Вкусные ПП блины из овсяной муки — 5 диетических рецептов с КБЖУ

Блинчики и радость: вот неразлучная парочка! Поговорим об уютных диетических рецептах — пп-блины из овсяной муки. Приготовить их можно по-разному. Для каждого варианта мы посчитали калорийность и БЖУ и подсветили секреты приготовления.

Кстати, 2 ценных памятки для ПП меню

  1. О составе овсяной муки
  2. Как готовить и есть блины без вреда для фигуры
Учтите!

Многие считают, что овсяные изделия лучше есть сразу. После хранения они теряют в аппетитности, даже если положить выпечку в холодильник всего лишь на ночь.

Готовить блинчики нетрудно. Объединяем жидкие компоненты. Порциями подсыпаем сухие. Вымешиваем. Жарим на антипригарной сковороде, слегка смазанной маслом. Этапы приготовления одинаковы для любой версии блюда.

Безвредные сахарозамы можно купить на Мегамаркете: смотрите в составе только стевию, эритритол, сукралозу.
Коллекция пп-блинов для похудения с точным КБЖУ для вашей счасливой пп-шной жизни.
Выбирайте диетическую вкусноту в оглавлении. Ориентир — калорийность на 100 граммов в конце названия рецептов. И не нарушайте самое полезное время для угощения. Кушайте блины до обеда и понемногу, тем более на стадии похудения.

ПП блины из овсяной муки на молоке — классический рецепт: 133 ккал

Несмотря на то, что эти диетические блины из овсяной муки и так низкокалорийные, их энергетическую ценность можно сделать еще меньше. Берите молоко низкой жирности и разбавляйте водой.

Ингредиенты для блинов:

  • Овсяная мука — 120 г;
  • Яйцо — 2 шт.;
  • Соль, подсластитель — по вкусу;
  • Молоко — 150 г (2,5 %);
  • Вода — 200 мл;
  • Масло растительное — 10 г.

Классический рецепт никогда не подведет! Как видите на фото, получаются эластичные блины, пористые и румяные

Выход — 610 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
133,46,75,813,4

Пошаговый рецепт приготовления блинов.

Взбиваем яйца с солью и подсластителем, отдельно смешиваем молоко и воду. Соединяем все вместе.

Постепенно вводим муку и разбиваем появляющиеся комочки. Оставляем на 15 минут.

Наливаем в тесто масло, перемешиваем до тех пор, пока оно не станет однородным.

Выпекаем пп-блины из овсяной муки, как обычно — на раскаленную сковороду наливаем половником тесто и быстро жарим с 2 сторон до золотистости.

Сковороду используем с антипригарным покрытием — тогда не придется ее смазывать маслом.

Блины из овсяной муки на молоке без пшеничной муки: 150 ккал

Такие диетические блины из овсяной муки — очень нежные и вкусные. Их можно готовить для простых низкокалорийных завтраков при правильном питании.

Продукты для рецепта:

  • Мука овсяная — 200 г;
  • Яйцо — 2 шт.;
  • Разрыхлитель — 1 ч. л.;
  • Сахарозаменитель, соль — по вкусу;
  • Молоко, 1% — 0,5-0,6 л;
  • Масло растительное — 2 ст. л.

Выход блинов — 950 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
150,17,26,415,7

Как приготовить рецепт с фото пошагово.

Взбиваем яйца с солью и сахарозаменителем, добавляем половину указанного количества молока, просеянную муку и разрыхлитель. Перемешиваем. В отличие от предыдущего рецепта, при таком способе замешивания тесто для блинов получается без комков, но густоватое.

Разбавляем его оставшимся молоком, вливая его по частям. В конце наливаем масло и тщательно перемешиваем.

Выпекаем низкокалорийные блинчики в небольшом размере на сковороде, первый раз смазав ее маслом.

Изделия получаются пористыми, пластичными. ПП-блины из овсяной муки можно начинять любым фаршем. Например, сливочным сыром с зеленью, положив в каждую скрутку кусочек красной рыбки.

С такой начинкой рецепт подойдет на пп-шный праздничный стол

ПП-блинчики из овсяной муки и банана: 108 ккал

Готовим пышные блинчики — панкейки, в рецепте которых вместо яиц используем бананы, а пшеничную муку заменяем — овсяной. Получается вкуснейший десерт для правильного питания.

Ингредиенты для простого рецепта:

  • Овсяная мука — 80 г;
  • Разрыхлитель — 1 ч. л.;
  • Банан — 1 шт.;
  • Соль, сахарозаменитель, ванилин — по вкусу;
  • Молоко, 1% — 150 г;
  • Вода — 150 г;
  • Масло оливковое — 10 мл.
Купи выгодно! Бытовая Техника на Мегамаркете: скидки каждый день!

Выход блинов — 485 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
108,54,13,415,4

Приготовления низкокалорийного ПП рецепта.

  1. Измельчаем банан блендером или на мелкой терке, смешиваем с молоком и водой.
  2. Отдельно соединяем все сыпучие компоненты и быстро смешиваем обе массы до однородности. Добавляем масло.
  3. Выпекаем на сковороде с 2 сторон до медово-карамельного оттенка.
  4. Переворачиваем на другую сторону, когда верх подсохнет и станет пористым.
Блины-панкейки получаются толстыми, поэтому печем их примерно по 2 минуты с каждой стороны.

Овсяные блинчики без яиц и молока — вкуснее, чем овсяноблин: 200 ккал

Эти маленькие пп-блины из овсяной муки печем в форме плоских оладушек. Удобно использовать их на завтрак, как бутерброды, покрыв ломтиком сыра, слабосоленой рыбы или помидора. Также они очень вкусны с ягодным соусом или сметаной.

Для 17 низкокалорийных блинчиков:

  • Овсяная мука — 7 ст. л. (150 г);
  • Сахар — 1 ч. л. (10 г) или стевия в эквиваленте
  • Разрыхлитель — 5 г;
  • Соль — щепотка;
  • Растительное масло — 2 ст. л.;
  • Вода — 1 ст (теплая).

Выход по рецепту — 385 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
200,46,67,626,5

На каждый блин:

Калорийность на 1 блинчик, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
45,41,51,76

Приготовление диетической вкуснятины.

В воду кладем соль, сахар и муку. Размешиваем венчиком, добавляем разрыхлитель, 1 ст. л. масла и перемешиваем.

На разогретую сковороду наливаем оставшееся масло и столовой ложкой выкладываем тесто. Жарим, как оладьи.

Кусочек малосольной селедки в роли питательного топпинга, как на фото, украсит завтрак любого пп-шника!

Овсяноблин с молоком — рецепт для правильного питания с фото пошагово: 126 ккал

Казалось бы, простое блюдо — ничего особенного, но вкус бесподобен!

Продукты для низкокалорийного овсяноблина:

  • Измельченные овсяные хлопья — 3 ст. л. с горкой = 50 г;
  • Яйцо — 1-2 шт.;
  • Молоко, 1% — 50 мл;
  • Ванилин — 1 щепотка.

Для начинки:

  • Банан — 4 см;
  • Яблоко — 2/3 шт. (очищенное);
  • Творог, 0% — 100 г;
  • Сметана, 10% — 1 ч. л.

Выход по рецепту — 450 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
125,89,24,512
Мегамаркет

Как приготовить просто и вкусно.

Измельчаем хлопья в блендере (используем те, которые предназначены для варки 12 минут).

Добавляем к ним яйца, молоко, перемешиваем и оставляем на 30 минут, чтобы овсянка набухла, а тесто стало — как каша.

На крупной терке натираем банан, яблоко, добавляем к ним творог и сметану.

В нагретую сковороду наливаем тесто и разравниваем силиконовой лопаткой. Печем на среднем огне с 2-ух сторон до зажаристости.

Начинку распределяем по блину и складываем его вдвое.

Кстати, фарш для блинов может быть любым — сыр, соленая рыба, грибы, овощи и прочее несладкое. ПП-шный завтрак найдется на любой вкус!

Низкокалорийные соусы и блинный тортик — видео-рецепт

Идея роскошная, а рецепт простой! И снова овсяный десерт с полезным кремом. Смотрите видео-ролик, не пожалеете. Красивая подача, секреты правильного питания и как вписать в него шоколадные десерты с кокосовым акцентом.

Соусы для блинчиков и того проще. Вот ТОП-3 быстрых рецепта.

  • Пюрировать любые замороженные ягоды. Капнуть в пюре стевии, загустить псиллиумом по желанию. С ним вы получите растворимую клетчатку — роскошь для работы кишечника и очищения. Кстати, это хорошее подспорье на похудении без вреда для здоровья.
Клетчатка Псиллиум на Мегамаркете: купить со скидкой!
  • Взбить банан и натуральный йогурт, ряженку, кефир. Поиграть с другими фруктами тоже можно.
  • Взбить очищенные дольки апельсина с йогуртом или мягким творожком.

Сохраните фото с рецептом ягодного соуса, чтоб почаще баловать себя натуральными витаминами.

Какие из диетических угощений вы приготовите уже сегодня? Сохраняйте нашу коллекцию ПП-блинов из овсяной муки. Впереди много уютных завтраков и вкусных рецептов! И все они могут вписаться в правильное питание, если считать калорийность и БЖУ и употреблять выпечку со сковороды, где много углеводов, в первой половине дня.

Миниатюра к статье Вкусные ПП блины из овсяной муки — 5 диетических рецептов с КБЖУМиниатюра к статье Вкусные ПП блины из овсяной муки — 5 диетических рецептов с КБЖУ

Купить полезное на iHerb!


  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!

Комментарии
  1. Diksy

    Очень удачные блинчики по первому рецепту. Готовила уже дважды. Понравились всей семье. Мужу, который фыркает на пп, тоже)) Спасибо!

    Ответить
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются