Вкусные ПП блины из овсяной муки — 5 диетических рецептов с КБЖУ

Блинчики и радость: вот неразлучная парочка! Поговорим об уютных диетических рецептах — пп-блины из овсяной муки. Приготовить их можно по-разному. Для каждого варианта мы посчитали калорийность и БЖУ и подсветили секреты приготовления.

Кстати, 3 ценных совета для ПП меню. О составе овсяной муки. Как готовить и есть блины без вреда для фигуры. И учтите, что овсяные изделия лучше есть сразу. После хранения они теряют в аппетитности, даже если положить выпечку в холодильник всего лишь на ночь.

Коллекция пп-блинов для похудения с точным КБЖУ для вашей счастливой пп-шной жизни.

Выбирайте диетическую вкусноту в оглавлении. Ориентир — калорийность на 100 граммов в конце названия рецептов. Ешьте до обеда и понемногу, тем более на стадии похудения. И помните: безвредные сахарозамы содержат только стевию, эритритол, сукралозу.

ПП блины из овсяной муки на молоке — классический рецепт: 133 ккал

Несмотря на то, что эти диетические блины из овсяной муки и так низкокалорийные, их энергетическую ценность можно сделать еще меньше. Берите молоко низкой жирности и разбавляйте водой.

Ингредиенты для блинов:

  • Овсяная мука — 120 г;
  • Яйцо — 2 шт.;
  • Соль, подсластитель — по вкусу;
  • Молоко — 150 г (2,5 %);
  • Вода — 200 мл;
  • Масло растительное — 10 г.

Классический рецепт никогда не подведет! Как видите на фото, получаются эластичные блины, пористые и румяные

Выход — 610 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
133,46,75,813,4

Пошаговый рецепт приготовления блинов.

Взбиваем яйца с солью и подсластителем, отдельно смешиваем молоко и воду. Соединяем все вместе.

Постепенно вводим муку и разбиваем появляющиеся комочки. Оставляем на 15 минут.

Наливаем в тесто масло, перемешиваем до тех пор, пока оно не станет однородным.

Выпекаем пп-блины из овсяной муки, как обычно — на раскаленную сковороду наливаем половником тесто и быстро жарим с 2 сторон до золотистости.

Сковороду используем с антипригарным покрытием — тогда не придется ее смазывать маслом.

Блины из овсяной муки на молоке без пшеничной муки: 150 ккал

Такие диетические блины из овсяной муки — очень нежные и вкусные. Их можно готовить для простых низкокалорийных завтраков при правильном питании.

Продукты для рецепта:

  • Мука овсяная — 200 г;
  • Яйцо — 2 шт.;
  • Разрыхлитель — 1 ч. л.;
  • Сахарозаменитель, соль — по вкусу;
  • Молоко, 1% — 0,5-0,6 л;
  • Масло растительное — 2 ст. л.

Выход блинов — 950 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
150,17,26,415,7

Как приготовить рецепт с фото пошагово.

Взбиваем яйца с солью и сахарозаменителем, добавляем половину указанного количества молока, просеянную муку и разрыхлитель. Перемешиваем. В отличие от предыдущего рецепта, при таком способе замешивания тесто для блинов получается без комков, но густоватое.

Разбавляем его оставшимся молоком, вливая его по частям. В конце наливаем масло и тщательно перемешиваем.

Выпекаем низкокалорийные блинчики в небольшом размере на сковороде, первый раз смазав ее маслом.

Изделия получаются пористыми, пластичными. ПП-блины из овсяной муки можно начинять любым фаршем. Например, сливочным сыром с зеленью, положив в каждую скрутку кусочек красной рыбки.

С такой начинкой рецепт подойдет на пп-шный праздничный стол

ПП-блинчики из овсяной муки и банана: 108 ккал

Готовим пышные блинчики — панкейки, в рецепте которых вместо яиц используем бананы, а пшеничную муку заменяем — овсяной. Получается вкуснейший десерт для правильного питания.

Ингредиенты для простого рецепта:

  • Овсяная мука — 80 г;
  • Разрыхлитель — 1 ч. л.;
  • Банан — 1 шт.;
  • Соль, сахарозаменитель, ванилин — по вкусу;
  • Молоко, 1% — 150 г;
  • Вода — 150 г;
  • Масло оливковое — 10 мл.

Выход блинов — 485 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
108,54,13,415,4

Приготовления низкокалорийного ПП рецепта.

  1. Измельчаем банан блендером или на мелкой терке, смешиваем с молоком и водой.
  2. Отдельно соединяем все сыпучие компоненты и быстро смешиваем обе массы до однородности. Добавляем масло.
  3. Выпекаем на сковороде с 2 сторон до медово-карамельного оттенка.
  4. Переворачиваем на другую сторону, когда верх подсохнет и станет пористым.
Блины-панкейки получаются толстыми, поэтому печем их примерно по 2 минуты с каждой стороны.

Овсяные блинчики без яиц и молока — вкуснее, чем овсяноблин: 200 ккал

Эти маленькие пп-блины из овсяной муки печем в форме плоских оладушек. Удобно использовать их на завтрак, как бутерброды, покрыв ломтиком сыра, слабосоленой рыбы или помидора. Также они очень вкусны с ягодным соусом или сметаной.

Для 17 низкокалорийных блинчиков:

  • Овсяная мука — 7 ст. л. (150 г);
  • Сахар — 1 ч. л. (10 г) или стевия в эквиваленте
  • Разрыхлитель — 5 г;
  • Соль — щепотка;
  • Растительное масло — 2 ст. л.;
  • Вода — 1 ст (теплая).

Выход по рецепту — 385 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
200,46,67,626,5

На каждый блин:

Калорийность на 1 блинчик, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
45,41,51,76

Приготовление диетической вкуснятины.

В воду кладем соль, сахар и муку. Размешиваем венчиком, добавляем разрыхлитель, 1 ст. л. масла и перемешиваем.

На разогретую сковороду наливаем оставшееся масло и столовой ложкой выкладываем тесто. Жарим, как оладьи.

Кусочек малосольной селедки в роли питательного топпинга, как на фото, украсит завтрак любого пп-шника!

Овсяноблин с молоком — рецепт для правильного питания с фото пошагово: 126 ккал

Казалось бы, простое блюдо — ничего особенного, но вкус бесподобен!

Продукты для низкокалорийного овсяноблина:

  • Измельченные овсяные хлопья — 3 ст. л. с горкой = 50 г;
  • Яйцо — 1-2 шт.;
  • Молоко, 1% — 50 мл;
  • Ванилин — 1 щепотка.

Для начинки:

  • Банан — 4 см;
  • Яблоко — 2/3 шт. (очищенное);
  • Творог, 0% — 100 г;
  • Сметана, 10% — 1 ч. л.

Выход по рецепту — 450 г

Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
125,89,24,512

Как приготовить просто и вкусно.

Измельчаем хлопья в блендере (используем те, которые предназначены для варки 12 минут).

Добавляем к ним яйца, молоко, перемешиваем и оставляем на 30 минут, чтобы овсянка набухла, а тесто стало — как каша.

На крупной терке натираем банан, яблоко, добавляем к ним творог и сметану.

В нагретую сковороду наливаем тесто и разравниваем силиконовой лопаткой. Печем на среднем огне с 2-ух сторон до зажаристости.

Начинку распределяем по блину и складываем его вдвое.

Кстати, фарш для блинов может быть любым — сыр, соленая рыба, грибы, овощи и прочее несладкое. ПП-шный завтрак найдется на любой вкус!

Низкокалорийные соусы и блинный тортик — видео-рецепт

Идея роскошная, а рецепт простой! И снова овсяный десерт с полезным кремом. Смотрите видео-ролик, не пожалеете. Красивая подача, секреты правильного питания и как вписать в него шоколадные десерты с кокосовым акцентом.

Соусы для блинчиков и того проще. Вот ТОП-3 быстрых рецепта.

  • Пюрировать любые замороженные ягоды. Капнуть в пюре стевии, загустить псиллиумом по желанию. С ним вы получите растворимую клетчатку — роскошь для работы кишечника и очищения. Кстати, это хорошее подспорье на похудении без вреда для здоровья.
  • Взбить банан и натуральный йогурт, ряженку, кефир. Поиграть с другими фруктами тоже можно.
  • Взбить очищенные дольки апельсина с йогуртом или мягким творожком.

Сохраните фото с рецептом ягодного соуса, чтоб почаще баловать себя натуральными витаминами.

Какие из диетических угощений вы приготовите уже сегодня? Сохраняйте нашу коллекцию ПП-блинов из овсяной муки. Впереди много уютных завтраков и вкусных рецептов! И все они могут вписаться в правильное питание, если считать калорийность и БЖУ и употреблять выпечку со сковороды, где много углеводов, в первой половине дня.

Миниатюра к статье Вкусные ПП блины из овсяной муки — 5 диетических рецептов с КБЖУМиниатюра к статье Вкусные ПП блины из овсяной муки — 5 диетических рецептов с КБЖУ

Купить полезное на iHerb!


  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!

Комментарии
  1. Diksy

    Очень удачные блинчики по первому рецепту. Готовила уже дважды. Понравились всей семье. Мужу, который фыркает на пп, тоже)) Спасибо!

    Ответить
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются