Низкокалорийные продукты для похудения: полный список в таблицах и рисунках

Нет на свете эффективной диеты, которая совсем не требует знаний о составе продуктов и не упирается в итоге в снижение калорийности дневного рациона. Там где диета, там и понятие «калорийность». Вот почему нам выгодно выделить низкокалорийные продукты для похудения в отдельный список.

Кстати, погуляйте в рубрике «Диетические рецепты». Вас ждут вкусные находки для похудения. Описаны четко — с калорийностью, БЖУ и секретами вкуса.
Хотите удобную таблицу с указанием калорий, БЖУ и ГИ?

Жмите пункт №2 — полный список продуктов по группам и полезные примечания.

Что важно понять о калориях при похудении

Приступая к похудению, стоит понять две аксиомы про энергетическую ценность пищи.

  1. Без дефицита калорий не получится стабильно худеть.
  2. Однако! Нет смысла делать пищу критически низкокалорийной.
Запоминаем!

Срезание более 400 ккал от Основного Обмена Веществ (ООВ) ведет к жесткому сопротивлению организма. Тело начнет с большой неохотой тратить энергию, предполагая, что над ним нависла угроза голода. Происходит то, что называют «замедление обмена веществ».

Что такое основной обмен веществ

Приблизительно рассчитать ООВ можно по формуле Харриса-Бенедикта — с учетом веса, роста и возраста:

  • Мужчины: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)
  • Женщины: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст)

ООВ — это цифра ежедневной калорийности при похудении, вокруг которой нам выгодно строить текущее меню без значительного сокращения. Уровень ООВ крайне важен. Он описывает, сколько наше тело тратит в покое — просто на «поддержание самого себя».

Мало калорий: когда хорошо, а когда плохо

Показатель ООВ помогает не попасть в ловушку слишком низкокалорийного дневного меню. Не пугайтесь, если цифра существенно выше 1200 ккал. Когда вы будете худеть, ОВВ будет снижаться. И через месяц-два можно будет снизить и поступающие калории согласно новому ОВВ..

Например, ваш ОВВ — 1450 ккал. Это число, близко к которому вы должны питаться, чтобы тело не боялось голода и не тряслось над каждой единицей энергии. Плавно снижая вес, вы снизите и ОВВ. Еще раз посмотрите на формулу, описанную выше! В нее входит текущий вес в килограммах.

Допустим, после первых результатов похудения ОВВ станет 1380 ккал, потом 1300. Тогда вы снизите и калорийность питания под новый ОВВ. Однако все равно будете давать организму минимум для нормальной работы. И это подстрахует вас от так называемого «замедления метаболизма».

Подсчет калорийности и БЖУ.

Этот метод до сих пор остается одним из самых популярных и вполне успешных способов для похудения, несмотря на обилие диет, которые делают яркий акцент на составе пищи (низкоуглеводные диеты, монодиеты, чередование и т.п.)

Почему резкое снижение калорийности не срабатывает?

По данным ВОЗ: 6 из 10 похудевших теряют результат в первый год. Еще 2 — за 3 года.

Наше тело разумно! Оно сопротивляется вредной прихоти хозяина и не позволяет себе истощиться и заболеть. Во время полуголодной диеты нас подстерегают мучительные плато, когда вес стоит, несмотря на тонны усилий.

А после безжалостно низкокалорийных методик для похудения наступает откат и возврат килограммов — частично, полностью или даже с лихвой. Все потому, что часто люди возвращаются к прежнему питанию на фоне замедленного метаболизма. Или едят меньше, чем когда-то, но всё равно больше, чем требуется на поддержание нового сниженного веса.

Как же удержать достигнутую стройность

Вариант №1 — заняться физкультурой и нарастить мышечную массу для возможности потреблять больше калорий и не толстеть.

Вариант №2 — хорошо изучить, из каких продуктов можно построить здоровый  план питания с адекватной калорийностью, рассчитанной под новый вес.

как правильно считать калории чтобы похудеть
Как правильно считать калорийность в меню для похудения

Низкокалорийные продукты: таблица по группам

В списке ниже — основные низкокалорийные продукты, с указанием калорий и состава по белкам, жирам, углеводам. Отдельной графой показан гликемический индекс (ГИ), характеризующий, как быстро поднимается инсулин в крови после употребления данного продукта.

Овощи — необходимые продукты для похудения

Самая многочисленная группа низкокалорийных продуктов. Они подходят для большинства диет, и даже строгие этапы низкоуглеводных методик включают листовую зелень и другие овощи с низким ГИ.

Как правильно готовить овощи?

Советуем кушать овощи сырыми, чтобы без потерь обеспечивать тело полезными веществами.

  • При термической обработке отдавайте предпочтение краткой варке на пару (5-10 минут, например, в мультиварке) или запеканию в фольге.
  • Значительно хуже варить овощи. Некоторые витамины, не разрушаются от нагревания, но почти полностью уходят в воду.
  • Совсем плохо долго жарить. Избыток нагретого масла добавляет калорий и сильно снижает качество трапезы, если выбрано масло с низкой точкой дымления.
Промежуточный вариант — жарить быстро.

Его можно сделать более полезным, если использовать сковороду типа VOK и краткую обработку до 3-4 минут с постоянным помешиванием в стиле азиаткой кухни.

Овощи: по нарастанию калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Огурцы свежие130,60,11,815
Салат листовой171,50,22,310
Капуста квашенная201,80,52,215
Редис201,20,13,415
Спаржа211,90,13,215
Шпинат222,90,3215
Помидоры свежие231,10,23,810
Капуста свежая2524,310
Перец зеленый261,35,310
Грибы соленые293,71,71,110
Цветная капуста302,50,35,415
Укроп312,50,54,115
Перец красный311,30,35,915
Лук-порей3326,515
Брокколи342,80,46,612
Морковь сырая351,30,17,235
Свекла сырая431,50,18,838
Брюссельская капуста434,85,915
Чеснок466,55,230
Лук репчатый сырой481,410,410
Петрушка, базилик493,70,485
Свекла отварная541,90,110,864
Зеленый горошек свежий7250,212,840
Картофель вареный7520,415,865
Кабачковая икра, в зависимости от состава овощей и количества масла35-83

От себя добавим: если вы относительно здоровы, уделите внимание сырым овощам. Всем видам капусты, моркови, свекле, листовой зелени и чесноку с луком. Герои не манят экзотикой, но полезны для многих аспектов здоровья.

Фрукты и ягоды — возможные продукты на диете

Опасность фруктов — это сахара (глюкоза и фруктоза). Поэтому важно обращать внимание не только на число килокалорий, но и на количество углеводов и гликемический индекс.

Как полезно кушать фрукты?

Сырыми, по отдельности или в салатах. При проблемах с пищеварительной системой  — до еды (!) или отдельным приемом пищи в сочетании с кисломолочным напитком.

Не налегайте на соки в надежде на волшебное слово «свежевыжатый». В них чаще всего меньше витаминов и минералов и всегда намного меньше клетчатки, что снижает насыщающий потенциал трапезы и повышает ГИ.

Фрукты и ягоды: по возрастанию калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Клюква260,53,845
Алыча270,26,425
Ежевика3124,425
Клубника320,80,46,332
Лимон330,90,1320
Земляника340,80,46,325
Голубика3410,17,742
Грейпфрут350,70,26,522
Смородина красная3510,27,330
Смородина черная3810,27,315
Апельсины380,90,28,335
Мандарины380,80,38,140
Малина390,80,38,330
Дыня390,69,160
Абрикосы400,90,1920
Арбуз400,70,28,872
Черника411,10,68,443
Крыжовник410,70,29,140
Персики420,90,19,530
Груши420,40,39,534
Брусника430,70,5825
Сливы430,80,29,622
Яблоки440,40,49,830
Нектарин480,90,211,835
Вишня490,80,510,322
Киви490,40,211,550
Ананасы490,50,211,666
Черешня501,20,410,625
Гранат520,911,235
Облепиха520,92,5530
Хурма550,513,255
Виноград640,60,21640
Манго670,50,313,555
Бананы911,50,12160
Авокадо160214,78,510

Несколько слов о сухофруктах. Они не являются низкокалорийными, но отличаются по гликемическому индексу. Это можно учесть при выборе натуральной замены конфетам, чтобы изредка «заморить червячка».

Средний ГИ у чернослива, кураги, инжира: мы описали их подробно.
Интересно!

Самый жирный фрукт — авокадо — полезен при похудении и для здоровья в целом. Его разрешено кушать на низкоуглеводных диетах и рекомендовано включать в меню людей с избыточным весом.

низкокалорийные продукты
Как выглядит низкокалорийная порция разных фруктов
овощи и фрукты в которых мало углеводов
Запомните низкокалорийные продукты, в которых мало углеводов
Стоит знать и важные детали про низкокалорийные смузи.

Их так нахваливают для похудения в интернете. Но состав продуктов — еще не всё, что важно учитывать на диете. Сохраняйте нашу памятку и делитесь полезной информацией с друзьями!

смузи для похудения и очищения организма в блендере
Можно ли пить низкокалорийные смузи и в чем их вред на диете для похудения

Крупы, злаки и бобовые — продукты, которые требуют ограничения

Эта группа продуктов насыщена углеводами. Некоторые виды богаты растительным белком. В сыром виде все продукты весьма калорийны.

Считаем в вареном виде!

Чтобы включать их в низкокалорийное питание, надо ориентироваться на энергетическую ценность в вареном виде, когда крупа или бобы напитались водой.

Всегда оглядываемся на гликемический индекс: при белковой диете большинство круп и злаков под запретом или строго ограничены.

Список низкокалорийных круп, злаков и бобовых по возрастанию ккал (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Овсяная каша на воде491,51,1966
Рисовая каша на воде781,50,117,470
Рисовая каша на молоке972,53,116,080
Перловая каша на воде1093,10,422,222
Ячневая каша молочная1113,6219,850
Макароны из муки грубого помола1134,70,923,238
Овсяная каша молочная1164,85,113,760
Киноа вареная на воде120422140
Манная каша молочная12235,415,365
Рис нешлифованный отварной1252,70,73665
Фасоль вареная1237,80,521,545
Чечевица отварная12810,30,420,325
Пшенная каша на воде1344,51,326,170
Макароны из твердых сортов пшеницы1405,51,12750
Гречневая каша на воде1535,91,62950
Много белка, все аминокислоты и низкая калорийность вареной киноа — важные причины познакомиться с выгодным помощником для похудения.

Молочные продукты — низкокалорийность не в ущерб жиру!

Среди молочки есть много вариантов, в которых мало калорий. Белок и кальций полезны при жиросжигании, поэтому включать молочку в свое меню — разумный выбор. Используйте чистые продукты без добавок. Скажите “Нет!” — сахару, фруктовым кусочкам, эмульгаторам и усилителям вкуса.

Из напитков особенно хороши кефир и йогурт, приготовленные в домашних условиях из закваски с живыми бактериями. Понадобится только закваска из супермаркета, 10 минут времени на подготовку и от 6 часов на вызревание продукта в тепле (йогуртница или укутывание).

Жир в составе молочки нужен!

Полностью обезжиренные продукты усложняют усвоение важных питательных веществ, в т.ч. кальция, который помогает жиросжиганию. Без вреда для здоровья выбирайте хотя бы минимальную жирность — 1-2,5%.

Состав продуктов особенно важен в белковых диетах для похудения, диабетиков и людей с гиперинсулинизмом (все сладкоежки входят в последнюю категорию на 100%).

Молочные продукты: по нарастанию калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Сыворотка творожная200,23,525
Кефир нежирный3030,13,825
Молоко, 0,5%352,80,54,932
Кефир, 1%402,81430
Ряженка, 1%40314,235
Молоко, 1%413,314,830
Йогурт натуральный,  1,5%4751,53,535
Кефир, 2,5%502,82,53,930
Молоко, 2,5%522,82,54,735
Ряженка, 2,5%542,92,54,235
Кефир, 3,2%562,83,24,130
Ряженка, 3,2%572,93,24,135
Молоко, 3,2%592,93,24,735
Йогурт натуральный, 3,2%6653,23,532
Ряженка, 4%672,844,235
Сыр тофу738,14,20,615
Ряженка, 6%8456,94,135
Творог нежирный881811,230
Творог, 2%1031823,330
Йогурт фруктовый1055,12,815,752
Сметана нежирная, 10%1153102,935
Творог, 5%12217,251,830
Творог, 9%185149230

Рыба и морепродукты — нужно есть чаще!

Первым ключевым моментом при выборе вида рыбы должен стать размер. Чем больше рыба, тем больше вредной ртути она может накопить.

Во-вторых, помните, калорийность зависит от размера порции! Не стоит полностью исключать жирные сорта морских красавиц, например, красную рыбу. Нам важны омега-3 жирные кислоты — незаменимые факторы для красоты кожи и активного долголетия. Не бойтесь заменить гору малокалорийных креветок меньшей порцией более жирных, но полезных горбуши и семги.

Лучший способ обработки рыбы — варка на пару.

Рыба и морепродукты: по возрастанию ккал (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Морская капуста490,85,1022
Мидии отварные509,11,5
Треска отварная76170,7
Щука отварная78180,5
Минтай отварной7917,61
Крабы отварные8518,71,1
Хек отварной8616,62,2
Форель отварная8915,53
Крабовые палочки9454,39,540
Креветки95201,8
Устрицы отварные95143
Тунец в собственном соку96211
Судак9721,31,3
Раки отварные9720,31,315
Камбала10518,22,3
Копченая треска11123,30,9
Окунь морской отварной11219,93,6
Кефаль отварная115194,3
Карп отварной12519,45,3
Кета отварная13021,54,8
Икра минтая13128,41,9
Белуга13123,84
Кальмары отварные14030,42,2
Сельдь14015,58,7
Скумбрия холодного копчения15123,46,4
Окунь жареный158198,9
Горбуша горячего копчения16123,27,6
Котлеты рыбные16812,5616,150
Кефаль отварная115194,3
Горбуша отварная16822,97,8
Сельдь иваси соленая17317,511,4
Тюлька соленая19119,816,2
Балык осетровый19420,412,5
Семга отварная21016,315
Для тех, кто даже во время похудения хочет изредка жарить продукты, мы сделали памятку по жарке без вредя для здоровья.
Список правил для жарки, чтобы готовить низкокалорийные продукты правильно!

Мясо, птица, яйца — обязательные продукты для похудения

Белки критически важны в правильном питании как источник аминокислот для строительства новых клеток и поддержания функциональности имеющихся.

Внимание к составу продуктов!

Норма белка для человека — хотя бы 1 грамм на каждый килограмм веса. Но 100 грамм курицы вовсе не означает 100 грамм белка.

Мясо, птица, яйца: по росту калорийности (2 столбец).

Продукт,
100 г
КкалБелки, гЖиры, гУгл-ды, гГИ
Белок куриного яйца173,60,448
Желток куриного яйца592,75,20,350
Яйцо куриное (1 шт)766,35,20,748
Почки говяжьи отварные8615,22,8
Говяжьи мозги12411,78,6
Телятина отварная13427,83,1
Куриная грудка отварная13729,81,8
Яйца перепелиные16811,913,10,6
Говядина нежирная отварная17525,38,1
Индейка отварная19523,710,4
Говяжий язык отварной23123,915,0
сколько калорий в говядине и свинине
Усредненная калорийность сырого мяса, содержание белка и жира — для продуктов без шкурки, когда с вырезки удалили поверхностный жир

Масла и орехи — как кушать полезные жиры при похудении

Среди этих продуктов нет низкокалорийных.

И тем не менее мы решили включить их в статью, чтобы еще раз акцентировать внимание на жирах при похудении.

На диете тоже нужен жир!

Хотя бы 25 граммов в сутки. Иначе — прощай, регулярный цикл, красивая кожа и здоровые сосуды, печень, иммунитет и нервная система.

В любом растительном масле около 900 ккал на 100 грамм. В 1 чайной ложке — 5 грамм масла (около 45 ккал). Используйте его при заправке салатов.

Смотрите ниже, сколько орехов вы можете съесть, чтобы уложиться в 100 ккал. Это удобный 2-ой завтрак или полдник для сбалансированной диеты.

Как выглядят низкокалорийные порции орехов

пп соусы для салатов

Не забывайте о жирах в рационе, избегайте сладостей и выпечки, ешьте достаточно белка и пейте больше обычного на любой диете для похудения. Стройные результаты будут!

Список разных продуктов для порции в 200 ккал
Низкокалорийные перекусы и время сытости после них
Список секретов для легкого похудения
Будьте уверены, обретая стройность, можно сохранить красоту, бодрость и оптимизм. Верные помощники на пути —  наши важные советы для здоровья и низкокалорийные продукты для похудения из полного списка в этой статье.
Купите Выгодно!
  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!
Комментарии
  1. Светлана Ивановна

    Замечательная подборка таблиц! Так удобно расписано! Сразу видно, на какие продукты нужно делать упор. Я удивилась, что квашеная капуста менее калорийна, чем свежая. Но я ее люблю, так что худеть буду с ней. ))) И про молочку отдельное спасибо – считала, что нужно на диете есть только обезжиренные продукты. Оказывается, это в корне неправильно. Теперь не буду сходить с ума, если не найду в магазине 0% молока или йогурта.

    Ответить
  2. Алина

    Про бананы и виноград знала, а вот манго удивил – не думала, что он такой калорийный! Удобно что сразу видно углеводы и гликемический индекс. Стараюсь следить за сахарами в пище и за калорийностью, даже приложение в телефон установила))) Надеюсь, будет результат, осталось попрощаться с 4 кг до идеала. Они упрямые: уже полгода не поддаются. Расслабилась я, как сбросила основную 10))

    Ответить
  3. Наташа

    Порции в картинках – очень оригинально. Сразу видно, сколько можно съесть на 200 калорий, но сосисок как по мне, так маловато. Не наемся, точно, я раб своего живота. Вот брокколи аж больше 500 г выходит, но это ж отварная наверно, или сырая, а если ее пожарить в масле, так там наверно можно один кусочек и все, 200 калорий съел. Кошмар, как питаться-то тогда, чтобы не переесть и быть сытым?!

    Ответить
  4. Кира Соколова

    Очень нужная для меня информация, я как раз решила сбросить вес, давно надо вернуться к дородовому размеру. Никогда не худела, Бог миловал…Как выяснилось, до поры. Хотелось бы разумно и наверняка. Начала читать варианты… Слишком много тонкостей для новичка, чтобы правильно пересмотреть свой рацион. Таблица калорийности самых легких продуктов пригодится. У вас удобная, можно распечатать на кухонный шкафчик, пока все запомнишь. Добавлю статью в закладки. Спасибо!

    Ответить
  5. Светик

    Я похудела только после того, как убрала из кухни сковороду. Овощи и мясо теперь только тушу или запекаю в духовке. Больше всего семья сопротивлялась супам без зажарки, но ничего – привыкли. Мамина фигура важнее! Да и для них полезно.

    Ответить
    1. Вилена

      А я начала готовить только в мультиварке, на пару в ней же, упор на малокалорийные продукты. Тоже похудела, и пропала изжога к тому же. Муж сначала сопротивлялся, привык к жареному с корочкой, котлетки там, рыба в кляре, но я провела ему лекцию по правильному питанию, и он сдался. Теперь доволен, тоже забыл, где желудок, и что такое изжога, перестал кушать пачками Омепразол. А как похудел! Любо-дорого! Заметно и без весов – живот уменьшился сильно.

      Ответить
  6. Римма Н.

    Собираюсь на диету, там важно количество углеводов. Хорошие таблицы, нужная полнота. Можно использовать для любой диеты, раз видно состав продукта и гликемический индекс. И очень классная задумка с картинками. Если бы я на калории ориентировалась, то обязательно бы воспользовалась такими шпаргалками!

    Ответить
  7. Ольга А.

    Обожаю говяжий язык, но всегда думала, что он крайне не полезен для моего хронического похудения. А оказывается, в нем рекордное среди мяса количество белка для организма. Если исключить белок с другими продуктами, теоретически я могу позволить себе 400 граммов этой вкуснятины в день…

    Ответить
  8. Оля Л.

    Отлично! Очень подробные таблицы, вот прямо-таки распечатаю и на холодильник себе повешу. Открытием для меня стала отварная индейка, оказывается, она более калорийная, чем курица и телятина. Вот никогда бы не подумала! И кабачковая икра меня разочаровала… В домашней можно регулировать масло, будет меньше калорий.

    Ответить
  9. Марина

    В 20 лет я похудела на 16 кг. С тех пор постоянно слежу за своим рационом, выбирая сколько чего нужно кушать и как часто. Ближе всего мое питание к ПП, но с погрешностями в сладостях и режиме. Сейчас работа хлопотная, могу пропустить обед. Вы правильно написали, что жир нужен и при диете. Иначе ничего хорошего не жди. У меня сбивался цикл на 2,5 месяца, когда я ела все обезжиренное. Жутко сохла кожа и очень сложно было остаться сытой. Хотелось есть уже через 1,5-2 часа как поела. А подборка таблиц у вас просто шикарная, мне очень понравились!

    Ответить
  10. Марина

    Эх, жалко нельзя наесться одними овощами. Калорий минимум! Все бы стройные ходили. Правда, когда худели, делали салаты и из фруктов и микс фрукты-овощи. Но старались есть только низкокалорийные продукты. Эффект был, я сбросила несколько кг, муж почти 8. Но мучить себя так на постоянной основе не можем. Хорошо хоть со сладкого соскочили, гораздо больше мяса едим и на бутерброды перестали молиться)) Спасибо за таблицу! Полнее моей диетной, распечатаю себе.

    Ответить
  11. Галчонок Пух

    В принципе, представляла себе, что более, а что менее калорийно. Но два продукта удивили. Малюсенькая тюлька, которую и за еду не считала, содержит больше калорий, чем жирная скумбрия х/к. Я в шоке! И горошек. Всегда считала, что он идеален для похудения – хоть свежий, хоть консервированный. А сырой-то под сотню тянет…

    Ответить
  12. Оксана Михайловна

    Не удержалась от похвалы автору за этот труд. Статья суперская, потому что с табличками и картинками с калорийностью порций. Это мне понравилось лучше всего, удобно, не надо искать по строчкам. Спасибо, я ваш подписчик теперь!

    Ответить
  13. Ирина Константиновна

    Наконец-то нашла нужную для себя статью. Все понятно и прозрачно. Спасибо автору. Теперь буду стараться еще сильнее, весна на носу))

    Ответить
  14. Анна

    Я редко когда хвалю сайт, но расписано очень интересно)

    Ответить
  15. Лилия

    Для меня стало открытием, что даже сладости низкокалорийными бывают. Сейчас вот кушаю малиновый конфитюр Иван-поле и в нем всего 16ккал на 100 гр, а это, судя по таблице, даже меньше, чем в свежих фруктах и ягодах, так еще и вкуснее! Все-таки можно же худеть на подсчете калорий и при этом не голодать и питаться вкусно.

    Ответить
  16. Ирина

    Таблицы супер удобные! Искала на многих сайтах что-то похожее, но наткнулась на этот. Автор-умничка:)
    Нужно делать упор на такой пище. Жаль, сковородку нельзя исключить (из-за домашних, да и сама с ума сойду)) Попробую уменьшить кол-во масла и рациона жаренного, но исключить – увы(( Ваша памятка мне очень поможет:)

    Ответить
    1. DietDo

      Спасибо, Ирина! Нам очень приятно получать такие отзывы. Пусть у Вас все получается!

      Ответить
  17. Оксана

    А я убедила мужа отказаться от майонеза, сосисок, колбасы и сахара, сначала сопротивлялся, а когда стал худеть (за год 20 кг) втянулся так, что на вечеринках даже дает советы округлившимся друзьям ! Едим тушеные овощи, мясные блюда (готовлю сама – никаких полуфабрикатов!!!), отварной картофель, гречку, салаты с майонезом только по праздникам, а то уже на оливье даже смотреть не хотели. Из сладкого покупаю зефир, сухофрукты, завариваем шиповник.

    Ответить
    1. DietDo

      Вы умница, Оксана! Мужу повезло:) Мы давно уже сместили акценты. Минимум две трети меню – либо цельная еда, либо близкая к ней, почти всегда домашнего приготовления. Сахар очень сократили, выпечку делаем редко, хлеб заменили на цельнозерновые хлебцы без дрожжей. Вместо колбас – легкое в приготовлении мясо. А вот на праздники бывает многое, но от традиционных столов из страны Майонезии быстро устаем… Вкусы поменялись))

      Ответить
  18. Очень хорошая статья. Спасибо.

    Ответить
  19. Анна

    Оооох, статья, конечно, супер! Но я новичок в этом деле, и мне очень тяжело начинать. Сейчас хожу в спортзал, а ем всякую ерунду. Очень тяжело в том плане, что обеспечиваю два стола, себе и домочадцем. На мой низкокалорийный набор, где много овощей, они не соглашаются, даже если готовлю из него традиционно…

    Ответить
  20. Елена

    А как же кофе? Сколько же он имеет калорий? А статья супер и голодать не надо. Надо сбрасывать вес, а не получается. Сидят эти возрастные жиры. Буду пробовать.

    Ответить
    1. DietDo

      Спасибо за обратную связь, Елена! Кофе черный (чистый, без сахара) – крайне низкокалорийный напиток. По разным источникам от 2 до 10 ккал.

      Ответить
  21. Элеонора

    Спасибо, очень хорошая статья. Посчитала свой ООВ = 1495, я в шоке. Конечно, очень тяжело первое время всё взвешивать и считать, но, как оказалось, без этого и результата не будет. Вернее, будет, но ждать надо долго. Я вот думала, овощи полезны в любом виде, поэтому злоупотребляла тушеными с большим количеством масла.

    Ответить
  22. Раиса

    Очень полное и подробное описание всех похудательных фишек. Вот как я не люблю считать эти калории, но мой ветеранский опыт в борьбе за стройную фигуру привел меня к выводу, что считать нужно. Тоже узнала свой ООВ (кстати, первый раз увидела такую формулу)! Целых 1600. И ничего страшного! Нельзя при большом весе сразу садиться на калораж из листочка салатика и горсточку гречки без соли. Сто процентов срыв. А так и насыщение есть, и все равно создается недостаток калорий, поэтому и худеется. Проверено!

    Ответить
  23. Мария

    Самая годная статья про похудение, которая мне встречалась. Я пришла к подобным выводам собственным путем. Медленно, собирая по крупинкам. А здесь всё в одном месте! Спасибо автору!

    Встречала много неправильных, на мой взгляд, методик. «Зашить рот», «каша безнихераша»… Мне такое не подходит, рано или поздно срываюсь и всё летит к чертям)) А плавное снижение калорийности очень даже работает!

    Ответить
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются