности и кормлении грудью? Любые излишние вмешательства в эти критические для женщины и ребенка периоды могут нанести значительный вред здоровью.

Так, у лабораторных животных высокие дозы ниацина для борьбы с атеросклерозом приводили к нарушению развития плода.

Дать отзыв о необходимости приема любых форм Б3 во время беременности и кормления грудью может только врач. Обязательно следуйте его инструкциям!

Ниацин: инструкция по применению

ниацин инструкция по применению цена отзывы аналоги
Личный отзыв: действенный аналог по низкой цене от Nature’s Way — рекомендуем к покупке

Благодаря замедлению развития атеросклероза никотиновая кислота — частый компонент программ профилактики возрастных болезней.

Детям витамин B3 обычно прописывают в схемах помощи при задержках развития, расстройствах аутистического спектра, а также при дефиците массы тела и для малоежек с избирательным меню.

Инструкция по дозировке по возрастам:

  • Взрослым — 15-25 мг в день
  • Детям до 12 лет — 5-20 мг в день

Для лечения пеллагры у взрослых применяют по 100 мг 2-4 раза/день. ВОЗ же для лечения пеллагры дает инструкцию по оральному применению сугубо никотинамида (а не его аналога никотиновой кислоты). По 300 мг/день, разделив на 2-3 равные дозы.

Инструкция о том, как принимать передовой аналог никотинамид рибозид — в отдельной статье о новинке.

Цена, отзывы и аналоги

Просто и быстро купить никотиновую кислоту по самой низкой цене можно в любой аптеке. Упаковка в 50 таблеток по 50 мг вещества обойдется в смешные 20-25 рублей (на октябрь 2020 года).

Если же вам интересно максимальное качество и проверенные аналоги с наилучшими отзывами (например, ниацин продленного действия о которым мы писали выше), обратите внимание на добавки со средней ценой. И тут, как говорится, iHerb — вне конкуренции! Аналогов никотиновой кислоты в этом интернет-магазине — не перечесть.

Приятный бонус к выгодной и легкой покупке — полноценные карточки товаров с детальными отзывами о каждом аналоге. Публикуются и положительные, и отрицательные. В наличии также подробные рассказы о применяемых схемах при разных проблемах.

Традиционно популярные бренды — Now, Solgar (Солгар), Solaray, Life Extension, 21st Century и другие. Лучший способ получить скидку в 5% к цене корзины — использовать код RVW630.

Мы остановились на оптимальном варианте по соотношению цены и качества от Nature’s Way — 100 мг, 100 капсул. Базовая цена без скидки — 321 рубль

У взрослых и детей покраснение от него заметное, начиная от кожи головы. Покалывание терпимое. Все проходит в течение получаса. Наш отзыв — побочные эффекты не так страшны, как ожидалось.

ниацин инструкция по применению
Ниацин от Nature’s Way — доступная цена и море положительных отзывов!
Еще один аналог с хорошими отзывами — ниацин в связке с инозитолом, который не вызывает покраснения. Цена — 1 116 рублей за 100 капсул по 800 мг. Обратите внимание на дозу! Она существенно выше суточной потребности. На наш взгляд, этот аналог имеет смысл принимать только при лечении — по прямой инструкции врача.

Здесь — весь раздел аналогов витамина В3. Вооружившись знаниями из нашего обзора, вы можете выбирать добавку с наилучшими отзывами по самой выгодной цене.

Если вы хотите попробовать косметику с ниацинамидом, то предложение от Айхерб не имеет себе равных. Мы часто используем несколько средств.

Будем рады узнать, что наш рассказ ответил на все вопросы о ниацине. Что это такое и для чего он нужен организму. Инструкция по применению, цена и аналоги, отзывы потребителей и врачей. Мы уделили внимание всем аспектам темы. Изучайте важное и будьте здоровы!

Купите Со Скидкой Полезное на iHerb
  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!
Комментарии
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются