Хотите попробовать что-то лёгкое с крабовыми палочками, но без майонеза? ПП крабовые салаты вполне подойдут в ПП меню, если не частить с рецептами каждый день. А еще они хорошо вписываются в похудение с любимым вкусом.
Считается, что крабовые палочки не идеальны. Но идеальность крайне вредна для психики. Предлагаем золотую середину — полезные ингредиенты и качественные палочки. Их отличает мало компонентов в составе, на первом месте натуральное мясо.
Быстрая навигация по статье:
- 1 Крабовый ПП салат с пекинской капустой: 45 ккал
- 2 Крабовый ПП салат со свежей цветной капустой: 51 ккал
- 3 Салат с крабовыми палочками и огурцом: 63 ккал
- 4 Капустный салат с крабовыми палочками — ПП рецепт: 73 ккал
- 5 ПП крабовый салат с кукурузой и яйцом и огурцом: 80 ккал
- 6 Низкокалорийный салат с крабовыми палочками и сельдереем: 81 ккал
- 7 ПП салат Красное Море с крабовыми палочками: 89 ккал
- 8 Салат с крабовыми палочками и авокадо — пп рецепт: 90 ккал
- 9 Белковый салат с морепродуктами — ПП рецепт: 93 ккал
- 10 ПП салат с брокколи и крабовыми палочками: 94 ккал
- 11 Крабовый салат с маринованными шампиньонами: 102 ккал
- 12 Слоёный крабовый салат с яблоком, огурцом и авокадо: 110 ккал
- 13 Крабовый ПП салат на праздничный стол с апельсинами: 111 ккал
- 14 ПП салат Черная Жемчужина с морской капустой: 112 ккал
- 15 Крабовый салат с рукколой и маслинами: 115 ккал
- 16 ПП салат с креветками и крабовыми палочками: 117 ккал
- 17 Крабовый ПП салат с рисом: 120 ккал
- 18 Крабовый салат с огурцом и сыром — пп рецепт: 123 ккал
- 19 ПП салат с крабовыми палочками и фасолью: 129 ккал
- 20 Крабовый ПП салат с корейской морковью: 130 ккал
- 21 Овощной ПП салат с крабовыми палочками: 158 ккал
- 22 Белковый салат с крабовыми палочками и маринованным луком: 163 ккал
- 23 Как выбрать хорошие крабовые палочки для ПП рецептов
Крабовый ПП салат с пекинской капустой: 45 ккал
Пекинка доступна круглый год, как и обычная капуста. Этот недорогой низкокалорийный салатик содержит минимум жиров и готовится за минуту. А еще он превосходно хрустит, поэтому эффективно усмиряет аппетит при похудении.
Ингредиенты:
- 300 г пекинской капусты;
- 250 г крабовых палочек;
- 150 г консервированного зелёного горошка;
- 1 сладкий перец (100 г);
- 1 красная луковица (50 г);
- 3 ст. л. сметаны (10%);
- 2 ч. л. французской горчицы;
- Соль и чёрный молотый перец по вкусу.
Вес блюда — 905 г. КБЖУ на всё — 407 ккал, 34/8/64. На 100 г — 45 ккал, 4/1/7.
Как приготовить крабовый ПП салат с капустой.
- Взбалтываем в гладкий соус сметану с горчицей, солью, перцем.
- Шинкуем капусту, лук и перец продолговато, в любимой толщине. Крабовые палочки режем соломкой по диагонали.
- Все ингредиенты перемешиваем в большой миске, заправив соусом.
Крабовый ПП салат со свежей цветной капустой: 51 ккал
Наш любимый, неожиданный низкокалорийный рецепт со свежей брокколи и цветной капустой. Очень полезный, мега-хрустящий, богатый клетчаткой и витаминами.
Ингредиенты:
- 500 г цветной капусты + 300 г брокколи;
- 450 г крабовых палочек;
- 1-2 сладких перца (150 г);
- 200 г сметаны (10%) + 3-4 ст. л. горчицы в зернах
- соль, специи, укроп по вкусу;
- мы любим сюда сушеный чеснок или рубленый укроп.
Вес блюда — 1660 г. КБЖУ на всё — 849 ккал, 66/30/110. На 100 г — 51 ккал, 4/2/7.
Как приготовить ПП салат, который покоряет с первой вилки.
- Разбираем брокколи и цветную капусту на небольшие соцветия. Если торопитесь, смело рубите капусты кубиками по 1-2 см, вкус не пострадает.
- Нарезаем крабовые палочки толстыми колечками поперёк, сладкий перец — кубиком, укроп мелко рубим.
- Всё объединяем с соусом-болтушкой из сметаны, горчицы, соли и специй.
Салат с крабовыми палочками и огурцом: 63 ккал
Минимум компонентов, яркие краски и сочность огурчика. Этот низкокалорийный пп салат можно заправить соусами на масле с рубленой зеленью, хотя они калорийнее, чем болтушки с горчицей на йогурте или сметане.
Ингредиенты:
- 300 г крабовых палочек;
- 350 г свежих огурцов;
- 80 г красного лука;
- 1 ч. ложка кунжута;
- 2 ст. ложка натурального йогурта;
- 1 ч. ложка горчицы;
- 1 ст. ложка оливкового масла extra virgin;
- Соль, специи и кунжут для посыпки по вкусу.
Вес блюда — 785 г. КБЖУ на всё — 498 ккал, 30/23/51. На 100 г — 63 ккал, 4/3/7.
Приготовление вкусного ПП рецепта.
- Готовим заправку, смешав йогурт, масло, горчицу, соль, перец.
- Лук нарезаем тонкими перьями и замачиваем в воде, чтобы убрать горечь. Огурцы и крабовые палочки измельчаем соломкой.
- Перемешиваем ингредиенты, заправляем и посыпаем кунжутом.
Капустный салат с крабовыми палочками — ПП рецепт: 73 ккал
Базовый салат, богатый витаминами и пищевыми волокнами. Всего лишь нужно тонко шинковать капусту и не жалеть фантазии на эксперименты с составом.
Ингредиенты:
- 220 г белокочанной капусты;
- 200 г крабовых палочек;
- 6% консервированной кукурузы;
- 2 отварных яйца;
- 2 ст. л. сметаны (10%);
- 1 ст. л. соевого соуса;
- Соль, сушеная паприка по вкусу.
Вес блюда — 587 г. КБЖУ на всё — 426 ккал, 35/17/35. На 100 г — 73 ккал, 6/3/6.
Как приготовить сочный салат на праздничный стол.
- Мелко шинкуем капусту и слегка разминаем с солью. Нарезаем кубиками яйца и крабовые палочки, добавляем их в миску с капустой.
- Всыпаем кукурузу, предварительно слив жидкость.
- Перемешиваем с заправкой из сметаны и соевого соуса, солим, приправляем.
ПП крабовый салат с кукурузой и яйцом и огурцом: 80 ккал
Это классическое сочетание для традиционной кухни как влитое зайдет в ПП меню, если обойтись без майонеза.
Ингредиенты:
- 200 г крабовых палочек;
- 2 вареных яйца;
- 2 свежих огурца (170 г);
- 200 г консервированной кукурузы;
- 10 г укропа;
- 3 ст. ложки сметаны;
- Соль, специи по вкусу.
Вес блюда — 730 г. КБЖУ на всё — 584 ккал, 40/21/70. На 100 г — 80 ккал, 6/3/10.
Приготовление ПП рецепта на основе классического салата.
- Небольшими кубиками нарезаем крабовые палочки, яйца и огурцы. Мелко рубим укроп.
- Добавляем консервированную кукурузу (без жидкости).
- Перемешиваем все ингредиенты, заправляем и солим-перчим.
Низкокалорийный салат с крабовыми палочками и сельдереем: 81 ккал
Снова хруст, потрясающая сочность, много белка и минимум калорий. А диетические заправки подойдут сюда практически все.
Ингредиенты:
- 4 вареных яйца;
- 250 г крабовых палочек;
- 250 г черешкового сельдерея;
- 2 ст. ложки сметаны (10%);
- 2 ч. ложки горчицы с зернами;
- Специи и рубленая зелень по вкусу.
Вес блюда — 780 г. КБЖУ на всё — 630 ккал, 54/33/37. На 100 г — 81 ккал, 7/4/5.
Как приготовить крабовый салат с сельдереем, где очень важна нарезка.
- Нарезаем сельдерей и яйца небольшими кубиками, а крабовые палочки еще мельче. Другой вариант — разобрать на волокна двум вилками.
- Соединяем все ингредиенты, перемешиваем и приправляем солью, специями, болтушкой из сметаны и горчицы.
ПП салат Красное Море с крабовыми палочками: 89 ккал
Хит последних лет на праздничном столе по канонам правильного питания. С рецептом можно перепробовать все ПП-майонезы, ведь он удивительно гармоничен даже с самыми низкокалорийными соусами.
Ингредиенты:
- 200 г крабовых палочек;
- 2 средних помидора (150 г);
- 1 красный сладкий перец (100 г);
- 150 г полутвёрдого легкого сыра (15%);
- 2-3 зубчика чеснока;
- 3 ст. ложки соуса болтушки из желтков, горчицы и сметаны (10%).
Вес блюда — 651 г. КБЖУ на всё — 581 ккал, 57/28/39. На 100 г — 89 ккал, 9/4/6.
Как приготовить салат Красное Море для ПП меню.
- Нарезаем палочки и овощи соломкой, предварительно удалив семена из помидоров.
- Натираем сыр на крупной тёрке, чеснок — на мелкой или через пресс.
- Ингредиенты заправляем легким ПП майонезом и перемешиваем.
Салат с крабовыми палочками и авокадо — пп рецепт: 90 ккал
Вкусный салатик вы приготовите очень быстро не только в будни, но и на праздничный стол.
Ингредиенты:
- 200 г крабовых палочек;
- 150 г консервированной кукурузы;
- 1 авокадо (75 г, Хаас);
- 200 г помидоров черри;
- 4 вареных яйца;
- 130 г греческого йогурта/сметаны, 10%;
- 1/4 ч.ложки соли, перец по вкусу.
Вес блюда — 955 г. КБЖУ на всё — 856 ккал, 51/49/56. На 100 г — 90 ккал, 5/5/6.
Как приготовить крабовый ПП салат с авокадо.
- Нарезаем крабовые палочки, авокадо и яйца кубиками среднего размера.
- Добавляем разрезанные пополам черри и кукурузу (без жидкости).
- Акцентируем солью, перцем, заправкой и перемешиваем.
Белковый салат с морепродуктами — ПП рецепт: 93 ккал
Соединим деликатные вкусы даров моря, богаство белка и сочный огурчик в один волшебный салат для похудения. Его можно кушать на ужин хоть каждый день: он долго не надоест.
Ингредиенты:
- 300 г крабовых палочек;
- 2 небольших огурца (120 г);
- 80 г консервированной кукурузы;
- 20 г зелёного лука;
- 1 пучок петрушки и укропа;
- 5 варёных яиц;
- 100 г мяса криля;
- 100 г натурального йогурта;
- 1 ч. ложка горчицы с зернами.
Вес блюда — 1075 г. КБЖУ на всё — 997 ккал, 92/50/55. На 100 г — 93 ккал, 9/5/5.
Как приготовить вкусный ПП рецепт.
- Нарежем все ингредиенты мелким кубиком и сложим в большую миску.
- Добавим мясо криля и кукурузу.
- Приготовим заправку, смешав густой йогурт с горчицей.
- Слегка посолим, зальём заправкой и хорошо перемешаем.
ПП салат с брокколи и крабовыми палочками: 94 ккал
Очень вкусная вриация на тему кудрявых капуст. Не ленитесь питаться разнообразно, ведь это один из принципов ПП похудения без мук аппетита.
Ингредиенты:
- 240 г крабовых палочек;
- 250 г брокколи;
- 4 отварных яйца;
- 1 болгарский перец (100 г).
Для соуса:
- 3 ст. ложки сметаны (15%);
- смесь перцев по вкусу;
- 1 ст. ложка соевого соуса.
Вес блюда — 845 г. КБЖУ на всё — 796 ккал, 53/53/39. На 100 г — 94 ккал, 6/6/5.
Как приготовить интересный крабовый совет для ПП похудения.
- Разделим брокколи на соцветия и отварим их в подсоленной воде до мягкости (6-7 минут). После откинем на дуршлаг и подержим под холодной водой.
- Нарежем крабовые палочки, яйца и болгарский перец на небольшие кусочки.
- Приготовим соус, смешав компоненты венчиком.
- Соединим все ингредиенты и брокколи и заправим приготовленным соусом.
Крабовый салат с маринованными шампиньонами: 102 ккал
Приятный, быстрый и недорогой ПП рецепт, для тех кто ни дня не может прожить без маринованных закусок.
Ингредиенты:
- 200 г крабовых палочек;
- 200 г маринованных шампиньонов;
- 1 шт. репчатого лука (70 г);
- 4 отварных яйца.
Для соуса:
- 250 г греческого йогурта (10%);
- 1 столовая ложка яблочного уксуса;
- 1/2 чайной ложки соли;
- 1/2 чайной ложки сахара/сахарохама.
Вес блюда — 920 г. КБЖУ на всё — 937 ккал, 56/62/49. На 100 г — 102 ккал, 6/7/5.
Как приготовить закусочный ПП салат с грибами.
- Разделим отварные яйца на белки и желтки (из разомнём вилкой).
- Нарежем кубиками белки, лук и крабовые палочки. Добавим к ним маринованные шампиньоны.
- Приготовим соус: смешаем до однородности йогурт, уксус, соль, сахар и размятые жетлки.
- Заправим салат соусом и тщательно перемешаем.
Слоёный крабовый салат с яблоком, огурцом и авокадо: 110 ккал
Смешение разных вкусов и уйма полезных нутриентов делают этот салат обязательным в ПП меню для здоровой стройности. А если подавать его порционно в прозрачных бокалах, то шапочка из икринок покорит гостей еще до пробы изысканной композиции.
Ингредиенты:
- 200 г крабовых палочек;
- 2 свежих огурца (120 г);
- 1 зелёное яблоко (120 г);
- 3 отварных яйца;
- 50 г пармезана;
- 3 ст. ложки греческого йогурта, сухой чеснок, соль.
Для соусного слоя:
- 1 авокадо (70 г, Хаас);
- 2 дольки чеснока;
- 1 ч. ложка лимонного сока;
- 1 ст. ложка йогурта;
- Соль по вкусу.
Вес блюда — 805 г. КБЖУ на всё — 883 ккал, 67/47/56. На 100 г — 110 ккал, 8/6/7.
Приготовление очень быстрое, если соломку делать терками.
- Яйца измельчаем в крошку. Яблоко трем тонкой соломкой и сбрызгиваем лимонным соком. Огурцы трём, как яблоки, чуть наклонив срез, чтобы соломка была длиннее. Все смешиваем и заправляем 3 столовыми ложками йогурта.
- Взбиваем авокадо с чесноком, солью и йогуртом.
- Собираем салат слоями порционно: яйчно-овощная смесь, сыр, соус, сыр, крабовые палочки.
- Для украшения немножко йогурта, икры и веточка зелени.
Крабовый ПП салат на праздничный стол с апельсинами: 111 ккал
Цитрусовые фрукты добавляют похудению сочного драйва и важные антиоксиданты. Готовьте смело этот вкуснеший салат и на праздник, особено на новогодний стол в стиле ЗОЖ.
Ингредиенты:
- 100 г крабовых палочек;
- 1 апельсин (150 г);
- 2 вареных яйца;
- 100 г консервированной кукурузы;
- 1 зубчик чеснока;
- 1 ст. ложка ПП-майонеза на йогурте/сметане (10%).
Вес блюда — 455 г. КБЖУ на всё — 503 ккал, 31/27/29. На 100 г — 111 ккал, 7/6/6.
Как приготовить крабовый ПП салат на праздничный стол.
- Очистим апельсиновые дольки от внутренней пленочки.
- Нарежем все ингредиенты примерно одинаковыми кубиками.
- Пропустим чеснок через пресс и добавим в соус.
- В большой миске перемешаем компоненты и заправим соусом.
ПП салат Черная Жемчужина с морской капустой: 112 ккал
Насыщенная морская тема и контрастные краски отличают этот белковый крабовый салатик в череде полезняшек. Прекрасно пойдёт на праздничный стол для фанатов ЗОЖ и никак не помешает похудению.
Ингредиенты:
- 150 г крабовых палочек;
- 1 морковь (100 г);
- 2 яйца;
- 1 луковица (70 г);
- 120 г морской капусты;
- 10-15 маслин без косточек (50 г);
- 50 г полутвёрдого сыра с жирностью 15%;
- 10-12 креветок;
- ПП майонез из желтков и сметаны 10% — по вкусу.
Вес блюда — 670 г. КБЖУ на всё — 747 ккал, 54/49/35. На 100 г — 112 ккал, 8/7/5.
Как приготовить праздничный крабовый ПП салат.
- Отвариваем креветки и яйца до готовности, даём им остыть.
- Нарезаем крабовые палочки, морковь, яйца и лук мелким кубиком.
- Измельчаем на терке полутвёрдый сыр, а морскую капусту режем на кроткие фрагменты.
- Смешиваем все ингредиенты, включая морскую капусту.
- Добавляем ПП майонез для заправки и тщательно перемешиваем.
- Подаём, украсив блюдо, как на фото.
Крабовый салат с рукколой и маслинами: 115 ккал
Изысканная зелень с приятной горчинкой очень полезная для пищеварения. ПП рецепт готовится за считанные минуты, а впечатление производит ресторанное. При похудении важно баловать себя такой новизной, чтобы легче соблюдать дневной дефицит калорийности.
Ингредиенты:
- 350 г крабовых палочек;
- 150 г рукколы (можно заменить на любимую салатную зелень);
- 2 вареных яйца;
- 50 г маслин (10-15 штук);
- 2 ст. ложки оливкового масла extra virgin.
Вес блюда — 700 г. КБЖУ на всё — 802 ккал, 47/54/45. На 100 г — 115 ккал, 7/8/6.
Приготовление ПП рецепта.
- Отвариваем яйца, нарезаем их крупными ломтиками. Крабовые палочки тоже режем крупно. Маслины можно оставить целыми.
- Собираем порционно: на подушку из зелени выкладываем компоненты.
- Акцентируем ансамбль маслом (тонкой струйкой из бутылки или из пульверизатора).
ПП салат с креветками и крабовыми палочками: 117 ккал
Яркий, очень белковый и легкий салат с морепродуктами без майонеза улучшит любое похудение. В нём есть и клетчатка с полезным жиром,если вы не будете заменят оливковое масло.
Ингредиенты:
- 4 вареных яица;
- 400 г креветок;
- 200 г крабовых палочек;
- 200 г помидоров черри;
- 1 пучок огородного салата или Айсберга;
- 40 г пармезана;
- 2–3 шт. маринованных огурчиков.
Для соуса:
- 3 ст. ложки оливкового масла;
- 2 ст. ложки лимонного сока;
- 1 ч. ложка дижонской горчицы;
- Сахарозаменитель — как 2 ч. ложки сахара;
- Соль — по вкусу.
Вес блюда — 1320 г. КБЖУ на всё — 1542 ккал, 142/87/48. На 100 г — 117 ккал, 11/7/4.
Как приготовить красочный ансамблю для похудения на ПП меню.
- Отварим креветки в подсоленной воде 2–3 минуты, затем остудим и очистим их.
- Разрежем яйца на восемь долек каждое. Нарежем крабовые палочки наискосок, а помидоры черри поделим на четвертинки. Листья салата разорвём руками.
- Взлбьём заправку венчиком: оливковое масло с лимонным соком, дижонской горчицей, сахарозаменителем и солью. Пармезан мелко натрём.
- В большой миске смешаем яйца, креветки,палочки, черри и листья салата.
- В финале польём всё заправкой и посыпем тёртым пармезаном и мелко нарезанными огурчиками.
Крабовый ПП салат с рисом: 120 ккал
Этот рецепт подойдёт тем, кто не мыслит и дня без круп. Углеводов в салате много, лучше есть его на завтрак или обед. Выбирайте рис темных сортов. Удобно сварить заранее на несколько дней, храниь в хлодильнике и добавлять в различные салатики для сытности.
Ингредиенты:
- 200 г крабовых палочек;
- 200 г консервированной кукурузы;
- 2 варёных яйца;
- 80 г риса (в сухом виде);
- 1 свежий или маринованный огурец (80 г);
- 5 ст. ложек греческого йогурта;
- Соль, сушеный чеснок, специи — по вкусу.
Вес блюда — 755 г. КБЖУ на всё — 906 ккал, 48/19/141. На 100 г — 120 ккал, 6/3/19.
Как приготовить сытный ПП рецепт для зимнего меню.
- Отвариваем рис до готовности, следуя инструкции на упаковке. Оставляем его остывать.
- Яйца отвариваем, очищаем и нарезаем кубиками. Нарезаем крабовые палочки и огурец небольшими кусочками.
- В одну миску добавляем нарезанные ингредиенты, кукурузу и рис.
- Заправляем салат греческим йогуртом, добавляя соль и специи по вкусу.
Крабовый салат с огурцом и сыром — пп рецепт: 123 ккал
Салатик белковый и очень быстрый в приготовлении. Отличный ПП ужин, где можно менять оттенки вкуса и текстуры, используя разные капусты и сыры, добавляя зелень и другие соусы.
Ингредиенты:
- 150 г крабовых палочек;
- 1 огурец (90 г);
- 80 г сыра сулугуни;
- 2 вареных яйца + специи + соль;
- 100 г капусты (пекинка, кольраби, обычная на выбор);
- 3 ст. ложки греческого йогурта;
- Соль, сухой чеснок.
Вес блюда — 520 г. КБЖУ на всё — 639 ккал, 41/43/25. На 100 г — 123 ккал, 8/8/5.
Приготовление ПП рецепта.
- Взбиваем яйца с солью и специями, жарим блинчики на антипригарной сковороде с обеих сторон.
- Все ингредиенты нарезаем тонкой соломкой.
- Заправляем салат соусом из греческого йогурта и сухого чеснока.
ПП салат с крабовыми палочками и фасолью: 129 ккал
Продолжаем фестиваль белковых рецептов. В этом много клетчатки и антиоксидантов.
Ингредиенты:
- 400 г крабовых палочек;
- 200 г консервированной кукурузы;
- 200 г консервированной фасоли;
- 2 маринованных огурчика (120 г);
- 6 куриных яиц;
- пару перьев зеленого лука, если любите.
Для соуса:
- 80 г сметаны (10%);
- 2 чайных ложки сладкой горчицы с зернами;
- 1 щепотка соли.
Вес блюда — 1300 г. КБЖУ на всё — 1680 ккал, 106/113/73. На 100 г — 129 ккал, 8/9/6.
Приготовление сытного ПП рецепта.
- Нарезаем кубиками вареные яйца, репчатый лук и палочки.
- Добавляем в миску консервированную кукурузу и фасоль, слив жидкость.
- Смешиваем сметану с горчицей и заправляем салат.
Крабовый ПП салат с корейской морковью: 130 ккал
Этот рецепт сытный и очень аппетитно выглядит в своей изящной нарезке под стать длиной морковной соломке. Он станет притяжением праздничного ПП меню и порадует в будничный ужин или обед не только фанатов ЗОЖ.
Ингредиенты:
- 150 г крабовых палочек
- 150 г моркови по-корейски
- 60 г лёгкого твёрдого сыра (15%)
- 2 варёных яйца
- 1 зубчик чеснока
- 80 г пп-майонеза из йогурта/сметаны и желтков (см.памятку ниже)
- 5 г свежей петрушки
- Соль и черный перец по вкус
Вес блюда — 533 г. КБЖУ на всё — 691 ккал, 44/45/29. На 100 г — 130 ккал, 8/8/5.
Приготовление с теркой для соломки не утомит.
- Опорный размер нарезки всех компонентов — морковь по-корейски. Крабовые палочки — тонкой соломкой вдоль. Сыр — на специальной терке, яйца мелким кубиком или тонко по диагонали. Чеснок измельчаем через пресс. Петрушку мелко рубим.
- Соединяем все ингредиенты в большой миске, добавляем морковь по-корейски.
- Заправляем пп-майонезом, приправляем солью и перцем по вкусу.
Овощной ПП салат с крабовыми палочками: 158 ккал
Сытный, но низкокалорийный салатик, с оригинальным соусом и яркими красками.
Ингредиенты:
- 300 г крабовых палочек;
- 170 г болгарского перца;
- 180 г огурца;
- 50 г зелёного лука;
- 3 дольки чеснока;
- 3 чайные ложки кунжута.
Для соуса:
- 4 столовые ложки оливкового масла;
- 2 чайные ложки яблочного уксуса;
- 1 чайная ложка итальянских трав;
- 1/3 чайной ложки черного перца;
- 1/2 чайной ложки соли;
- Сахарозаменитель по вкусу.
Вес блюда — 709 г. КБЖУ на всё — 1117 ккал, 35/83/48. На 100 г — 158 ккал, 5/12/7.
Как приготовить крабовый ПП салат без майонеза.
- Нарезаем крабовые палочки и овощи соломкой. Мы любим тонкую. Рубим зелёный лук и чеснок.
- Готовим заправку: смешиваем травы, уксус, масло, чеснок, соль, перец, сахарозаменитель.
- Объединяем нарезки с соусом, перемешиваем, посыпаем кунжутом.
Белковый салат с крабовыми палочками и маринованным луком: 163 ккал
Изюминка салата лучок, а главная польза в белкосом составе. прекрасно на ужин, между силвыми тренировками, да и в принципе при похудении без вреда для здоровья.
Ингредиенты:
- 300 г крабовых палочек;
- 150 г твердого сыра;
- 4 сырых яйца + соль+ специи;
- 1 луковица репчатая;
- 100 г соуса на сметане/йогурте/твороге.
Маринад для лука:
- 1 столовая ложка яблочного уксуса;
- 1 чайная ложка соли;
- 1 чайная ложка сахара.
Вес блюда — 750 г. КБЖУ на всё — 1220 ккал, 87/88/20. На 100 г — 163 ккал, 12/12/3.
Как приготовить ПП рецепт на ужин для похудения.
- Нарезаем лук и маринуем в холодной воде с уксусом, солью и сахаром 10-15 минут.
- Взбиваем яйца, готовим на сухой а/п сковороде блинчики.
- Тонко режем ингредиенты, добавляем маринованный лук, заправляем диетическим соусом.
Как выбрать хорошие крабовые палочки для ПП рецептов
Самый дорогой ингредиент крабовых палочек — рыбный фарш или сурими. Чем его больше в составе, тем выше цена и вкуснее продлукт. Если же в палочках мало сурими, то они будут сухими, с мучным привкусом.
Как определить сколько сурими в составе?
- Фарш должен быть прописан на первом месте в описании состава.
- Пищевая ценность должна быть достатчно белковой: 6-10 граммов белка на 100 г продукта.