Как приготовить овсяно-блин для похудения: 5 простых диетических рецептов

Покажите нам ПП-шников, которые бы не пели хвалы этому блюду! Сытный овсяно-блин по самым простым диетическим рецептам вы тоже научитесь делать быстро и вкусно, если вооружитесь нашей подборкой. Попутно запоминайте главное правило похудения: завтрак и не поздний перекус — лучшее время, чтобы без вреда встроить в меню любые блинчики.

Другая блинная выпечка на сковороде — в щедрой подборке рецептов для похудения. А также коллекции ПП-блинов из разной муки и овсяное ПП-печенье на любой вкус.

Диетические начинки для популярного блина на правильном питании должны быть сочными, витаминными. Для пользы достаточно самых простых условий:

  • Используйте цельные продукты с минимальной обработкой;
  • Делайте точный расчет в дневную калорийность;
  • Сладость начинке добавляйте безопасным сиропом стевии, в котором ноль калорий.

Кстати, для всей полезной выпечки у нас посчитаны калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ). Загляните в рубрику — убедитесь сами!

Диетический овсяноблин — рецепт для правильного питания и похудения

Низкокалорийный овсяно блин — самый простой диетический рецепт выполняется всего из трех ингредиентов и не занимает много времени. Это классический вариант ПП-меню с молоком и яйцом. Такой блинчик можно подать к завтраку, ужину или на перекус при правильном питании.

На фото в диетическую начинку ушла всего лишь половина среднего банана.

Для классического ПП-рецепта нужны:

  • Овсяные хлопья — 4 ст. л. (для долгой варки)
  • Яйцо — 1 шт.
  • Молоко — 5 ст. л.
  • Сахар, соль — по вкусу

Выход: 200 г

Калорийность 1 блина, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
36518,212,448,2

Калории и БЖУ на 100 г — примерно ½ овсяно-блина:

Калорийность 100 грамм, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
182,59,16,224,1

Пошаговый рецепт с фото, чтобы ПП-вкуснота удалась у самых неискушенных кулинаров.

Хлопья неплохо бы измельчить в блендере до мелкой крошки. Но можно использовать и целые. Заливаем молоком, разбиваем яйцо, по вкусу добавляем соль и другие специи.

Перемешиваем венчиком и жарим на антипригарной сковороде (при желании смазываем ее каплей масла). Если готовим из цельных хлопьев, то полученную массу равномерно распределяем лопаткой по всей поверхности сковороды.

Силиконовая кисточка, как на фото — самая лучшая подружка фанатов ПП!

Готовим на среднем огне под крышкой 2 минуты.

Затем переворачиваем и жарим 2 минуты, не накрывая.

Посмотрите на фото, как разровнять диетический овсяно-блин с целыми хлопьями
Диетический блинчик для похудения кушайте с полезным. Вот памятка по самым простым начинкам.

пп начинки для овсяно блина

Как приготовить вкусный овсяноблин на кефире

В ПП меню идеально вписывается и этот овсяно-блин, самый простой диетический рецепт которого выполняется без сахара и других вредных ингредиентов.

Потребуются продукты:

  • Овсяные хлопья — 50 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Кефир — 40 мл

Выход: 170 г

Калорийность 1 блина, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
307,61611,537,1

Приготовление диетического рецепта с фото.

В измельченные хлопья (для длительной варки) добавляем яйцо и кефир или молоко.

Блендер — самый простой способ смолоть хлопья

Запускаем блендер, чтобы все равномерно перемешалось.

Разогреваем сковородку, смазываем кокосовым маслом, наливаем тесто и накрываем крышкой. Диетический блин готовим на среднем огне 3-4 минуты.

Переворачиваем и обжариваем еще 1 минуту с обратной стороны.

Горячий блинчик кладем на тарелку и едим с питательной начинкой, например с бананом. Такие сладкие диетические блины, поднимают настроение. Для многих они незаменимы при правильном питании в качестве быстрых завтраков и перекусов.

Как выбрать банан в полезную начинку с учетом ваших целей подскажет фото-инфографика.

Диетический овсяноблин на кефире — ПП рецепт без яиц

Для людей с аллергией на составляющие яйца диета для похудения тоже может включать овсяно блин. Самый простой диетический рецепт без сахара и яиц выручит, когда нет времени на приготовление сложного завтрака или перекуса.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 2 ст. л. (цельнозерновые)
  • Семена льна молотые — 1 ст. л. (с горкой)
  • Подсластитель или специи по вкусу
  • Сода + лимонная кислота — 1 щепотка
  • Масло — 1 капля
  • Вода

Выход: 60 г

Калорийность 1 блина, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
117,13,82,322,2

Как приготовить овсяно-блин без яиц: пошаговый рецепт с фото.

Соединяем хлопья с молотыми семенами льна и заливаем водой, чтобы она полностью покрыла компоненты.

Добавляем специи или подсластитель, например, сироп стевии, перемешиваем и оставляем набухать минимум на 10 минут.

Если блинчик нужен будет утром, то делаем это накануне вечером.

Когда овсянка разбухла, погружным блендером перемешиваем 30 секунд, чтобы хлопья не превратились в бесформенную массу? и добавляем соду с лимонной кислотой.

На хорошо разогретую сковороду, смазанную каплей масла, выливаем тесто, лопаткой помогаем ему равномерно заполнить дно.

На небольшом огне жарим до тех пор, пока поверхность не станет полностью сухой.

Затем аккуратно поддеваем его лопаткой и переворачиваем.

Готовый диетический блин для правильного питания можем смазать натуральным йогуртом и положить ягоды или сделать начинку с клубникой или бананом.
Если хотите блюдо без лишнего сахара, используйте в начинку овощи и немножко мяса.

ПП овсяноблин — рецепт с кефиром и отрубями

Даже не верится, что для похудения можно использовать такой пышный и красивый, как на фото, овсяно-блин. Самый простой диетический рецепт без сахара со смешной калорийностью получится сытным и очень вкусным. С ним же вы получите и крайне полезную клетчатку, которая помогает похудению и очищению.

Ингредиенты для простого рецепта:

  • Отруби — 30 г (овсяные)
  • Яйцо — 2 шт.
  • Йогурт — 50 г (греческий)
  • Сыр — 50 г (можно взять меньше и натереть мелко)
  • Разрыхлитель — ½ ч. л.
  • Соль — по желанию

Выход: 265 г

Калорийность 1 блина, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
509,137,431,516,3

*Расчет с голландским сыром

Калорийность на ½ блина, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
253,418,615,78

Как приготовить диетический овсяно-блин пошагово с фото.

Соединяем яйца с йогуртом, добавляем отруби, разрыхлитель, соль и перемешиваем.

Выливаем тесто на разогретую сковороду, разравниваем и обжариваем, пока сверху не подсохнет.

Переворачиваем и готовим еще 5 минут. Одну часть посыпаем крупной стружкой сыра, другой половиной накрываем, слегка прижимаем и выключаем огонь. Накрываем крышкой, чтобы расплавился сыр.

И этим диетическим блином мы завтракаем или используем для перекуса, а овсяные отруби регулярно применяем в ПП меню.

овсяные отруби полезность

Самый простой овсяноблин с сыром — рецепт на скорую руку

Готовится очередной диетический блинчик с сыром всего 5 минут и прекрасно подходит для похудения. Добавляйте рецепт в записную книжку и украшайте вкусное утро.

Для рецепта нужны:

  • Овсяные хлопья — 2 ст. л. (быстрого приготовления)
  • Сыр — 40 г
  • Зелень — по желанию
  • Яйцо — 2 шт.
  • Соль — щепотка
  • Масло — ½ ч. л. (постное)

Выход: 210 г

Калорийность 1 блина, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
506,930,732,223,1

*Расчет с голландским сыром

Калорийность на 100 г (½ блина), ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
239,114,515,210,9

Простое приготовление самого простого овсяно блина с сыром.

Смешиваем яйца с измельченной зеленью, солью и хлопьями моментального приготовления.

Если используем обычный «Геркулес», то даем массе постоять, чтобы хлопья набухли.

Горячую сковороду смазываем маслом, выливаем тесто и разравниваем.

Сыр нарезаем пластинками и натираем крупной стружкой. Когда блин схватится, выкладываем сыр на одну половину, второй частью накрываем и прижимаем лопаточкой.

Накрываем крышкой и готовим по 30-40 секунд с обеих сторон на среднем огне. Аппетитный блинчик с сыром — это полноценный прием пищи хоть утром, хоть в обед, хоть вечером.

Для всех, кто любит играться с сыром, диетическая памятка о составе.

Видео-рецепты овсяноблина со сладкими и несладкими начинками

Для любителей видео-формата есть 2 отменных ролика. ТОП-5, где есть и сладкие композиции с бананом.

И ТОП-3 во втором видео — самые простые несладкие начинки.

Не стоит всё же забывать, что стройность и похудение на правильном питании будут еще здоровее, если вы строго ограничите простые сахара. Хотя бы 6 дней в неделю, с передышкой на дозированный чит-мил в выходной день.

Это один из эффективных режимов контроля над сахарной зависимостью, о которой предупреждают нас современные нутрициологов.

Самый простой овсяно блин по диетическим рецептам быстро и вкусно приготовит даже школьник. Да и само правильное питание — школа здоровой жизни для всех, кто хочет стройности с удовольствием. Присоединяйтесь! До встречи в диетических рубриках на DietDo.ru.

Миниатюра к статье Как приготовить овсяно-блин для похудения: 5 простых диетических рецептовМиниатюра к статье Как приготовить овсяно-блин для похудения: 5 простых диетических рецептов
  • Лучший Источник Растворимой Клетчатки + Экономно!
  • Недорогой Сахарозаменитель + Доказанно Безопасный
  • Лучшее Масло для Жарки + Супер-аромат!
  • Мягкий Адаптоген для Бодрой Жизни
  • 3-4 чайные ложки в день ежедневно
  • Эффективный и безопасный Витамин С при ОРВИ
  • Бесценный Магний часто в дефиците: этот Легко Усвоить!
  • Укрепляющий Лосьон: must have для худеющих!

Комментарии
Присоединиться к обсуждению

Данные не разглашаются