Нет на свете эффективной диеты, которая совсем не требует знаний о составе продуктов и не упирается в итоге в снижение калорийности дневного рациона. Там где диета, там и понятие «калорийность». Вот почему нам выгодно выделить низкокалорийные продукты для похудения в отдельный список с калориями. А также собрать таблицы и важные секреты для худеющих.
Жмите пункт №2 — полный список продуктов по группам и полезные примечания к рецептам.
Быстрая навигация по статье:
- 1 Что важно знать о калориях при похудении
- 2 Низкокалорийные продукты — таблицы по группам
- 2.1 Овощи — необходимые продукты для похудения: минимум калорий!
- 2.2 Фрукты и ягоды — возможные продукты на диете
- 2.3 Крупы, злаки и бобовые — продукты, которые требуют ограничения
- 2.4 Молочные продукты — низкокалорийные не в ущерб жиру!
- 2.5 Рыба и морепродукты: при похудении нужно есть чаще!
- 2.6 Мясо, птица, яйца — обязательные продукты для похудения
- 2.7 Масла и орехи — как кушать полезные жиры при похудении
Что важно знать о калориях при похудении
Приступая к похудению, нужно понимать, что списки и таблицы — это важно, но само по себе — не панацея. Сперва нужно усвоить две аксиомы об энергетическойй ценности пищи.
- Без дефицита калорий не получится стабильно худеть.
- Однако! Нет смысла делать пищу критически низкокалорийной.
Срезание более 400 ккал от Основного Обмена Веществ (ООВ) ведет к жесткому сопротивлению организма. Тело начнет с большой неохотой тратить энергию, предполагая, что над ним нависла угроза голода. Происходит то, что называют «замедление обмена веществ».
Что такое основной обмен веществ в калориях
Приблизительно рассчитать ООВ можно по формуле Харриса-Бенедикта — с учетом веса, роста и возраста:
- Мужчины: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)
- Женщины: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст)
ООВ — это цифра ежедневной калорийности, вокруг которой нам выгодно строить текущее меню для похудения. Уровень ООВ крайне важен, и опускаться значительно ниже его уровня не следует. Эта цифра описывает, сколько наш организм тратит в покое — просто на «поддержание самого себя».
Низкокалорийные продукты для похудения: когда хорошо, а когда плохо
Показатель ООВ помогает не попасть в ловушку чрезмерно низкокалорийного дневного меню. Не пугайтесь, если первоначальная цифра существенно выше 1200 ккал. По мере похудения ОВВ будет снижаться. И через месяц-два вновь можно будет снизить и поступающие калории — уже согласно новому ОВВ.
Например, ваш ОВВ — 1450 ккал. Это число калорий, близко к которому вы должны питаться, чтобы тело не боялось голода и не тряслось над каждой единицей энергии. Плавно снижая вес, вы снизите и ОВВ. Еще раз посмотрите на формулу, описанную выше! В нее входит текущий вес в килограммах.
Допустим, после первых результатов похудения ОВВ станет 1380 ккал, потом 1300. Тогда вы снизите и калорийность питания под новый ОВВ. Однако все равно будете давать организму минимум для нормальной работы. И это подстрахует вас от так называемого «замедления метаболизма».
Этот метод до сих пор остается одним из самых популярных и вполне успешных способов для похудения, несмотря на обилие диет, которые делают яркий акцент на состав пищи (низкоуглеводные и моно-рационы, а также чередование и прочие диеты со списками и таблицами разрешенной и запрещенной пищи)
Почему резкое снижение калорийности не срабатывает?
По данным ВОЗ: 6 из 10 похудевших теряют результат в первый же год. Еще 2 — за 3 года.
Наше тело разумно! Оно сопротивляется вредной прихоти хозяина и не позволяет себе истощиться и заболеть. Частый спутник полуголодных диет — мучительные плато, когда вес стоит, несмотря на тонны усилий.
А после безжалостно низкокалорийных методик для похудения наступает откат и возврат килограммов — частично, полностью и даже с лихвой. Все потому, что люди часто возвращаются к прежнему питанию на фоне замедленного метаболизма. Или едят меньше, чем прежде, но всё равно больше, чем требуется на поддержание нового, более низкого, веса.
Как удержать вес после похудения, считая калории
Вариант №1 — заняться физкультурой и нарастить мышечную массу. Появится возможность потреблять больше калорий и не толстеть.
Вариант №2 — построить с помощью списков и таблиц здоровый план питания с адекватной калорийностью под новый вес.
Низкокалорийные продукты — таблицы по группам
В списке ниже — основные низкокалорийные продукты с калориями и составом по белкам, жирам, углеводам. Отдельной графой показан гликемический индекс (ГИ). Он показывает, как быстро поднимается инсулин в крови после употребления данного продукта.
После похудения вы будете рады стройной фигуре только, если сохраните здоровый организм, красивую кожу и хорошее настроение. Для этого надо хорошо разобраться с составом меню по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам и составить оптимальный для себя список.
Овощи — необходимые продукты для похудения: минимум калорий!
Самая многочисленная группа низкокалорийных продуктов. Овощи подходят для большинства диет, и даже самые строгие этапы низкоуглеводных методик похудения включают листовую зелень и овощи с низким ГИ.
Советуем употреблять овощи сырыми, чтобы без потерь обеспечивать тело полезными веществами.
- При термической обработке отдавайте предпочтение краткой варке на пару (5-10 минут, например, в мультиварке) или запеканию в фольге.
- Значительно хуже варить овощи. Некоторые витамины, хотя и не разрушаются при нагревания, почти полностью растворяются в воде для варки, буквально вымываются в нее.
- Совсем плохо долго жарить. Избыток нагретого масла добавляет калорий и сильно снижает качество трапезы, если выбрано масло с низкой точкой дымления.
Его можно сделать более полезным, если использовать сковороду типа VOK и краткую обработку до 3-4 минут с постоянным помешиванием в стиле азиаткой кухни.
Таблица №1. Список овощей по нарастанию калорийности (калории — 2 столбец).
| Продукт, 100 г | Калории, ккал | Белки, г | Жиры, г | Угл-ды, г | ГИ |
| Огурцы свежие | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | 15 |
| Салат листовой | 17 | 1,5 | 0,2 | 2,3 | 10 |
| Капуста квашенная | 20 | 1,8 | 0,5 | 2,2 | 15 |
| Редис | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 15 |
| Спаржа | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 | 15 |
| Шпинат | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 | 15 |
| Помидоры свежие | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 10 |
| Капуста свежая | 25 | 2 | — | 4,3 | 10 |
| Перец зеленый | 26 | 1,3 | — | 5,3 | 10 |
| Грибы соленые | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 10 |
| Цветная капуста | 30 | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 15 |
| Укроп | 31 | 2,5 | 0,5 | 4,1 | 15 |
| Перец красный | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 | 15 |
| Лук-порей | 33 | 2 | — | 6,5 | 15 |
| Брокколи | 34 | 2,8 | 0,4 | 6,6 | 12 |
| Морковь сырая | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 35 |
| Свекла сырая | 43 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 38 |
| Брюссельская капуста | 43 | 4,8 | — | 5,9 | 15 |
| Чеснок | 46 | 6,5 | — | 5,2 | 30 |
| Лук репчатый сырой | 48 | 1,4 | — | 10,4 | 10 |
| Петрушка, базилик | 49 | 3,7 | 0,4 | 8 | 5 |
| Свекла отварная | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 | 64 |
| Зеленый горошек свежий | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 | 40 |
| Картофель вареный | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 | 65 |
| Кабачковая икра, в зависимости от состава овощей и количества масла | 35-83 |
От себя добавим: если вы относительно здоровы, уделите внимание сырым овощам. Всем видам капусты, моркови, свекле, листовой зелени и чесноку с луком. Герои не манят экзотикой, но полезны для многих систем организма.
Фрукты и ягоды — возможные продукты на диете
Опасность фруктов — это сахара (глюкоза и фруктоза). Поэтому важно обращать внимание не только на число калорий в списке, но и на количество углеводов и гликемический индекс в соответствующей графе таблицы.
Сырыми, по отдельности или в салатах. При проблемах с пищеварительной системой — отдельным приемом пищи в сочетании с кисломолочным напитком, где есть жир.
Таблица №2. Список фруктов и ягод по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).
| Продукт, 100 г | Калории, ккал | Белки, г | Жиры, г | Угл-ды, г | ГИ |
| Клюква | 26 | 0,5 | — | 3,8 | 45 |
| Алыча | 27 | 0,2 | — | 6,4 | 25 |
| Ежевика | 31 | 2 | — | 4,4 | 25 |
| Клубника | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 32 |
| Лимон | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 | 20 |
| Земляника | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 25 |
| Голубика | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 | 42 |
| Грейпфрут | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 22 |
| Смородина красная | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 | 30 |
| Смородина черная | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 | 15 |
| Апельсины | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 35 |
| Мандарины | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 40 |
| Малина | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 30 |
| Дыня | 39 | 0,6 | — | 9,1 | 60 |
| Абрикосы | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 | 20 |
| Арбуз | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 72 |
| Черника | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 43 |
| Крыжовник | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 40 |
| Персики | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 30 |
| Груши | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 34 |
| Брусника | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 | 25 |
| Сливы | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 22 |
| Яблоки | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 30 |
| Нектарин | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 35 |
| Вишня | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 22 |
| Киви | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 50 |
| Ананасы | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 66 |
| Черешня | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 25 |
| Гранат | 52 | 0,9 | — | 11,2 | 35 |
| Облепиха | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 | 30 |
| Хурма | 55 | 0,5 | — | 13,2 | 55 |
| Виноград | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 | 40 |
| Манго | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 55 |
| Бананы | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 | 60 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 | 10 |
Несколько слов о сухофруктах. Они не являются низкокалорийными, но отличаются по гликемическому индексу.
Минус сухофруктов при похудении — малый объем продукта. Это мешает быстро получить чувство насыщения во время еды.
Самый жирный фрукт — авокадо — полезен при похудении и для здоровья в целом. Его разрешено кушать на низкоуглеводных диетах и рекомендовано включать в меню людей с избыточным весом.
Рецепты смузи часто нахваливают для похудения. При этом забывают сказать о них крайне важное для худеющих и всех, кто на диете. Сохраняйте список минусов и делитесь полезной информацией с друзьями!
Крупы, злаки и бобовые — продукты, которые требуют ограничения
Эта группа продуктов насыщена углеводами. Некоторые виды богаты растительным белком. В сыром виде все продукты весьма калорийны.
Чтобы включать их в низкокалорийное питание, надо ориентироваться на энергетическую ценность в вареном виде, когда крупа и бобы напитались водой.
Таблица №3. Список низкокалорийных круп, злаков и бобовых по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).
| Продукт, 100 г | Калории, ккал | Белки, г | Жиры, г | Угл-ды, г | ГИ |
| Овсяная каша на воде | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 | 66 |
| Рисовая каша на воде | 78 | 1,5 | 0,1 | 17,4 | 70 |
| Рисовая каша на молоке | 97 | 2,5 | 3,1 | 16,0 | 80 |
| Перловая каша на воде | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 22 |
| Ячневая каша молочная | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 | 50 |
| Макароны из муки грубого помола | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 | 38 |
| Овсяная каша молочная | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 | 60 |
| Киноа вареная на воде | 120 | 4 | 2 | 21 | 40 |
| Манная каша молочная | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 | 65 |
| Рис нешлифованный отварной | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 | 65 |
| Фасоль вареная | 123 | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 45 |
| Чечевица отварная | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 | 25 |
| Пшенная каша на воде | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 | 70 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 | 50 |
| Гречневая каша на воде | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 | 50 |
Для тех, кто хочет готовить низкокалорийную выпечку для похудения — таблица с калориями и списком БЖУ для разных видах муки.
Молочные продукты — низкокалорийные не в ущерб жиру!
Среди молочки есть много вариантов, в которых мало калорий. Белок и кальций полезны при жиросжигании, поэтому включать молочку в меню — разумный выбор. Используйте чистые продукты без добавок. Скажите твердое нет, если в таблице ингредиентов и списке содержимого присутствуют сахар, фруктовые кусочки, эмульгаторы и усилители вкуса.
Из напитков особенно хороши кефир и йогурт, приготовленные в домашних условиях из закваски с живыми бактериями. Понадобится только закваска из супермаркета, 10 минут времени на подготовку и от 6 часов на вызревание продукта в тепле (йогуртница или укутывание).
Из обезжиренных продуктов плохо усваиваются питательные вещества, в т.ч. кальций, который помогает жиросжиганию. Считайте калории и выбирайте хотя бы минимальную жирность — 1-2,5%.
Таблица №4. Низкокалорийные молочные продукты: список по нарастанию калорийности (калории — 2 столбец).
| Продукт, 100 г | Калории, ккал | Белки, г | Жиры, г | Угл-ды, г | ГИ |
| Сыворотка творожная | 20 | 0,2 | 3,5 | 25 | |
| Кефир нежирный | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 | 25 |
| Молоко, 0,5% | 35 | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 32 |
| Кефир, 1% | 40 | 2,8 | 1 | 4 | 30 |
| Ряженка, 1% | 40 | 3 | 1 | 4,2 | 35 |
| Молоко, 1% | 41 | 3,3 | 1 | 4,8 | 30 |
| Йогурт натуральный, 1,5% | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 | 35 |
| Кефир, 2,5% | 50 | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 30 |
| Молоко, 2,5% | 52 | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 35 |
| Ряженка, 2,5% | 54 | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 35 |
| Кефир, 3,2% | 56 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 30 |
| Ряженка, 3,2% | 57 | 2,9 | 3,2 | 4,1 | 35 |
| Молоко, 3,2% | 59 | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 35 |
| Йогурт натуральный, 3,2% | 66 | 5 | 3,2 | 3,5 | 32 |
| Ряженка, 4% | 67 | 2,8 | 4 | 4,2 | 35 |
| Сыр тофу | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 15 |
| Ряженка, 6% | 84 | 5 | 6,9 | 4,1 | 35 |
| Творог нежирный | 88 | 18 | 1 | 1,2 | 30 |
| Творог, 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 | 30 |
| Йогурт фруктовый | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 | 52 |
| Сметана нежирная, 10% | 115 | 3 | 10 | 2,9 | 35 |
| Творог, 5% | 122 | 17,2 | 5 | 1,8 | 30 |
| Творог, 9% | 185 | 14 | 9 | 2 | 30 |
Сыры не назовешь низкокалорийными, однако в пп-рецептах их используется мало: от 25 до 50 граммов. Даже при похудении позволяйте себе диетические блюда, куда входит пармезан, моцарелла и голландский сыр. Вместе с дополнительными калориями вы получите и важные для здоровья жиры.
Рыба и морепродукты: при похудении нужно есть чаще!
Первое, что важно при выборе низкокалорийной рыбы — размер. Чем больше рыба, тем больше вредной ртути она может накопить.
Во-вторых, калорийность зависит от величины порции! Не стоит полностью исключать из рациона жирные сорта морских красавиц, например, красную рыбу. Нам важны омега-3 жирные кислоты — незаменимые факторы красоты кожи и активного долголетия. Не бойтесь заменить горку низкокалорийных креветок меньшей порцией более жирных, но при этом и занчительно более полезных горбуши и семги.
Таблица №5. Рыба и низкокалорийные морепродукты: список по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).
| Продукт, 100 г | Калории, ккал | Белки, г | Жиры, г | Угл-ды, г | ГИ |
| Морская капуста | 49 | 0,8 | 5,1 | 0 | 22 |
| Мидии отварные | 50 | 9,1 | 1,5 | — | — |
| Треска отварная | 76 | 17 | 0,7 | — | — |
| Щука отварная | 78 | 18 | 0,5 | — | — |
| Минтай отварной | 79 | 17,6 | 1 | — | — |
| Крабы отварные | 85 | 18,7 | 1,1 | — | — |
| Хек отварной | 86 | 16,6 | 2,2 | — | — |
| Форель отварная | 89 | 15,5 | 3 | — | — |
| Крабовые палочки | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 | 40 |
| Креветки | 95 | 20 | 1,8 | — | — |
| Устрицы отварные | 95 | 14 | 3 | — | — |
| Тунец в собственном соку | 96 | 21 | 1 | — | — |
| Судак | 97 | 21,3 | 1,3 | — | — |
| Раки отварные | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 | 5 |
| Камбала | 105 | 18,2 | 2,3 | — | — |
| Копченая треска | 111 | 23,3 | 0,9 | — | — |
| Окунь морской отварной | 112 | 19,9 | 3,6 | — | — |
| Кефаль отварная | 115 | 19 | 4,3 | — | — |
| Карп отварной | 125 | 19,4 | 5,3 | — | — |
| Кета отварная | 130 | 21,5 | 4,8 | — | — |
| Икра минтая | 131 | 28,4 | 1,9 | — | — |
| Белуга | 131 | 23,8 | 4 | — | — |
| Кальмары отварные | 140 | 30,4 | 2,2 | — | — |
| Сельдь | 140 | 15,5 | 8,7 | — | — |
| Скумбрия холодного копчения | 151 | 23,4 | 6,4 | — | — |
| Окунь жареный | 158 | 19 | 8,9 | — | — |
| Горбуша горячего копчения | 161 | 23,2 | 7,6 | — | — |
| Котлеты рыбные | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 | 50 |
| Кефаль отварная | 115 | 19 | 4,3 | — | — |
| Горбуша отварная | 168 | 22,9 | 7,8 | — | — |
| Сельдь иваси соленая | 173 | 17,5 | 11,4 | — | — |
| Тюлька соленая | 191 | 19,8 | 16,2 | — | — |
| Балык осетровый | 194 | 20,4 | 12,5 | — | — |
| Семга отварная | 210 | 16,3 | 15 | — | — |
И снова красочные таблицы с памяткой для похудения — низкокалорийные креветки и рыба с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Эти ЖК не синтезируются организмом и разрушаются при высоких температурах. Получайте полезные калории из правильных рецептов для худеющих!
Мясо, птица, яйца — обязательные продукты для похудения
Белки критически важны в правильном питании как источник аминокислот для строительства новых клеток и поддержания функциональности имеющихся.
Норма белка для человека — хотя бы 1 грамм на килограмм массы тела. Но 100 граммов курицы вовсе не означают 100 грамм белка.
Таблица №6. Мясо, птица, яйца: список по росту калорийности (калории — 2 столбец).
| Продукт, 100 г | Калории, ккал | Белки, г | Жиры, г | Угл-ды, г | ГИ |
| Белок куриного яйца | 17 | 3,6 | — | 0,4 | 48 |
| Желток куриного яйца | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 | 50 |
| Яйцо куриное (1 шт) | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 | 48 |
| Почки говяжьи отварные | 86 | 15,2 | 2,8 | — | — |
| Говяжьи мозги | 124 | 11,7 | 8,6 | — | — |
| Телятина отварная | 134 | 27,8 | 3,1 | — | — |
| Куриная грудка отварная | 137 | 29,8 | 1,8 | — | — |
| Яйца перепелиные | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | — |
| Говядина нежирная отварная | 175 | 25,3 | 8,1 | — | — |
| Индейка отварная | 195 | 23,7 | 10,4 | — | — |
| Говяжий язык отварной | 231 | 23,9 | 15,0 |
Масла и орехи — как кушать полезные жиры при похудении
И тем не менее мы решили включить их в список с таблицами, калориями и БЖУ, чтобы еще раз акцентировать внимание на жирах при похудении.
Хотя бы 25 граммов в сутки. Иначе — прощай, регулярный цикл, красивая кожа и здоровые сосуды, печень, иммунитет и нервная система.
В привычных растительных маслах около 900 ккал на 100 грамм. В 1 чайной ложке — 5 грамм масла (около 45 ккал). Используйте их при заправке салатов.
Смотрите ниже, сколько орехов вы можете съесть, чтобы уложиться в 100 ккал. По калориям это удобный 2-ой завтрак или полдник для сбалансированной диеты.
Считайте калории! Не забывайте о жирах в меню, избегайте сладостей и выпечки, ешьте достаточно белка и пейте больше обычного на любой диете для похудения. Стройные результаты — обязательно будут!
{if(document.pnctLoadStarted)return;var%20d=document.createElement('div');d.setAttribute('id','pnctPreloader');d.setAttribute('style','position:fixed;top:0;bottom:0;left:0;right:0;z-index:100501;background-color:rgba(255,255,255,.9);padding:20px;text-align:center;font-family:helvetica;font-size:20px;font-weight:bold;');d.innerHTML='%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Loading%22%29%3F%3E...<'+'a%20id="pnctCancelBtn"%20href="#"%20style="float:right;width:24px;height:24px;text-decoration:none;border:1px%20solid%20#ccc;border-radius:5px"><'+'img src="//postila.ru/images/window_close.png" alt="x"/><'+'/a>';document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function(){document.pnctLoadStarted=0;pl=document.getElementById('pnctPreloader');if(pl)pl.parentNode.removeChild(pl)};document.getElementById('pnctCancelBtn').addEventListener('click',function(e){e.preventDefault();document.pnctCnclLoad()});setTimeout(function(){var%20st=document.pnctLoadStarted;if(st>0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000)){document.pnctCnclLoad();alert('%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Unfortunately%2C+the+image+search+is+not+available.%22%29%3F%3E')}},15000);var%20e=document.createElement('script');e.setAttribute('type','text/javascript');e.setAttribute('charset','UTF-8');e.setAttribute('src','//postila.ru/post.js?ver=1&m=b&rnd='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());){kind=link}
Замечательная подборка таблиц! Так удобно расписано! Сразу видно, на какие продукты нужно делать упор. Я удивилась, что квашеная капуста менее калорийна, чем свежая. Но я ее люблю, так что худеть буду с ней. ))) И про молочку отдельное спасибо — считала, что нужно на диете есть только обезжиренные продукты. Оказывается, это в корне неправильно. Теперь не буду сходить с ума, если не найду в магазине 0% молока или йогурта.
Про бананы и виноград знала, а вот манго удивил — не думала, что он такой калорийный! Удобно что сразу видно углеводы и гликемический индекс. Стараюсь следить за сахарами в пище и за калорийностью, даже приложение в телефон установила))) Надеюсь, будет результат, осталось попрощаться с 4 кг до идеала. Они упрямые: уже полгода не поддаются. Расслабилась я, как сбросила основную 10))
Порции в картинках — очень оригинально. Сразу видно, сколько можно съесть на 200 калорий, но сосисок как по мне, так маловато. Не наемся, точно, я раб своего живота. Вот брокколи аж больше 500 г выходит, но это ж отварная наверно, или сырая, а если ее пожарить в масле, так там наверно можно один кусочек и все, 200 калорий съел. Кошмар, как питаться-то тогда, чтобы не переесть и быть сытым?!
Очень нужная для меня информация, я как раз решила сбросить вес, давно надо вернуться к дородовому размеру. Никогда не худела, Бог миловал…Как выяснилось, до поры. Хотелось бы разумно и наверняка. Начала читать варианты… Слишком много тонкостей для новичка, чтобы правильно пересмотреть свой рацион. Таблица калорийности самых легких продуктов пригодится. У вас удобная, можно распечатать на кухонный шкафчик, пока все запомнишь. Добавлю статью в закладки. Спасибо!
Я похудела только после того, как убрала из кухни сковороду. Овощи и мясо теперь только тушу или запекаю в духовке. Больше всего семья сопротивлялась супам без зажарки, но ничего — привыкли. Мамина фигура важнее! Да и для них полезно.
А я начала готовить только в мультиварке, на пару в ней же, упор на малокалорийные продукты. Тоже похудела, и пропала изжога к тому же. Муж сначала сопротивлялся, привык к жареному с корочкой, котлетки там, рыба в кляре, но я провела ему лекцию по правильному питанию, и он сдался. Теперь доволен, тоже забыл, где желудок, и что такое изжога, перестал кушать пачками Омепразол. А как похудел! Любо-дорого! Заметно и без весов — живот уменьшился сильно.
Собираюсь на диету, там важно количество углеводов. Хорошие таблицы, нужная полнота. Можно использовать для любой диеты, раз видно состав продукта и гликемический индекс. И очень классная задумка с картинками. Если бы я на калории ориентировалась, то обязательно бы воспользовалась такими шпаргалками!
Обожаю говяжий язык, но всегда думала, что он крайне не полезен для моего хронического похудения. А оказывается, в нем рекордное среди мяса количество белка для организма. Если исключить белок с другими продуктами, теоретически я могу позволить себе 400 граммов этой вкуснятины в день…
Отлично! Очень подробные таблицы, вот прямо-таки распечатаю и на холодильник себе повешу. Открытием для меня стала отварная индейка, оказывается, она более калорийная, чем курица и телятина. Вот никогда бы не подумала! И кабачковая икра меня разочаровала… В домашней можно регулировать масло, будет меньше калорий.
В 20 лет я похудела на 16 кг. С тех пор постоянно слежу за своим рационом, выбирая сколько чего нужно кушать и как часто. Ближе всего мое питание к ПП, но с погрешностями в сладостях и режиме. Сейчас работа хлопотная, могу пропустить обед. Вы правильно написали, что жир нужен и при диете. Иначе ничего хорошего не жди. У меня сбивался цикл на 2,5 месяца, когда я ела все обезжиренное. Жутко сохла кожа и очень сложно было остаться сытой. Хотелось есть уже через 1,5-2 часа как поела. А подборка таблиц у вас просто шикарная, мне очень понравились!
Эх, жалко нельзя наесться одними овощами. Калорий минимум! Все бы стройные ходили. Правда, когда худели, делали салаты и из фруктов и микс фрукты-овощи. Но старались есть только низкокалорийные продукты. Эффект был, я сбросила несколько кг, муж почти 8. Но мучить себя так на постоянной основе не можем. Хорошо хоть со сладкого соскочили, гораздо больше мяса едим и на бутерброды перестали молиться)) Спасибо за таблицу! Полнее моей диетной, распечатаю себе.
В принципе, представляла себе, что более, а что менее калорийно. Но два продукта удивили. Малюсенькая тюлька, которую и за еду не считала, содержит больше калорий, чем жирная скумбрия х/к. Я в шоке! И горошек. Всегда считала, что он идеален для похудения — хоть свежий, хоть консервированный. А сырой-то под сотню тянет…
Не удержалась от похвалы автору за этот труд. Статья суперская, потому что с табличками и картинками с калорийностью порций. Это мне понравилось лучше всего, удобно, не надо искать по строчкам. Спасибо, я ваш подписчик теперь!
Наконец-то нашла нужную для себя статью. Все понятно и прозрачно. Спасибо автору. Теперь буду стараться еще сильнее, весна на носу))
Я редко когда хвалю сайт, но расписано очень интересно)
Для меня стало открытием, что даже сладости низкокалорийными бывают. Сейчас вот кушаю малиновый конфитюр Иван-поле и в нем всего 16ккал на 100 гр, а это, судя по таблице, даже меньше, чем в свежих фруктах и ягодах, так еще и вкуснее! Все-таки можно же худеть на подсчете калорий и при этом не голодать и питаться вкусно.
Таблицы супер удобные! Искала на многих сайтах что-то похожее, но наткнулась на этот. Автор-умничка:)
Нужно делать упор на такой пище. Жаль, сковородку нельзя исключить (из-за домашних, да и сама с ума сойду)) Попробую уменьшить кол-во масла и рациона жаренного, но исключить — увы(( Ваша памятка мне очень поможет:)
Спасибо, Ирина! Нам очень приятно получать такие отзывы. Пусть у Вас все получается!
А я убедила мужа отказаться от майонеза, сосисок, колбасы и сахара, сначала сопротивлялся, а когда стал худеть (за год 20 кг) втянулся так, что на вечеринках даже дает советы округлившимся друзьям ! Едим тушеные овощи, мясные блюда (готовлю сама — никаких полуфабрикатов!!!), отварной картофель, гречку, салаты с майонезом только по праздникам, а то уже на оливье даже смотреть не хотели. Из сладкого покупаю зефир, сухофрукты, завариваем шиповник.
Вы умница, Оксана! Мужу повезло:) Мы давно уже сместили акценты. Минимум две трети меню — либо цельная еда, либо близкая к ней, почти всегда домашнего приготовления. Сахар очень сократили, выпечку делаем редко, хлеб заменили на цельнозерновые хлебцы без дрожжей. Вместо колбас — легкое в приготовлении мясо. А вот на праздники бывает многое, но от традиционных столов из страны Майонезии быстро устаем… Вкусы поменялись))
Очень хорошая статья. Спасибо.
Оооох, статья, конечно, супер! Но я новичок в этом деле, и мне очень тяжело начинать. Сейчас хожу в спортзал, а ем всякую ерунду. Очень тяжело в том плане, что обеспечиваю два стола, себе и домочадцем. На мой низкокалорийный набор, где много овощей, они не соглашаются, даже если готовлю из него традиционно…
А как же кофе? Сколько же он имеет калорий? А статья супер и голодать не надо. Надо сбрасывать вес, а не получается. Сидят эти возрастные жиры. Буду пробовать.
Спасибо за обратную связь, Елена! Кофе черный (чистый, без сахара) — крайне низкокалорийный напиток. По разным источникам от 2 до 10 ккал.
Спасибо, очень хорошая статья. Посчитала свой ООВ = 1495, я в шоке. Конечно, очень тяжело первое время всё взвешивать и считать, но, как оказалось, без этого и результата не будет. Вернее, будет, но ждать надо долго. Я вот думала, овощи полезны в любом виде, поэтому злоупотребляла тушеными с большим количеством масла.
Очень полное и подробное описание всех похудательных фишек. Вот как я не люблю считать эти калории, но мой ветеранский опыт в борьбе за стройную фигуру привел меня к выводу, что считать нужно. Тоже узнала свой ООВ (кстати, первый раз увидела такую формулу)! Целых 1600. И ничего страшного! Нельзя при большом весе сразу садиться на калораж из листочка салатика и горсточку гречки без соли. Сто процентов срыв. А так и насыщение есть, и все равно создается недостаток калорий, поэтому и худеется. Проверено!
Самая годная статья про похудение, которая мне встречалась. Я пришла к подобным выводам собственным путем. Медленно, собирая по крупинкам. А здесь всё в одном месте! Спасибо автору!
Встречала много неправильных, на мой взгляд, методик. «Зашить рот», «каша безнихераша»… Мне такое не подходит, рано или поздно срываюсь и всё летит к чертям)) А плавное снижение калорийности очень даже работает!
Я только сегодня нашла эти советы. Всё крайне понятно, спасибо, начну теперь.