ПП крабовый салат — 22 вкусных рецепта с калорийностью и БЖУ

Хотите попробовать что-то лёгкое с крабовыми палочками, но без майонеза? ПП крабовые салаты вполне подойдут в ПП меню, если не частить с рецептами каждый день. А еще они хорошо вписываются в похудение с любимым вкусом.

Считается, что крабовые палочки не идеальны. Но идеальность крайне вредна для психики. Предлагаем золотую середину — полезные ингредиенты и качественные палочки. Их отличает мало компонентов в составе, на первом месте натуральное мясо.

Мы собрали для вас 22 вкусных ПП рецепта крабовых салатов с КБЖУ для праздников и будней. В оглавлении рецепты расположены по возрастанию калорийности, в конце заголовка она указана на 100 граммов. Удобно выбирать!

Быстрая навигация по статье:

Крабовый ПП салат с пекинской капустой: 45 ккал

Пекинка доступна круглый год, как и обычная капуста. Этот недорогой низкокалорийный салатик содержит минимум жиров и готовится за минуту. А еще он превосходно хрустит, поэтому эффективно усмиряет аппетит при похудении.

Ингредиенты:

  • 300 г пекинской капусты;
  • 250 г крабовых палочек;
  • 150 г консервированного зелёного горошка;
  • 1 сладкий перец (100 г);
  • 1 красная луковица (50 г);
  • 3 ст. л. сметаны (10%);
  • 2 ч. л. французской горчицы;
  • Соль и чёрный молотый перец по вкусу.

Вес блюда — 905 г. КБЖУ на всё — 407 ккал, 34/8/64. На 100 г — 45 ккал, 4/1/7.

Как приготовить крабовый ПП салат с капустой.

  1. Взбалтываем в гладкий соус сметану с горчицей, солью, перцем.
  2. Шинкуем капусту, лук и перец продолговато, в любимой толщине. Крабовые палочки режем соломкой по диагонали.
  3. Все ингредиенты перемешиваем в большой миске, заправив соусом.
ПП рецепт идеален для любой капусты.
Главное — шинкуйте белокочанную тонко и коротко, или трите мелко на терке Бернере. Со второй нарезкой получится вкус, как у кольраби, которая тоже подойдёт в рецепт (в тонкой соломке по-корейски).

Крабовый ПП салат со свежей цветной капустой: 51 ккал

Наш любимый, неожиданный низкокалорийный рецепт со свежей брокколи и цветной капустой. Очень полезный, мега-хрустящий, богатый клетчаткой и витаминами.

низкокалорийный крабовый пп салат

Ингредиенты:

  • 500 г цветной капусты + 300 г брокколи;
  • 450 г крабовых палочек;
  • 1-2 сладких перца (150 г);
  • 200 г сметаны (10%) + 3-4 ст. л. горчицы в зернах
  • соль, специи, укроп по вкусу;
  • мы любим сюда сушеный чеснок или рубленый укроп.

Вес блюда — 1660 г. КБЖУ на всё — 849 ккал, 66/30/110. На 100 г — 51 ккал, 4/2/7.

Как приготовить ПП салат, который покоряет с первой вилки.

  1. Разбираем брокколи и цветную капусту на небольшие соцветия. Если торопитесь, смело рубите капусты кубиками по 1-2 см, вкус не пострадает.
  2. Нарезаем крабовые палочки толстыми колечками поперёк, сладкий перец — кубиком, укроп мелко рубим.
  3. Всё объединяем с соусом-болтушкой из сметаны, горчицы, соли и специй.

Салат с крабовыми палочками и огурцом: 63 ккал

Минимум компонентов, яркие краски и сочность огурчика. Этот низкокалорийный  пп салат можно заправить соусами на масле с рубленой зеленью, хотя они калорийнее, чем болтушки с горчицей на йогурте или сметане.

крабовый пп салат с огурцом

Ингредиенты:

  • 300 г крабовых палочек;
  • 350 г свежих огурцов;
  • 80 г красного лука;
  • 1 ч. ложка кунжута;
  • 2 ст. ложка натурального йогурта;
  • 1 ч. ложка горчицы;
  • 1 ст. ложка оливкового масла extra virgin;
  • Соль, специи и кунжут для посыпки по вкусу.

Вес блюда — 785 г. КБЖУ на всё — 498 ккал, 30/23/51. На 100 г — 63 ккал, 4/3/7.

Приготовление вкусного ПП рецепта.

  1. Готовим заправку, смешав йогурт, масло, горчицу, соль, перец.
  2. Лук нарезаем тонкими перьями и замачиваем в воде, чтобы убрать горечь. Огурцы и крабовые палочки измельчаем соломкой.
  3. Перемешиваем ингредиенты, заправляем и посыпаем кунжутом.

Капустный салат с крабовыми палочками — ПП рецепт: 73 ккал

Базовый салат, богатый витаминами и пищевыми волокнами. Всего лишь нужно тонко шинковать капусту и не жалеть фантазии на эксперименты с составом.

крабовый пп салат с капустой

Ингредиенты:

  • 220 г белокочанной капусты;
  • 200 г крабовых палочек;
  • 6% консервированной кукурузы;
  • 2 отварных яйца;
  • 2 ст. л. сметаны (10%);
  • 1 ст. л. соевого соуса;
  • Соль, сушеная паприка по вкусу.

Вес блюда — 587 г. КБЖУ на всё — 426 ккал, 35/17/35. На 100 г — 73 ккал, 6/3/6.

Как приготовить сочный салат на праздничный стол.

  1. Мелко шинкуем капусту и слегка разминаем с солью. Нарезаем кубиками яйца и крабовые палочки, добавляем их в миску с капустой.
  2. Всыпаем кукурузу, предварительно слив жидкость.
  3. Перемешиваем с заправкой из сметаны и соевого соуса, солим, приправляем.
Как обыграть салат по-новому?
Добавить огурцы вместо помидоров. Заменить кукурузу горошком или маслинами. И, конечно, тестировать свои любимые диетические соусы.

ПП крабовый салат с кукурузой и яйцом и огурцом: 80 ккал

Это классическое сочетание для традиционной кухни как влитое зайдет в ПП меню, если обойтись без майонеза.

крабовый пп салат с кукурузой и яйцом и огурцом

Ингредиенты:

  • 200 г крабовых палочек;
  • 2 вареных яйца;
  • 2 свежих огурца (170 г);
  • 200 г консервированной кукурузы;
  • 10 г укропа;
  • 3 ст. ложки сметаны;
  • Соль, специи по вкусу.

Вес блюда — 730 г. КБЖУ на всё — 584 ккал, 40/21/70. На 100 г — 80 ккал, 6/3/10.

Приготовление ПП рецепта на основе классического салата.

  1. Небольшими кубиками нарезаем крабовые палочки, яйца и огурцы. Мелко рубим укроп.
  2. Добавляем консервированную кукурузу (без жидкости).
  3. Перемешиваем все ингредиенты, заправляем и солим-перчим.
Что еще можно добавить для похудения?
Все виды капусты волшебно обогащают салатик клетчаткой и анти-голодным хрустом. А еще нам нравится тут отчетливая кислинка за счет сока лимона или яблочного уксуса, много-много укропа и немножко маслин.

Низкокалорийный салат с крабовыми палочками и сельдереем: 81 ккал

Снова хруст, потрясающая сочность, много белка и минимум калорий. А диетические заправки подойдут сюда практически все.

крабовый пп салат с сельдереем

Ингредиенты:

  • 4 вареных яйца;
  • 250 г крабовых палочек;
  • 250 г черешкового сельдерея;
  • 2 ст. ложки сметаны (10%);
  • 2 ч. ложки горчицы с зернами;
  • Специи и рубленая зелень по вкусу.

Вес блюда — 780 г. КБЖУ на всё — 630 ккал, 54/33/37. На 100 г — 81 ккал, 7/4/5.

Как приготовить крабовый салат с сельдереем, где очень важна нарезка.

  1. Нарезаем сельдерей и яйца небольшими кубиками, а крабовые палочки еще мельче. Другой вариант — разобрать на волокна двум вилками.
  2. Соединяем все ингредиенты, перемешиваем и приправляем солью, специями, болтушкой из сметаны и горчицы.
Вкусные добавки для салата.
Кисло-сладкие яблоки, груши, киви. Нарезка фруктов решает изысканность блюда: мелкий кубик или тонкая соломка.

ПП салат Красное Море с крабовыми палочками: 89 ккал

Хит последних лет на праздничном столе по канонам правильного питания. С рецептом можно перепробовать все ПП-майонезы, ведь он удивительно гармоничен даже с самыми низкокалорийными соусами.

крабовый пп салат с сыром

Ингредиенты:

  • 200 г крабовых палочек;
  • 2 средних помидора (150 г);
  • 1 красный сладкий перец (100 г);
  • 150 г полутвёрдого легкого сыра (15%);
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • 3 ст. ложки соуса болтушки из желтков, горчицы и сметаны (10%).

Вес блюда — 651 г. КБЖУ на всё — 581 ккал, 57/28/39. На 100 г — 89 ккал, 9/4/6.

Как приготовить салат Красное Море для ПП меню.

  1. Нарезаем палочки и овощи соломкой, предварительно удалив семена из помидоров.
  2. Натираем сыр на крупной тёрке, чеснок — на мелкой или через пресс.
  3. Ингредиенты заправляем легким ПП майонезом и перемешиваем.
10 версий салата Красное Море тут.

Салат с крабовыми палочками и авокадо — пп рецепт: 90 ккал

Вкусный салатик вы приготовите очень быстро не только в будни, но и на праздничный стол.

Узнайте всю ценность авокадо и научитесь его выбирать.

крабовый пп салат с авокадо

Ингредиенты:

  • 200 г крабовых палочек;
  • 150 г консервированной кукурузы;
  • 1 авокадо (75 г, Хаас);
  • 200 г помидоров черри;
  • 4 вареных яйца;
  • 130 г греческого йогурта/сметаны, 10%;
  • 1/4 ч.ложки соли, перец по вкусу.

Вес блюда — 955 г. КБЖУ на всё — 856 ккал, 51/49/56. На 100 г — 90 ккал, 5/5/6.

Как приготовить крабовый ПП салат с авокадо.

  1. Нарезаем крабовые палочки, авокадо и яйца кубиками среднего размера.
  2. Добавляем разрезанные пополам черри и кукурузу (без жидкости).
  3. Акцентируем солью, перцем, заправкой и перемешиваем.

Секреты вукса!
С обычными, но очищенными помидорами, салат получится особенно сочным и нежным. В заправку вкусно добавлять соевый соус, а подавать красиво в прозрачных бокалах.
Приготовь еще! Бомбезные салаты с авокадо и креветками.

Белковый салат с морепродуктами — ПП рецепт: 93 ккал

Соединим деликатные вкусы даров моря, богаство белка и сочный огурчик в один волшебный салат для похудения. Его можно кушать на ужин хоть каждый день: он долго не надоест.

крабовый пп салат с морепродуктами

Ингредиенты:

  • 300 г крабовых палочек;
  • 2 небольших огурца (120 г);
  • 80 г  консервированной кукурузы;
  • 20 г зелёного лука;
  • 1 пучок петрушки и укропа;
  • 5 варёных яиц;
  • 100 г мяса криля;
  • 100 г натурального йогурта;
  • 1 ч. ложка горчицы с зернами.

Вес блюда — 1075 г. КБЖУ на всё — 997 ккал, 92/50/55. На 100 г — 93 ккал, 9/5/5.

Как приготовить вкусный ПП рецепт.

  1. Нарежем все ингредиенты мелким кубиком и сложим в большую миску.
  2. Добавим мясо криля и кукурузу.
  3. Приготовим заправку, смешав густой йогурт с горчицей.
  4. Слегка посолим, зальём заправкой и хорошо перемешаем.

ПП салат с брокколи и крабовыми палочками: 94 ккал

Очень вкусная вриация на тему кудрявых капуст. Не ленитесь питаться разнообразно, ведь это один из принципов ПП похудения без мук аппетита.

крабовый пп салат с брокколи

Ингредиенты:

  • 240 г крабовых палочек;
  • 250 г брокколи;
  • 4 отварных яйца;
  • 1 болгарский перец (100 г).

Для соуса:

  • 3 ст. ложки сметаны (15%);
  • смесь перцев по вкусу;
  • 1 ст. ложка соевого соуса.

Вес блюда — 845 г. КБЖУ на всё — 796 ккал, 53/53/39. На 100 г — 94 ккал, 6/6/5.

Как приготовить интересный крабовый совет для ПП похудения.

  1. Разделим брокколи на соцветия и отварим их в подсоленной воде до мягкости (6-7 минут). После откинем на дуршлаг и подержим под холодной водой.
  2. Нарежем крабовые палочки, яйца и болгарский перец на небольшие кусочки.
  3. Приготовим соус, смешав компоненты венчиком.
  4. Соединим все ингредиенты и брокколи и заправим приготовленным соусом.

Крабовый салат с маринованными шампиньонами: 102 ккал

Приятный, быстрый и недорогой ПП рецепт, для тех кто ни дня не может прожить без маринованных закусок.

крабовый пп салат с грибами

Ингредиенты:

  • 200 г крабовых палочек;
  • 200 г маринованных шампиньонов;
  • 1 шт. репчатого лука (70 г);
  • 4 отварных яйца.

Для соуса:

  • 250 г греческого йогурта (10%);
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса;
  • 1/2 чайной ложки соли;
  • 1/2 чайной ложки сахара/сахарохама.

Вес блюда — 920 г. КБЖУ на всё — 937 ккал, 56/62/49. На 100 г — 102 ккал, 6/7/5.

Как приготовить закусочный ПП салат с грибами.

  1. Разделим отварные яйца на белки и желтки (из разомнём вилкой).
  2. Нарежем кубиками белки, лук и крабовые палочки. Добавим к ним маринованные шампиньоны.
  3. Приготовим соус: смешаем до однородности йогурт, уксус, соль, сахар и размятые жетлки.
  4. Заправим салат соусом и тщательно перемешаем.

Слоёный крабовый салат с яблоком, огурцом и авокадо: 110 ккал

Смешение разных вкусов и уйма полезных нутриентов делают этот салат обязательным в ПП меню для здоровой стройности. А если подавать его порционно в прозрачных бокалах, то шапочка из икринок покорит гостей еще до пробы изысканной композиции.

крабовый пп салат с яблоком

Ингредиенты:

  • 200 г крабовых палочек;
  • 2 свежих огурца (120 г);
  • 1 зелёное яблоко (120 г);
  • 3 отварных яйца;
  • 50 г пармезана;
  • 3 ст. ложки греческого йогурта, сухой чеснок, соль.

Для соусного слоя:

  • 1 авокадо (70 г, Хаас);
  • 2 дольки чеснока;
  • 1 ч. ложка лимонного сока;
  • 1 ст. ложка йогурта;
  • Соль по вкусу.

Вес блюда — 805 г. КБЖУ на всё — 883 ккал, 67/47/56. На 100 г — 110 ккал, 8/6/7.

Приготовление очень быстрое, если соломку делать терками.

  1. Яйца измельчаем в крошку. Яблоко трем тонкой соломкой и сбрызгиваем лимонным соком. Огурцы трём, как яблоки, чуть наклонив срез, чтобы соломка была длиннее. Все смешиваем и заправляем 3 столовыми ложками йогурта.
  2. Взбиваем авокадо с чесноком, солью и йогуртом.
  3. Собираем салат слоями порционно: яйчно-овощная смесь, сыр, соус, сыр, крабовые палочки.
  4. Для украшения немножко йогурта, икры и веточка зелени.

Крабовый ПП салат на праздничный стол с апельсинами: 111 ккал

Цитрусовые фрукты добавляют похудению сочного драйва и важные антиоксиданты. Готовьте смело этот вкуснеший салат и на праздник, особено на новогодний стол в стиле ЗОЖ.

крабовый пп салат с апельсинами

Ингредиенты:

  • 100 г крабовых палочек;
  • 1 апельсин (150 г);
  • 2 вареных яйца;
  • 100 г консервированной кукурузы;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 ст. ложка ПП-майонеза на йогурте/сметане (10%).

Вес блюда — 455 г. КБЖУ на всё — 503 ккал, 31/27/29. На 100 г — 111 ккал, 7/6/6.

Как приготовить крабовый ПП салат на праздничный стол.

  1. Очистим апельсиновые дольки от внутренней пленочки.
  2. Нарежем все ингредиенты примерно одинаковыми кубиками.
  3. Пропустим чеснок через пресс и добавим в соус.
  4. В большой миске перемешаем компоненты и заправим соусом.

ПП салат Черная Жемчужина с морской капустой: 112 ккал

Насыщенная морская тема и контрастные краски отличают этот белковый крабовый салатик в череде полезняшек. Прекрасно пойдёт на праздничный стол для фанатов ЗОЖ и никак не помешает похудению.

крабовый пп салат с морской капустой

Ингредиенты:

  • 150 г крабовых палочек;
  • 1 морковь (100 г);
  • 2 яйца;
  • 1 луковица (70 г);
  • 120 г морской капусты;
  • 10-15 маслин без косточек (50 г);
  • 50 г полутвёрдого сыра с жирностью 15%;
  • 10-12 креветок;
  • ПП майонез из желтков и сметаны 10% — по вкусу.

Вес блюда — 670 г. КБЖУ на всё — 747 ккал, 54/49/35. На 100 г — 112 ккал, 8/7/5.

Как приготовить праздничный крабовый ПП салат.

  1. Отвариваем креветки и яйца до готовности, даём им остыть.
  2. Нарезаем крабовые палочки, морковь, яйца и лук мелким кубиком.
  3. Измельчаем на терке полутвёрдый сыр, а морскую капусту режем на кроткие фрагменты.
  4. Смешиваем все ингредиенты, включая морскую капусту.
  5. Добавляем ПП майонез для заправки и тщательно перемешиваем.
  6. Подаём, украсив блюдо, как на фото.

Крабовый салат с рукколой и маслинами: 115 ккал

Изысканная зелень с приятной горчинкой очень полезная для  пищеварения. ПП рецепт готовится за считанные минуты, а впечатление производит ресторанное. При похудении важно баловать себя такой новизной, чтобы легче соблюдать дневной дефицит калорийности.

крабовый пп салат с оливками

Ингредиенты:

  • 350 г крабовых палочек;
  • 150 г рукколы (можно заменить на любимую салатную зелень);
  • 2 вареных яйца;
  • 50 г маслин (10-15 штук);
  • 2 ст. ложки оливкового масла extra virgin.

Вес блюда — 700 г. КБЖУ на всё — 802 ккал, 47/54/45. На 100 г — 115 ккал, 7/8/6.

Приготовление ПП рецепта.

  1. Отвариваем яйца, нарезаем их крупными ломтиками. Крабовые палочки тоже режем крупно. Маслины можно оставить целыми.
  2. Собираем порционно: на подушку из зелени выкладываем компоненты.
  3. Акцентируем ансамбль маслом (тонкой струйкой из бутылки или из пульверизатора).
Вот еще один красочный вариант с кукурузой. За ресторанный вкус этого диетического салата отвечает подушка из микса зелени с родичио.

ПП салат с креветками и крабовыми палочками: 117 ккал

Яркий, очень белковый и легкий салат с морепродуктами без майонеза улучшит любое похудение. В нём есть и клетчатка с полезным жиром,если вы не будете заменят оливковое масло.

крабовый пп салат с пекинской капустой

Ингредиенты:

  • 4 вареных яица;
  • 400 г креветок;
  • 200 г крабовых палочек;
  • 200 г помидоров черри;
  • 1 пучок огородного  салата или Айсберга;
  • 40 г пармезана;
  • 2–3 шт. маринованных огурчиков.

Для соуса:

  • 3 ст. ложки оливкового масла;
  • 2 ст. ложки лимонного сока;
  • 1 ч. ложка дижонской горчицы;
  • Сахарозаменитель — как 2 ч. ложки сахара;
  • Соль — по вкусу.

Вес блюда — 1320 г. КБЖУ на всё — 1542 ккал, 142/87/48. На 100 г — 117 ккал, 11/7/4. ​​

Как приготовить красочный ансамблю для похудения на ПП меню.

  1. Отварим креветки в подсоленной воде 2–3 минуты, затем остудим и очистим их.
  2. Разрежем яйца на восемь долек каждое. Нарежем крабовые палочки наискосок, а помидоры черри поделим на четвертинки. Листья салата разорвём руками.
  3. Взлбьём заправку венчиком: оливковое масло с лимонным соком, дижонской горчицей, сахарозаменителем и солью. Пармезан мелко натрём.
  4. В большой миске смешаем яйца, креветки,палочки, черри и листья салата.
  5. В финале польём всё заправкой и посыпем тёртым пармезаном и мелко нарезанными огурчиками.

Крабовый ПП салат с рисом: 120 ккал

Этот рецепт подойдёт тем, кто не мыслит и дня без круп. Углеводов в салате много, лучше есть его на завтрак или обед. Выбирайте рис темных сортов. Удобно сварить заранее на несколько дней, храниь в хлодильнике и добавлять в различные салатики для сытности.

крабовый пп салат с рисом

Ингредиенты:

  • 200 г крабовых палочек;
  • 200 г консервированной кукурузы;
  • 2 варёных яйца;
  • 80 г риса (в сухом виде);
  • 1 свежий или маринованный огурец (80 г);
  • 5 ст. ложек греческого йогурта;
  • Соль, сушеный чеснок, специи — по вкусу.

Вес блюда — 755 г. КБЖУ на всё — 906 ккал, 48/19/141. На 100 г — 120 ккал, 6/3/19. ​

Как приготовить сытный ПП рецепт для зимнего меню.

  1. Отвариваем рис до готовности, следуя инструкции на упаковке. Оставляем его остывать.
  2. Яйца отвариваем, очищаем и нарезаем кубиками. Нарезаем крабовые палочки и огурец небольшими кусочками.
  3. В одну миску добавляем нарезанные ингредиенты, кукурузу и рис.
  4. Заправляем салат греческим йогуртом, добавляя соль и специи по вкусу.

Крабовый салат с огурцом и сыром — пп рецепт: 123 ккал

Салатик белковый и очень быстрый в приготовлении. Отличный ПП ужин, где можно менять оттенки вкуса и текстуры, используя разные капусты и сыры, добавляя зелень и другие соусы.

крабовый пп салат с огурцом и сыром

Ингредиенты:

  • 150 г крабовых палочек;
  • 1 огурец (90 г);
  • 80 г сыра сулугуни;
  • 2 вареных яйца + специи + соль;
  • 100 г капусты (пекинка, кольраби, обычная на выбор);
  • 3 ст. ложки греческого йогурта;
  • Соль, сухой чеснок.

Вес блюда — 520 г. КБЖУ на всё — 639 ккал, 41/43/25. На 100 г — 123 ккал, 8/8/5.

Приготовление ПП рецепта.

  1. Взбиваем яйца с солью и специями, жарим блинчики на антипригарной сковороде с обеих сторон.
  2. Все ингредиенты нарезаем тонкой соломкой.
  3. Заправляем салат соусом из греческого йогурта и сухого чеснока.

ПП салат с крабовыми палочками и фасолью: 129 ккал

Продолжаем фестиваль белковых рецептов. В этом много клетчатки и антиоксидантов.

крабовый пп салат с фасолью

Ингредиенты:

  • 400 г крабовых палочек;
  • 200 г консервированной кукурузы;
  • 200 г консервированной фасоли;
  • 2 маринованных огурчика (120 г);
  • 6 куриных яиц;
  • пару перьев зеленого лука, если любите.

Для соуса:

  • 80 г сметаны (10%);
  • 2 чайных ложки сладкой горчицы с зернами;
  • 1 щепотка соли.

Вес блюда — 1300 г. КБЖУ на всё — 1680 ккал, 106/113/73. На 100 г — 129 ккал, 8/9/6.

Приготовление сытного ПП рецепта.

  1. Нарезаем кубиками вареные яйца, репчатый лук и палочки.
  2. Добавляем в миску консервированную кукурузу и фасоль, слив жидкость.
  3. Смешиваем сметану с горчицей и заправляем салат.

Крабовый ПП салат с корейской морковью: 130 ккал

Этот рецепт сытный и очень аппетитно выглядит в своей изящной нарезке под стать длиной морковной соломке. Он станет притяжением праздничного ПП меню и порадует в будничный ужин или обед не только фанатов ЗОЖ.

крабовый пп салат с корейской морковью

Ингредиенты:

  • 150 г крабовых палочек
  • 150 г моркови по-корейски
  • 60 г лёгкого твёрдого сыра (15%)
  • 2 варёных яйца
  • 1 зубчик чеснока
  • 80 г пп-майонеза из йогурта/сметаны и желтков (см.памятку ниже)
  • 5 г свежей петрушки
  • Соль и черный перец по вкус

Вес блюда — 533 г. КБЖУ на всё — 691 ккал, 44/45/29. На 100 г — 130 ккал, 8/8/5.

Приготовление с теркой для соломки не утомит.

  1. Опорный размер нарезки всех компонентов — морковь по-корейски. Крабовые палочки — тонкой соломкой вдоль. Сыр — на специальной терке, яйца мелким кубиком или тонко по диагонали. Чеснок измельчаем через пресс. Петрушку мелко рубим.
  2. Соединяем все ингредиенты в большой миске, добавляем морковь по-корейски.
  3. Заправляем пп-майонезом, приправляем солью и перцем по вкусу.

пп майонез из йогурта рецепт

Как облегчить салат по калорийности?
Заменим сыр на огурец, сладкий перец или капусту: количество на глаз, шинкуем тонко, удлинённо.

Овощной ПП салат с крабовыми палочками: 158 ккал

Сытный, но низкокалорийный салатик, с оригинальным соусом и яркими красками.

крабовый пп салат с овощами

Ингредиенты:

  • 300 г крабовых палочек;
  • 170 г болгарского перца;
  • 180 г огурца;
  • 50 г зелёного лука;
  • 3 дольки чеснока;
  • 3 чайные ложки кунжута.

Для соуса:

  • 4 столовые ложки оливкового масла;
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса;
  • 1 чайная ложка итальянских трав;
  • 1/3 чайной ложки черного перца;
  • 1/2 чайной ложки соли;
  • Сахарозаменитель по вкусу.

Вес блюда — 709 г. КБЖУ на всё — 1117 ккал, 35/83/48. На 100 г — 158 ккал, 5/12/7.

Как приготовить крабовый ПП салат без майонеза.

  1. Нарезаем крабовые палочки и овощи соломкой. Мы любим тонкую. Рубим зелёный лук и чеснок.
  2. Готовим заправку: смешиваем травы, уксус, масло, чеснок, соль, перец, сахарозаменитель.
  3. Объединяем нарезки с соусом, перемешиваем, посыпаем кунжутом.

Белковый салат с крабовыми палочками и маринованным луком: 163 ккал

Изюминка салата лучок, а главная польза в белкосом составе. прекрасно на ужин, между силвыми тренировками, да и в принципе при похудении без вреда для здоровья.

Напоминаем!
Для здоровья и красоты нам нужен минимум 1,5 грамма белка на килограмм веса.

крабовый пп салат с луком

Ингредиенты:

  • 300 г крабовых палочек;
  • 150 г твердого сыра;
  • 4 сырых яйца + соль+ специи;
  • 1 луковица репчатая;
  • 100 г соуса на сметане/йогурте/твороге.

Маринад для лука:

  • 1 столовая ложка яблочного уксуса;
  • 1 чайная ложка соли;
  • 1 чайная ложка сахара.

Вес блюда — 750 г. КБЖУ на всё — 1220 ккал, 87/88/20. На 100 г — 163 ккал, 12/12/3.

Как приготовить ПП рецепт на ужин для похудения.

  1. Нарезаем лук и маринуем в холодной воде с уксусом, солью и сахаром 10-15 минут.
  2. Взбиваем яйца, готовим на сухой а/п сковороде блинчики.
  3. Тонко режем ингредиенты, добавляем маринованный лук, заправляем диетическим соусом.

диетический низкокалорийный майонез

Как выбрать хорошие крабовые палочки для ПП рецептов

Самый дорогой ингредиент крабовых палочек — рыбный фарш или сурими. Чем его больше в составе, тем выше цена и вкуснее продлукт. Если же в палочках мало сурими, то они будут сухими, с мучным привкусом.

Как определить сколько сурими в составе?

  1. Фарш должен быть прописан на первом месте в описании состава.
  2. Пищевая ценность должна быть достатчно белковой: 6-10 граммов белка на 100 г продукта.

как выбрать хорошие крабовые палочки

Надеемся, вы откроете вместе с нами много любимых рецептов на ПП завтрак, обед и ужин. А крабовые ПП салаты из качественных продуктов помогут вам похудеть вкусно, не проваливаясь в перфекционизм.

Миниатюра к статье ПП крабовый салат — 22 вкусных рецепта с калорийностью и БЖУМиниатюра к статье ПП крабовый салат — 22 вкусных рецепта с калорийностью и БЖУ

Купить полезное на iHerb!


  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!

Комментарии
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются