ПП блины из кабачков — 3 рецепта для похудения и стройности

В своем меню мы сталкивались с разными задачами, которые решались с помощью выпечки на сковороде. ПП блины из кабачков по нашим рецептам — вкусное диетическое блюдо, которое помогает в похудении, на диете без глютена и при нужде в дополнительном белке.

Правильное питание в целом — это витамины, минералы, клетчатка, много овощей и разнообразный белок, чтобы оставаться стройными, активными и красивыми.

Просчет калорий и БЖУ мы сделали: подбирайте по цифре в оглавлении. Приготовление рецептов описано удобно — с фото пошагово. Готовьте лучшие кабачковые пп блины и делитесь отзывом в комментариях!

ПП блины из кабачков — рецепт с рисовой мукой: 111 ккал

Идеальные для соленой начинки кабачковые блины для правильного питания. Завернуть в них тунца будет отличной идеей. Рисовую муку объединим с пшеничной цельнозерновой для большей клейкости. Готовим быстро и вкусно — с пошаговым рецептом с фото!

Для блинов нужны:

• Кабачок — 1 средний (250-300 г);
• Яйца — 2 шт.;
• Мука пшеничная (ц/з) — 40 г (можно заменить молотыми овсяными хлопьями);
• Мука рисовая — 40 г;
• Молоко — 350 мл (или чуть больше);
• Разрыхлитель — ⅓ ч. ложки;
• Соль — по вкусу;
• Оливковое масло — 1 ст. ложка.

Для начинки:

• Тунец (консервированный в собственном соку) — 80 г
• Яйцо (вареное) — 1 шт.;
• Чеснок —⅓ зубчика;
• Базилик, смесь черного и красного перцев — по вкусу.

Выход низкокалорийных блинчиков из кабачков — 680 г

Калорийность и БЖУ на 100 г — только блины:

Выход ПП блинчиков с начинкой — 840 г

Калории и БЖУ — блины + начинка из тунца:

Как приготовить ПП блины из кабачков с рисовой мукой.

Натираем на крупной терке кабачки, солим, отставляем минут на двадцать, чтобы овощи пустили сок, отжимаем и забрасываем в блендер. Вбиваем в кабачковое пюре яйцо и прокручиваем на блендере до полной однородности. Вливаем молоко, засыпаем муку, соль и разрыхлитель. Вновь вжик-вжик блендером. Готово! Кабачковую массу мы превратили в тесто.

Смазываем сковороду кисточкой, обмоченной в оливковое масло. Выливаем на разогретую поверхность тесто, распределяем по всей плоскости, жарим с каждой из сторон по 2 минуты – до появления золотистого оттенка.

Работаем над начинкой. Забрасываем в блендер вареное яйцо, чеснок, масло, специи и героя дня — тунца. Прокручиваем.

Разрезаем пополам кабачковый блинчик, смазываем половинку получившимся паштетом, кладем поверх два кружочка помидора — для сочности. Складываем угощение треугольником.

Вкусно — пальчики оближешь! С начинкой из тунца этот низкокалорийный, диетический и белковый рецепт из кабачков — чистое здоровье!

Как приготовить ПП блины из кабачков на кефире: 209 ккал

Какие пп блинчики — да без любимого кефира?! Рецепт с фото поможет приготовить это замечательное диететическое угощение быстро и вкусно. Дерзаем!

Нам нужны:

• Кабачок — 1 средний (220-300 г);
• Яйцо — 2 крупных;
• Мука (пшеничная цельнозерновая) — 1 стакан (160 г);
• Сахар — щепотка (или без него);
• Соль — ½ ч. ложки;
• Кефир — 1 стакан;
• Несколько капель растительного масла для жарки;
• Зелень — по вкусу.

Выход ПП блинчиков из кабачков – 470 г

Калории и БЖУ на 100 г:

Пошаговый рецепт приготовления ПП блинчиков из кабачков на кефире.

Снимаем с кабачков кожицу (если нам достались уже хорошо спелые, у молодых шкурку можно и не снимать), очищаем овощи от семян. Трем на терке, солим, выжидаем 5 минут, отжимаем сок. В отдельной посудинке взбиваем подсоленные яйца и добавляем болтушку к кабачкам.

Смешиваем муку, кефир и разрыхлитель. Объединяем содержимое всех трех мисок — с кабачками, яйцами и кефиром. Любители зелени добавляют еще и ее. Тщательно перемешиваем.

Смазываем маслом сковороду. Как и раньше, пригодится специальная кисточка. Зачерпываем кабачковое тесто половником и выливаем на горячую поверхность. Через пару минут на среднем огне — дождавшись золотистого цвета — переворачиваем блинчик на другую сторону. Готово!

• Кабачковые блинчики на кефире вкусно сделать и сладкими. В тесто для блинов мы добавляем бюджетный сахарозам — сироп стевии с iHerb. Безвредные сахарозамы можно купить и Мегамаркете: смотрите в составе только стевию, эритритол, сукралозу.
• Используйте также ароматные акценты для простых и быстрых блинчиков — ванилин на кончике ножа, корицу, лимонную цедру.

ПП блины из кабачков без муки или кабачковый омлет по-японски: 190 ккал

Эти замечательные кабачковые блины полностью обходятся без муки. Получается диетический рулет, полный белков, витаминов и минералов — то, что надо всем сторонникам ПП, особенно при активном похудении, когда контроль углеводов самый строгий.

Используем продукты:

• Кабачок — 1 средний (до 300 г);
• Сыр (твердых сортов) — 100 г;
• Яйца — 4 шт.;
• Петрушка (свежая) — 1 небольшой пучок (2-3 веточки);
• Копченая паприка — 1 ч. ложка;
• Сушеный чеснок (в виде порошка) — ½ ч. ложки (или 1 зубчик свежего);
• Оливковое масло для жарки — 1 ст. ложка;
• Соль, приправы — по вкусу.

Выход диетических блинчиков из кабачков без муки — 530 г

Калории и БЖУ на 100 г:

ПП блины из кабачков с сыром без муки: пошаговый рецепт с фото.

Кабачок чистим, трем на терке, помещаем 4-х слоя марли, хорошо отжимаем влагу. Забрасываем в глубокую емкость, добавляем все остальные ингредиенты, тщательно и долго перемешиваем. Приправы используем любые, руководствуясь собственным вкусом.

Разогреваем сковороду, поливаем ее маслом, распределяем по всей поверхности кабачковое тесто — 2-3 ложки. Огонь должен быть меньше максимального.

Как только тесто схватилось — посыпаем его сырной стружкой. Заворачиваем рулет, оставив несвернутыми последние 2 сантиметра. Отодвигаем свернутый рулетик к краю и выливаем на сковороду очередную порцию кабачкового теста — так, чтобы оно соединилось с краем уже готового рулона. Повторяем жарку, пока не приготовится все тесто.

Закрываем японский супер-блин крышкой и томим под ней 3-4 минуты. Готово!

Подаем угощение к столу, нарезав поперек длины. Быстрый и вкусный диетический рецепт!

Полезные лайфхаки диетических кабачковых блинов

Вам пригодятся памятки о муке и отрубях и два важных правила для ПП выпечки на сковороде.

1. Главное — меняйте состав питания! Не зацикливайтесь на рисовой муке. Она не очень клейкая и сомнительная для частого употребления из-за свинца, который присутствует почти во всем китайском сырье.
2. Добавляйте отруби в любую выпечку. Это снижает гликемический индекс блюда и помогает набрать норму пищевых волокон. В среднем для взрослого это 25-30 граммов в день.