ТОП-11 Смузи с авокадо: рецепты для блендера для похудения (фруктовые и овощные)

Идеальное сочетание нежной текстуры, насыщенного вкуса и множества полезных компонентов — это смузи с авокадо. Рецепты для блендера идеальны, чтобы быстро и просто создать мини-шедевр в домашних условиях.

В любой смузи можно добавить полезные отруби, семена и щедрую жменю зелени. Густую смесь без лишнего сахара можно использовать и как соус к салату или мясу.

Для похудения употребляйте вкусный напиток в первой половине дня (например, как второй завтрак или на обед) и обязательно включайте его в расчет дневной калорийности. Пить фруктовые смузи нужно медленно, маленькими глотками — удерживайте во рту, смакуя на языке.

Кстати, разгрузочные дни для похудения на смузи с авокадо легко переносятся за счет жиров в составе фрукта. Они же способствуют здоровью кожи и заряжают энергией.

Смузи с авокадо и бананом «Классический»: 76 ккал

Ингредиенты для простого рецепта:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Банан — 1 шт. (90 г)
• Йогурт натуральный — 200 мл
• Сахарозам — по вкусу (у нас стевия в эквиваленте 2 ч. ложкам сахара)
• Лёд — 4 кубика
• Горсть зелени любого вида по желанию

КБЖУ смузи (500 г) — 379.8 ккал 11.9/20.2/37.6

КБЖУ на 100 г — 75.96 ккал 2.38/4.04/7.52

Как приготовить в блендере.

1. Очищаем плоды, нарезаем их кусочками.
2. В блендере смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
3. Добавляем лёд и ещё раз взбиваем.
4. Подаём фруктовую смесь сразу, украсив по желанию.

Смузи с авокадо и апельсином: 95 ккал

Соединим свежесть цитрусовых с кремовой текстурой авокадо и получим на выходе лёгкий и освежающий смузи. Обилие витамина С и флавоноидов — для крепкого иммунитета и заряда бодрости на весь день.

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Апельсин — ½ крупного (70 г)
• Кефир/йогурт (2,5%) — 100 мл

КБЖУ смузи (270 г) — 254.8 ккал 6.5/18.5/16.7

КБЖУ на 100 г — 94.4 ккал 2.4/6.9/6.2

Как приготовить в блендере.

1. Очищаем авокадо и апельсин, нарезаем кусочками.
2. Все ингредиенты рецепта помещаем в блендер и взбиваем до однородности фруктовой смеси.

Ананасовый смузи с авокадо: 98 ккал

Тропический вкус ананаса в тандеме с мягкостью авокадо насытит ваше меню особым драйвом. В рецепте немало фруктовых сахаров: уравновесьте их ложечкой овсяных хлопьев, а лучше — отрубей.

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Ананас — 150 г
• Кокосовая вода — 150 мл
• Кокосовая стружка — 1 ст. ложка (15 г)
• Любимые отруби, псиллиум, яблочный пектин — по желанию

КБЖУ смузи (395 г) — 387.55 ккал 4.8/26.2/31.8

КБЖУ на 100 г — 98.1 ккал 1.2/6.6/8.1

Как приготовить в блендере.

1. Нарезаем фрукты.
2. Все ингредиенты помещаем в блендер и взбиваем до однородной консистенции.

Шоколадный смузи с авокадо: 149 ккал

Всем шокоголикам насыщенный вкус напитка поможет легче переносить похудение. Не пугайтесь жиров! Ваш дневной минимум на ПП меню не должен падать ниже 35-40 граммов, чтобы сохранить красоту и здоровье.

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Какао-порошок — 1 ст. л. с горкой (15 г)
• Банан — 1 шт. (90 г)
• Миндальное или коровье молоко — 200 мл (у нас первое)
• Сахарозам по вкусу — эквивалент 1 ч. ложке сахара

КБЖУ смузи (390 г) — 583.2 ккал 13.8/41/40.4

КБЖУ на 100 г — 149.5 ккал 3.5/10.5/10.4

Как приготовить в блендере.

1. Очищаем и некрупно нарезаем авокадо и банан.
2. В блендере соединяем все ингредиенты.
3. Взбиваем до гладкой однородности.

Ягодный смузи с авокадо и клубникой: 89 ккал

Кисло-сладкий ягодный микс в сочетании с кремовым авокадо дарит сытную свежесть и тонну полифенолов. Этот простой рецепт идеально поддержит иммунитет весной и облегчит работу тела в летнюю жару.

Ингредиенты:

КБЖУ смузи (350 г) — 312.6 ккал 9.7/19.8/22.8

КБЖУ на 100 г — 89.3 ккал 2.8/5.7/6.5

Как приготовить в блендере.

Смузи с авокадо и шпинатом: 107 ккал

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Шпинат — 1 горсть/чашка
• Банан — 1 шт. (90 г)
• Коровье или ореховое молоко/йогурт — ½ стакана (у нас миндальное молоко)
• Подсластитель — по вкусу

КБЖУ смузи (300 г) — 321.7 ккал 8.1/18.3/31.2

КБЖУ на 100 г — 107.2 ккал 2.7/6.1/10.4

Как приготовить в блендере.

1. Очищаем авокадо и банан, нарезаем кусочками.
2. Тщательно моем шпинат и просушиваем на полотенце.
3. Все ингредиенты вжикаем на блендере до однородности.

Кефирный смузи с авокадо: 85 ккал

Выбирайте натуральный кефир с живыми бактериями и любые добавки по вкусу. Так вы поможете кишечнику обрести гармонию и улучшите результаты похудения.

Ингредиенты:

• Кефир (1%) — 200 мл
• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Лимонный сок и подсластитель — по вкусу

КБЖУ смузи (300 г) — 253.2 ккал 8.3/19/12.3

КБЖУ на 100 г — 84.4 ккал 2.8/6.3/4.1

Как приготовить в блендере.

1. Очищаем плод.
2. Перебиваем с кефиром и добавками до однородной густоты.

Смузи из авокадо, груши и зелени: 69 ккал

Этот напиток охотно принимает новые вкусы. Заменяйте грушу яблоком или киви, добавляйте отруби, овсяные хлопья, ягоды. Кисломолочку лучше брать на натуральной закваске.

Ингредиенты для рецепта:

• Груши — 200 г (2 небольшие)
• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза) — небольшая горсть
• Кефир (2%)/йогурт — 250 мл
• Сахарозам и добавки — по вкусу

КБЖУ смузи (600 г) — 416 ккал 13.3/22.7/42.2

КБЖУ на 100 г — 69.3 ккал 2.2/3.8/7.0

Как приготовить в блендере.

1. Очищаем плоды, режем некрупными кусочками.
2. Перебиваем вкусную смесь с кефиром, зеленью и добавками до однородной густоты.

Холодный смузи с авокадо для похудения: 80 ккал

Пикантный солоноватый и очень витаминный овощной смузи с авокадо идеально подойдёт для похудения, поскольку совсем не содержит фруктовых сахаров.

Ингредиенты:

• Томатный сок — 200 мл
• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Огурец и перец болгарский — по 1 шт., 100 г каждый
• Соль — ½ ч. ложки
• Перец чёрный молотый — 1/6 ч. ложки
• Орегано в порошке — ½ ч. ложки
• Масло оливковое extra virgin — 1 ст. ложка (необязательно)

КБЖУ смузи (500 г) — 401.55 ккал 5.2/31.3/23.2

КБЖУ на 100 г — 80.3 ккал 1.0/6.3/4.6

Как приготовить в блендере.

1. Чистим овощи и фрукт, режем небольшими кусочками.
2. Отправляем все ингредиенты в блендер и вжикаем до однородной консистенции.

Смузи с авокадо на яблочном соке: 76 ккал

Яркий фруктовый вкус напитка влюбит в себя в первую очередь малышей и женщин. Такого завтрака ждут еще с вечера!

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Замороженная клубника (любые ягоды) — 200 г
• Яблочный сок — 100 мл
• Зелень или отруби по вкусу

КБЖУ смузи (400 г) — 303 ккал 4.3/17.3/31.1

КБЖУ на 100 г — 75.8 ккал 1.1/4.3/7.8

Как приготовить в блендере.

1. Отправляем очищенные компоненты в сок.
2. Вжикаем до однородности в блендере.

Арахисовый смузи с авокадо: 179 ккал

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Банан — 1 шт. (90 г)
• Арахисовая паста — 1 ст. ложка (30 г)
• Молоко (нам вкуснее всего миндальное) — 150 мл

КБЖУ смузи (350 г) — 627.16 ккал 15.2/46.7/37

КБЖУ на 100 г — 179.2 ккал 4.3/13.3/10.6

Как приготовить в блендере — предельно простой рецепт.

1. Кладем в молоко кусочки очищенных фруктов.
2. Перебиваем до однородности в блендере.

Имбирный смузи с авокадо на йогурте: 83 ккал

Молочный солоноватый вкус выгодно отличает имбирный смузи в ПП меню для похудения. Имбирь стимулирует пищеварение и помогает желчеоттоку.

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт. (мякоть сорта Хасс 80 г)
• Огурец — 1 шт. (100 г)
• Йогурт (лучше на живой закваске) — 150 мл
• Имбирь (стружка со свежего корня) — 0,5 ч. ложки
• Соль и другие добавки — по вкусу

КБЖУ смузи (340 г) — 282.6 ккал 9/19.2/18.5

КБЖУ на 100 г — 83.1 ккал 2.6/5.6/5.4

Как приготовить в блендере.

1. Кладем в йогурт кусочки очищенных плодов.
2. Трём имбирь и тоже добавляем в блендер.
3. Перебиваем до однородности и подсаливаем по вкусу.

Помогает ли смузи из авокадо похудеть?

Если вы соблюдаете дневную калорийность с умеренным дефицитом и резко сократили легкие углеводы, то похудеть поможет практически всё.

Авокадо не относится к низкокалорийным фруктам, зато у него есть много преимуществ для ЗОЖ и похудения:

• Очень полезные жиры
• Витамины
• Минералы
• Изысканный ореховый вкус.