Низкокалорийные продукты для похудения — список с калориями, таблицы и памятки для худеющих

Нет на свете эффективной диеты, которая совсем не требует знаний о составе продуктов и не упирается в итоге в снижение калорийности дневного рациона. Там где диета, там и понятие «калорийность». Вот почему нам выгодно выделить низкокалорийные продукты для похудения в отдельный список с калориями. А также собрать таблицы и важные секреты для худеющих.

Прогуляйтесь в рубрику «ПП-рецепты». Вас ждут вкусные диетические находки для похудения с калорийностью, БЖУ и секретами вкуса.
Хотите удобную таблицу низкокалорийных продуктов с калориями, БЖУ и ГИ?

Жмите пункт №2 — полный список продуктов по группам и полезные примечания к рецептам.

Что важно знать о калориях при похудении

Приступая к похудению, нужно понимать, что списки и таблицы — это важно, но само по себе — не панацея. Сперва нужно усвоить две аксиомы об энергетическойй ценности пищи.

  1. Без дефицита калорий не получится стабильно худеть.
  2. Однако! Нет смысла делать пищу критически низкокалорийной.
Запоминаем!

Срезание более 400 ккал от Основного Обмена Веществ (ООВ) ведет к жесткому сопротивлению организма. Тело начнет с большой неохотой тратить энергию, предполагая, что над ним нависла угроза голода. Происходит то, что называют «замедление обмена веществ».

Что такое основной обмен веществ в калориях

Приблизительно рассчитать ООВ можно по формуле Харриса-Бенедикта — с учетом веса, роста и возраста:

  • Мужчины: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)
  • Женщины: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст)

ООВ — это цифра ежедневной калорийности, вокруг которой нам выгодно строить текущее меню для похудения. Уровень ООВ крайне важен, и опускаться значительно ниже его уровня не следует. Эта цифра описывает, сколько наш организм тратит в покое — просто на «поддержание самого себя».

Низкокалорийные продукты для похудения: когда хорошо, а когда плохо

Показатель ООВ помогает не попасть в ловушку чрезмерно  низкокалорийного дневного меню. Не пугайтесь, если первоначальная цифра существенно выше 1200 ккал. По мере похудения ОВВ будет снижаться. И через месяц-два вновь можно будет снизить и поступающие калории — уже согласно новому ОВВ.

Например, ваш ОВВ — 1450 ккал. Это число калорий, близко к которому вы должны питаться, чтобы тело не боялось голода и не тряслось над каждой единицей энергии. Плавно снижая вес, вы снизите и ОВВ. Еще раз посмотрите на формулу, описанную выше! В нее входит текущий вес в килограммах.

Допустим, после первых результатов похудения ОВВ станет 1380 ккал, потом 1300. Тогда вы снизите и калорийность питания под новый ОВВ. Однако все равно будете давать организму минимум для нормальной работы. И это подстрахует вас от так называемого «замедления метаболизма».

Подсчет калорий и БЖУ.

Этот метод до сих пор остается одним из самых популярных и вполне успешных способов для похудения, несмотря на обилие диет, которые делают яркий акцент на состав пищи (низкоуглеводные и моно-рационы, а также чередование и прочие диеты со списками и таблицами разрешенной и запрещенной пищи)

Почему резкое снижение калорийности не срабатывает?

По данным ВОЗ: 6 из 10 похудевших теряют результат в первый же год. Еще 2 — за 3 года.

Наше тело разумно! Оно сопротивляется вредной прихоти хозяина и не позволяет себе истощиться и заболеть. Частый спутник полуголодных диет — мучительные плато, когда вес стоит, несмотря на тонны усилий.

А после безжалостно низкокалорийных методик для похудения наступает откат и возврат килограммов — частично, полностью и даже с лихвой. Все потому, что люди часто возвращаются к прежнему питанию на фоне замедленного метаболизма. Или едят меньше, чем прежде, но всё равно больше, чем требуется на поддержание нового, более низкого, веса.

как не переедать вечером
Удобная таблица со списком правил, как питаться при похудении, чтобы не переедать калорий вечером

Как удержать вес после похудения, считая калории

Вариант №1 — заняться физкультурой и нарастить мышечную массу. Появится возможность потреблять больше калорий и не толстеть.

Вариант №2 — построить с помощью списков и таблиц здоровый план питания с адекватной калорийностью под новый вес.

как правильно считать калории чтобы похудеть
Таблица в виде инфографики: как правильно считать калории в меню для похудения — список ошибок у худеющих

Низкокалорийные продукты — таблицы по группам

В списке ниже — основные низкокалорийные продукты с калориями и составом по белкам, жирам, углеводам. Отдельной графой показан гликемический индекс (ГИ). Он показывает, как быстро поднимается инсулин в крови после употребления данного продукта.

Обращайте внимание не только на списки и таблицы с калориями, но и на важные памятки в рисунках, а также наши советы для поддержания здоровья.

После похудения вы будете рады стройной фигуре только, если сохраните здоровый организм, красивую кожу и хорошее настроение. Для этого надо хорошо разобраться с составом меню по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам и составить оптимальный для себя список.

Овощи — необходимые продукты для похудения: минимум калорий!

Самая многочисленная группа низкокалорийных продуктов. Овощи подходят для большинства диет, и даже самые строгие этапы низкоуглеводных методик похудения включают листовую зелень и овощи с низким ГИ.

Как правильно готовить овощи?

Советуем употреблять овощи сырыми, чтобы без потерь обеспечивать тело полезными веществами.

  • При термической обработке отдавайте предпочтение краткой варке на пару (5-10 минут, например, в мультиварке) или запеканию в фольге.
  • Значительно хуже варить овощи. Некоторые витамины, хотя и не разрушаются при нагревания, почти полностью растворяются в воде для варки, буквально вымываются в нее.
  • Совсем плохо долго жарить. Избыток нагретого масла добавляет калорий и сильно снижает качество трапезы, если выбрано масло с низкой точкой дымления.
Промежуточный вариант — жарить быстро.

Его можно сделать более полезным, если использовать сковороду типа VOK и краткую обработку до 3-4 минут с постоянным помешиванием в стиле азиаткой кухни.

Таблица №1. Список овощей по нарастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Продукт,
100 г
Калории, ккалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Огурцы свежие130,60,11,815
Салат листовой171,50,22,310
Капуста квашенная201,80,52,215
Редис201,20,13,415
Спаржа211,90,13,215
Шпинат222,90,3215
Помидоры свежие231,10,23,810
Капуста свежая2524,310
Перец зеленый261,35,310
Грибы соленые293,71,71,110
Цветная капуста302,50,35,415
Укроп312,50,54,115
Перец красный311,30,35,915
Лук-порей3326,515
Брокколи342,80,46,612
Морковь сырая351,30,17,235
Свекла сырая431,50,18,838
Брюссельская капуста434,85,915
Чеснок466,55,230
Лук репчатый сырой481,410,410
Петрушка, базилик493,70,485
Свекла отварная541,90,110,864
Зеленый горошек свежий7250,212,840
Картофель вареный7520,415,865
Кабачковая икра, в зависимости от состава овощей и количества масла35-83

От себя добавим: если вы относительно здоровы, уделите внимание сырым овощам. Всем видам капусты, моркови, свекле, листовой зелени и чесноку с луком. Герои не манят экзотикой, но полезны для многих систем организма.

Фрукты и ягоды — возможные продукты на диете

Опасность фруктов — это сахара (глюкоза и фруктоза). Поэтому важно обращать внимание не только на число калорий в списке, но и на количество углеводов и гликемический индекс в соответствующей графе таблицы.

Как полезно кушать фрукты?

Сырыми, по отдельности или в салатах. При проблемах с пищеварительной системой  — отдельным приемом пищи в сочетании с кисломолочным напитком, где есть жир.

низкокалорийные фрукты и ягоды при похудении
Таблица в виде инфографики: список фруктов и ягод с количеством сахаров на 100 грамм
Не налегайте на соки в надежде на волшебное «низкокалорийный свежевыжатый». В соках меньше витаминов и минералов, и, вдобавок, всегда намного меньше клетчатки, что снижает насыщающий потенциал трапезы и повышает ГИ.

Таблица №2. Список фруктов и ягод по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Продукт,
100 г
Калории, ккалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Клюква260,53,845
Алыча270,26,425
Ежевика3124,425
Клубника320,80,46,332
Лимон330,90,1320
Земляника340,80,46,325
Голубика3410,17,742
Грейпфрут350,70,26,522
Смородина красная3510,27,330
Смородина черная3810,27,315
Апельсины380,90,28,335
Мандарины380,80,38,140
Малина390,80,38,330
Дыня390,69,160
Абрикосы400,90,1920
Арбуз400,70,28,872
Черника411,10,68,443
Крыжовник410,70,29,140
Персики420,90,19,530
Груши420,40,39,534
Брусника430,70,5825
Сливы430,80,29,622
Яблоки440,40,49,830
Нектарин480,90,211,835
Вишня490,80,510,322
Киви490,40,211,550
Ананасы490,50,211,666
Черешня501,20,410,625
Гранат520,911,235
Облепиха520,92,5530
Хурма550,513,255
Виноград640,60,21640
Манго670,50,313,555
Бананы911,50,12160
Авокадо160214,78,510

Несколько слов о сухофруктах. Они не являются низкокалорийными, но отличаются по гликемическому индексу.

Средний ГИ у чернослива, кураги, инжира: мы подробно описали их отдельно.

Минус сухофруктов при похудении — малый объем продукта. Это мешает быстро получить чувство насыщения во время еды.

сухофрукты калорийность и бжу
Сколько калорий в одинаковых порциях фруктов и сухофруктов — список в виде инфографики
Фруктовый лидер по калориям!

Самый жирный фрукт — авокадо — полезен при похудении и для здоровья в целом. Его разрешено кушать на низкоуглеводных диетах и рекомендовано включать в меню людей с избыточным весом.

низкокалорийные продукты
Как выглядит низкокалорийная порция разных фруктов (100-120 килокалорий): еще один список в виде инфографики.
овощи и фрукты в которых мало углеводов
Запомните низкокалорийные продукты для похудения, в которых мало углеводов: таблица в виде рисунка.
Важные детали о низкокалорийных смузи.

Рецепты смузи часто нахваливают для похудения. При этом забывают сказать о них крайне важное для худеющих и всех, кто на диете. Сохраняйте список минусов и делитесь полезной информацией с друзьями!

смузи для похудения и очищения организма в блендере
Можно ли пить низкокалорийные смузи, и в чем вред рецептов на диете для похудения: список в виде инфографики

Крупы, злаки и бобовые — продукты, которые требуют ограничения

Эта группа продуктов насыщена углеводами. Некоторые виды богаты растительным белком. В сыром виде все продукты весьма калорийны.

Считаем калории в вареном виде!

Чтобы включать их в низкокалорийное питание, надо ориентироваться на энергетическую ценность в вареном виде, когда крупа и бобы напитались водой.

Всегда оглядываемся на гликемический индекс. При белковой диете большинство круп и злаков под запретом или строго ограничены.

Таблица №3. Список низкокалорийных круп, злаков и бобовых по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Продукт,
100 г
Калории, ккалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Овсяная каша на воде491,51,1966
Рисовая каша на воде781,50,117,470
Рисовая каша на молоке972,53,116,080
Перловая каша на воде1093,10,422,222
Ячневая каша молочная1113,6219,850
Макароны из муки грубого помола1134,70,923,238
Овсяная каша молочная1164,85,113,760
Киноа вареная на воде120422140
Манная каша молочная12235,415,365
Рис нешлифованный отварной1252,70,73665
Фасоль вареная1237,80,521,545
Чечевица отварная12810,30,420,325
Пшенная каша на воде1344,51,326,170
Макароны из твердых сортов пшеницы1405,51,12750
Гречневая каша на воде1535,91,62950
Много белка, все аминокислоты и низкая калорийность вареной киноа — важные причины познакомиться с выгодным помощником для похудения.

Для тех, кто хочет готовить низкокалорийную выпечку для похудения — таблица с калориями и списком БЖУ для разных видах муки.

Молочные продукты — низкокалорийные не в ущерб жиру!

Среди молочки есть много вариантов, в которых мало калорий. Белок и кальций полезны при жиросжигании, поэтому включать молочку в меню — разумный выбор. Используйте чистые продукты без добавок. Скажите твердое нет, если в таблице ингредиентов и списке содержимого присутствуют сахар, фруктовые кусочки, эмульгаторы и усилители вкуса.

Из напитков особенно хороши кефир и йогурт, приготовленные в домашних условиях из закваски с живыми бактериями. Понадобится только закваска из супермаркета, 10 минут времени на подготовку и от 6 часов на вызревание продукта в тепле (йогуртница или укутывание).

Жир в составе низкокалорийной молочки — нужен и важен!

Из обезжиренных продуктов плохо усваиваются питательные вещества, в т.ч. кальций, который помогает жиросжиганию. Считайте калории и выбирайте хотя бы минимальную жирность — 1-2,5%.

Состав продуктов особенно важен в белковых диетах для похудения, диабетиков и людей с гиперинсулинизмом. Увы, все сладкоежки входят в последнюю категорию на 100%.

Таблица №4. Низкокалорийные молочные продукты: список по нарастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Продукт,
100 г
Калории, ккалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Сыворотка творожная200,23,525
Кефир нежирный3030,13,825
Молоко, 0,5%352,80,54,932
Кефир, 1%402,81430
Ряженка, 1%40314,235
Молоко, 1%413,314,830
Йогурт натуральный,  1,5%4751,53,535
Кефир, 2,5%502,82,53,930
Молоко, 2,5%522,82,54,735
Ряженка, 2,5%542,92,54,235
Кефир, 3,2%562,83,24,130
Ряженка, 3,2%572,93,24,135
Молоко, 3,2%592,93,24,735
Йогурт натуральный, 3,2%6653,23,532
Ряженка, 4%672,844,235
Сыр тофу738,14,20,615
Ряженка, 6%8456,94,135
Творог нежирный881811,230
Творог, 2%1031823,330
Йогурт фруктовый1055,12,815,752
Сметана нежирная, 10%1153102,935
Творог, 5%12217,251,830
Творог, 9%185149230
Сохраните также таблицу в виде памятки-инфографики по калорийности и БЖУ сыров.

Сыры не назовешь низкокалорийными, однако в пп-рецептах их используется мало: от 25 до 50 граммов. Даже при похудении позволяйте себе диетические блюда, куда входит пармезан, моцарелла и голландский сыр. Вместе с дополнительными калориями вы получите и важные для здоровья жиры.

сыр калорийность и бжу
Таблица в виде инфографики: список из 5 сыров с калориями и БЖУ для рецептов правильного питания:

Рыба и морепродукты: при похудении нужно есть чаще!

Первое, что важно при выборе низкокалорийной рыбы — размер. Чем больше рыба, тем больше вредной ртути она может накопить.

Во-вторых, калорийность зависит от величины порции! Не стоит полностью исключать из рациона жирные сорта морских красавиц, например, красную рыбу. Нам важны омега-3 жирные кислоты — незаменимые факторы красоты кожи и активного долголетия. Не бойтесь заменить горку низкокалорийных креветок меньшей порцией более жирных, но при этом и занчительно более полезных горбуши и семги.

Лучший способ приготовления рыбы — варка на пару.

Таблица №5. Рыба и низкокалорийные морепродукты: список по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Продукт,
100 г
Калории, ккалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Морская капуста490,85,1022
Мидии отварные509,11,5
Треска отварная76170,7
Щука отварная78180,5
Минтай отварной7917,61
Крабы отварные8518,71,1
Хек отварной8616,62,2
Форель отварная8915,53
Крабовые палочки9454,39,540
Креветки95201,8
Устрицы отварные95143
Тунец в собственном соку96211
Судак9721,31,3
Раки отварные9720,31,315
Камбала10518,22,3
Копченая треска11123,30,9
Окунь морской отварной11219,93,6
Кефаль отварная115194,3
Карп отварной12519,45,3
Кета отварная13021,54,8
Икра минтая13128,41,9
Белуга13123,84
Кальмары отварные14030,42,2
Сельдь14015,58,7
Скумбрия холодного копчения15123,46,4
Окунь жареный158198,9
Горбуша горячего копчения16123,27,6
Котлеты рыбные16812,5616,150
Кефаль отварная115194,3
Горбуша отварная16822,97,8
Сельдь иваси соленая17317,511,4
Тюлька соленая19119,816,2
Балык осетровый19420,412,5
Семга отварная21016,315

И снова красочная таблица с памяткой для похудения — рыба с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они не синтезируются организмом и легко разрушаются при высоких температурах. Получайте полезные калории из правильных рецептов для худеющих!

красная рыба калорийность и бжу
Таблица в виде инфографики: красная рыба при похудении — список с калориями и БЖУ
А для тех, кто даже во время похудения хочет хотя бы изредка жарить продукты, мы сделали памятку по жарке без вреда для здоровья.
Таблица в виде инфографики: список правил для жарки, чтобы готовить низкокалорийные продукты правильно!

Мясо, птица, яйца — обязательные продукты для похудения

Белки критически важны в правильном питании как источник аминокислот для строительства новых клеток и поддержания функциональности имеющихся.

Внимание к калориям и составу продуктов!

Норма белка для человека — хотя бы 1 грамм на килограмм массы тела. Но 100 граммов курицы вовсе не означают 100 грамм белка.

Таблица №6. Мясо, птица, яйца: список по росту калорийности (калории — 2 столбец).

Продукт,
100 г
Калории, ккалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Белок куриного яйца173,60,448
Желток куриного яйца592,75,20,350
Яйцо куриное (1 шт)766,35,20,748
Почки говяжьи отварные8615,22,8
Говяжьи мозги12411,78,6
Телятина отварная13427,83,1
Куриная грудка отварная13729,81,8
Яйца перепелиные16811,913,10,6
Говядина нежирная отварная17525,38,1
Индейка отварная19523,710,4
Говяжий язык отварной23123,915,0
сколько калорий в говядине и свинине
Таблица в виде по инфографики по сырому мясу (усредненная). В списке приведены калории и содержание белка и жира — все для продуктов без шкурки, когда с вырезки удалили поверхностный жир
мясо курицы калорийность и бжу
Сколько калорий, белков и жиров в разных частях курицы и курином яйце: таблица в виде инфографики.

сколько калорий в яйце вареном 1 шт вкрутую

Масла и орехи — как кушать полезные жиры при похудении

Среди этих продуктов нет низкокалорийных.

И тем не менее мы решили включить их в список с таблицами, калориями и БЖУ, чтобы еще раз акцентировать внимание на жирах при похудении.

На диете нужен жир!

Хотя бы 25 граммов в сутки. Иначе — прощай, регулярный цикл, красивая кожа и здоровые сосуды, печень, иммунитет и нервная система.

В привычных растительных маслах около 900 ккал на 100 грамм. В 1 чайной ложке — 5 грамм масла (около 45 ккал). Используйте их при заправке салатов.

А еще почитайте о том, почему при равных калориях, при похудении полезнее использовать оливковое, а не подсолнечное масло.

Смотрите ниже, сколько орехов вы можете съесть, чтобы уложиться в 100 ккал. По калориям это удобный 2-ой завтрак или полдник для сбалансированной диеты.

сколько орехов можно съесть на 100 ккал
Таблица в виде инфографики: как выглядят низкокалорийные порции орехов — список самых популярных закусок.

пп соусы для салатов

Считайте калории! Не забывайте о жирах в меню, избегайте сладостей и выпечки, ешьте достаточно белка и пейте больше обычного на любой диете для похудения. Стройные результаты — обязательно будут!

Таблица в виде инфографики: список разных продуктов для порции в 200 ккал
Низкокалорийные перекусы с калориями и время сытости после них
Полный список секретов для легкого похудения: таблица с правилами для желающих эффективно сбросить лишний вес.
Будьте уверены, обретая стройность, можно сохранить красоту, бодрость и оптимизм. Верные помощники на пути — наши важные советы для здоровья и низкокалорийные продукты для похудения из списков с калориями и таблиц по пищевым группам с БЖУ.

  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!
Комментарии
  1. Светлана Ивановна

    Замечательная подборка таблиц! Так удобно расписано! Сразу видно, на какие продукты нужно делать упор. Я удивилась, что квашеная капуста менее калорийна, чем свежая. Но я ее люблю, так что худеть буду с ней. ))) И про молочку отдельное спасибо – считала, что нужно на диете есть только обезжиренные продукты. Оказывается, это в корне неправильно. Теперь не буду сходить с ума, если не найду в магазине 0% молока или йогурта.

    Ответить
  2. Алина

    Про бананы и виноград знала, а вот манго удивил – не думала, что он такой калорийный! Удобно что сразу видно углеводы и гликемический индекс. Стараюсь следить за сахарами в пище и за калорийностью, даже приложение в телефон установила))) Надеюсь, будет результат, осталось попрощаться с 4 кг до идеала. Они упрямые: уже полгода не поддаются. Расслабилась я, как сбросила основную 10))

    Ответить
  3. Наташа

    Порции в картинках – очень оригинально. Сразу видно, сколько можно съесть на 200 калорий, но сосисок как по мне, так маловато. Не наемся, точно, я раб своего живота. Вот брокколи аж больше 500 г выходит, но это ж отварная наверно, или сырая, а если ее пожарить в масле, так там наверно можно один кусочек и все, 200 калорий съел. Кошмар, как питаться-то тогда, чтобы не переесть и быть сытым?!

    Ответить
  4. Кира Соколова

    Очень нужная для меня информация, я как раз решила сбросить вес, давно надо вернуться к дородовому размеру. Никогда не худела, Бог миловал…Как выяснилось, до поры. Хотелось бы разумно и наверняка. Начала читать варианты… Слишком много тонкостей для новичка, чтобы правильно пересмотреть свой рацион. Таблица калорийности самых легких продуктов пригодится. У вас удобная, можно распечатать на кухонный шкафчик, пока все запомнишь. Добавлю статью в закладки. Спасибо!

    Ответить
  5. Светик

    Я похудела только после того, как убрала из кухни сковороду. Овощи и мясо теперь только тушу или запекаю в духовке. Больше всего семья сопротивлялась супам без зажарки, но ничего – привыкли. Мамина фигура важнее! Да и для них полезно.

    Ответить
    1. Вилена

      А я начала готовить только в мультиварке, на пару в ней же, упор на малокалорийные продукты. Тоже похудела, и пропала изжога к тому же. Муж сначала сопротивлялся, привык к жареному с корочкой, котлетки там, рыба в кляре, но я провела ему лекцию по правильному питанию, и он сдался. Теперь доволен, тоже забыл, где желудок, и что такое изжога, перестал кушать пачками Омепразол. А как похудел! Любо-дорого! Заметно и без весов – живот уменьшился сильно.

      Ответить
  6. Римма Н.

    Собираюсь на диету, там важно количество углеводов. Хорошие таблицы, нужная полнота. Можно использовать для любой диеты, раз видно состав продукта и гликемический индекс. И очень классная задумка с картинками. Если бы я на калории ориентировалась, то обязательно бы воспользовалась такими шпаргалками!

    Ответить
  7. Ольга А.

    Обожаю говяжий язык, но всегда думала, что он крайне не полезен для моего хронического похудения. А оказывается, в нем рекордное среди мяса количество белка для организма. Если исключить белок с другими продуктами, теоретически я могу позволить себе 400 граммов этой вкуснятины в день…

    Ответить
  8. Оля Л.

    Отлично! Очень подробные таблицы, вот прямо-таки распечатаю и на холодильник себе повешу. Открытием для меня стала отварная индейка, оказывается, она более калорийная, чем курица и телятина. Вот никогда бы не подумала! И кабачковая икра меня разочаровала… В домашней можно регулировать масло, будет меньше калорий.

    Ответить
  9. Марина

    В 20 лет я похудела на 16 кг. С тех пор постоянно слежу за своим рационом, выбирая сколько чего нужно кушать и как часто. Ближе всего мое питание к ПП, но с погрешностями в сладостях и режиме. Сейчас работа хлопотная, могу пропустить обед. Вы правильно написали, что жир нужен и при диете. Иначе ничего хорошего не жди. У меня сбивался цикл на 2,5 месяца, когда я ела все обезжиренное. Жутко сохла кожа и очень сложно было остаться сытой. Хотелось есть уже через 1,5-2 часа как поела. А подборка таблиц у вас просто шикарная, мне очень понравились!

    Ответить
  10. Марина

    Эх, жалко нельзя наесться одними овощами. Калорий минимум! Все бы стройные ходили. Правда, когда худели, делали салаты и из фруктов и микс фрукты-овощи. Но старались есть только низкокалорийные продукты. Эффект был, я сбросила несколько кг, муж почти 8. Но мучить себя так на постоянной основе не можем. Хорошо хоть со сладкого соскочили, гораздо больше мяса едим и на бутерброды перестали молиться)) Спасибо за таблицу! Полнее моей диетной, распечатаю себе.

    Ответить
  11. Галчонок Пух

    В принципе, представляла себе, что более, а что менее калорийно. Но два продукта удивили. Малюсенькая тюлька, которую и за еду не считала, содержит больше калорий, чем жирная скумбрия х/к. Я в шоке! И горошек. Всегда считала, что он идеален для похудения – хоть свежий, хоть консервированный. А сырой-то под сотню тянет…

    Ответить
  12. Оксана Михайловна

    Не удержалась от похвалы автору за этот труд. Статья суперская, потому что с табличками и картинками с калорийностью порций. Это мне понравилось лучше всего, удобно, не надо искать по строчкам. Спасибо, я ваш подписчик теперь!

    Ответить
  13. Ирина Константиновна

    Наконец-то нашла нужную для себя статью. Все понятно и прозрачно. Спасибо автору. Теперь буду стараться еще сильнее, весна на носу))

    Ответить
  14. Анна

    Я редко когда хвалю сайт, но расписано очень интересно)

    Ответить
  15. Лилия

    Для меня стало открытием, что даже сладости низкокалорийными бывают. Сейчас вот кушаю малиновый конфитюр Иван-поле и в нем всего 16ккал на 100 гр, а это, судя по таблице, даже меньше, чем в свежих фруктах и ягодах, так еще и вкуснее! Все-таки можно же худеть на подсчете калорий и при этом не голодать и питаться вкусно.

    Ответить
  16. Ирина

    Таблицы супер удобные! Искала на многих сайтах что-то похожее, но наткнулась на этот. Автор-умничка:)
    Нужно делать упор на такой пище. Жаль, сковородку нельзя исключить (из-за домашних, да и сама с ума сойду)) Попробую уменьшить кол-во масла и рациона жаренного, но исключить – увы(( Ваша памятка мне очень поможет:)

    Ответить
    1. DietDo

      Спасибо, Ирина! Нам очень приятно получать такие отзывы. Пусть у Вас все получается!

      Ответить
  17. Оксана

    А я убедила мужа отказаться от майонеза, сосисок, колбасы и сахара, сначала сопротивлялся, а когда стал худеть (за год 20 кг) втянулся так, что на вечеринках даже дает советы округлившимся друзьям ! Едим тушеные овощи, мясные блюда (готовлю сама – никаких полуфабрикатов!!!), отварной картофель, гречку, салаты с майонезом только по праздникам, а то уже на оливье даже смотреть не хотели. Из сладкого покупаю зефир, сухофрукты, завариваем шиповник.

    Ответить
    1. DietDo

      Вы умница, Оксана! Мужу повезло:) Мы давно уже сместили акценты. Минимум две трети меню – либо цельная еда, либо близкая к ней, почти всегда домашнего приготовления. Сахар очень сократили, выпечку делаем редко, хлеб заменили на цельнозерновые хлебцы без дрожжей. Вместо колбас – легкое в приготовлении мясо. А вот на праздники бывает многое, но от традиционных столов из страны Майонезии быстро устаем… Вкусы поменялись))

      Ответить
  18. Очень хорошая статья. Спасибо.

    Ответить
  19. Анна

    Оооох, статья, конечно, супер! Но я новичок в этом деле, и мне очень тяжело начинать. Сейчас хожу в спортзал, а ем всякую ерунду. Очень тяжело в том плане, что обеспечиваю два стола, себе и домочадцем. На мой низкокалорийный набор, где много овощей, они не соглашаются, даже если готовлю из него традиционно…

    Ответить
  20. Елена

    А как же кофе? Сколько же он имеет калорий? А статья супер и голодать не надо. Надо сбрасывать вес, а не получается. Сидят эти возрастные жиры. Буду пробовать.

    Ответить
    1. DietDo

      Спасибо за обратную связь, Елена! Кофе черный (чистый, без сахара) – крайне низкокалорийный напиток. По разным источникам от 2 до 10 ккал.

      Ответить
  21. Элеонора

    Спасибо, очень хорошая статья. Посчитала свой ООВ = 1495, я в шоке. Конечно, очень тяжело первое время всё взвешивать и считать, но, как оказалось, без этого и результата не будет. Вернее, будет, но ждать надо долго. Я вот думала, овощи полезны в любом виде, поэтому злоупотребляла тушеными с большим количеством масла.

    Ответить
  22. Раиса

    Очень полное и подробное описание всех похудательных фишек. Вот как я не люблю считать эти калории, но мой ветеранский опыт в борьбе за стройную фигуру привел меня к выводу, что считать нужно. Тоже узнала свой ООВ (кстати, первый раз увидела такую формулу)! Целых 1600. И ничего страшного! Нельзя при большом весе сразу садиться на калораж из листочка салатика и горсточку гречки без соли. Сто процентов срыв. А так и насыщение есть, и все равно создается недостаток калорий, поэтому и худеется. Проверено!

    Ответить
  23. Мария

    Самая годная статья про похудение, которая мне встречалась. Я пришла к подобным выводам собственным путем. Медленно, собирая по крупинкам. А здесь всё в одном месте! Спасибо автору!

    Встречала много неправильных, на мой взгляд, методик. «Зашить рот», «каша безнихераша»… Мне такое не подходит, рано или поздно срываюсь и всё летит к чертям)) А плавное снижение калорийности очень даже работает!

    Ответить
  24. Алина

    Я только сегодня нашла эти советы. Всё крайне понятно, спасибо, начну теперь.

    Ответить
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются